Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Séance : 1RM

DC : 1x91 kgs / 1x101 kgs / 1x103 kgs / 5(+1)x91 kgs

[i:3ecd55bd09]niet, je n'ai pas tenté le 1x105kgs, le 103 kgs était deja trop lent..[/i:3ecd55bd09]

Ce que je comprends pas, c'est la différence que je ressens entre 101 kgs et 103 kgs, les 101 kgs je les remonte ├á vitesse normale, mais les 103 kgs me semble etre méga lourd et je suis tres lent 8O

Peut etre que travailler plus souvent sur du 91 kgs m'aidera à me sentir plus à l'aise sur les barres à 3 chiffres :)

C'est sans doute parce que tu es a la limite et parce que tu passes une ├á 100 au lieu d'enquiller de suite 102 ou 104. Toute l'énergie que tu as dépensé dans ton RM ├á 100 s'est un peu effritée :wink:

Oui tu dois avoir raison Mcvince, la prochaine fois j'essaierai de passer de 90 kgs ├á 102 kgs ou 104 kgs directement. J'espère que l'écart ne sera pas trop grand au ressenti

Jour 6: biceps / triceps

Curl haltère supination : 10x22 kgs / 9x22 kgs / 8x22 kgs / 6x22 kgs
Curl prise marteau : 14x22 kgs / 13x22 kgs / 13x22 kgs / 11x22 kgs
Curl concentration debout et assis : 10x22 kgs / 10x22 kgs et 8x22 kgs / 7x22 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 20 au pdc+15 kgs / 20(+10) au pdc+20 kgs / 20(+5) au pdc+25 kgs / 20(+5) au pdc+30 kgs
Haltères au front : 17x16 kgs / 15x16 kgs
Extansions ├á la barre des bras derrière la nuque assis : 14x27.5 kgs / 12x27.5 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 8x16 kgs / 7x16 kgs / 7x16 kgs / 7x16 kgs

[i:ab1ef0d35e]épuisantes et longues ces séances bras[/i:ab1ef0d35e]

Jour 1 : pectoraux

DC : 7.5x86 kgs / 7(+1)x86 kgs / 6x86 kgs / 6x86 kgs
DCH : 8x32 kgs / 9x32 kgs / 9x32 kgs / 8x32 kgs
EC : 15x22 kgs / 13x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 15x40 kgs / 14x40 kgs / 7x46 kgs / 7(+1)x46 kgs
Curl haltère supination : 14x20 kgs / 14x20 kgs / 12x20 kgs / 12x20 kgs
Curl concentration : 13x20 kgs / 11x20 kgs / 10x20 kgs / 10x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 25 au pdc + 15 kgs / 25 au pdc + 15 kgs / 25 au pdc + 15 kgs / 20(+10) au pdc + 20 kgs
Haltères au front : 15x16 kgs / 16x16 kgs / 14x16 kgs / 14x16 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 9x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs

Jour 1 : pectoraux

DC : 7x86 kgs / 7x86 kgs / 7x86 kgs / 7x86 kgs
DIH : 7x32 kgs / 8x32 kgs / 7x32 kgs / 7x32 kgs
EC : 14x22 kgs / 13x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs

[i:78bce03993]dur dur, je stagne sur la barre de 85 kgs..[/i:78bce03993]

je trouve que tu la maitrises de mieux en mieux moi! mais de mémoire tu peux pas prendre très large, et tu peux pas descendre trop bas du fait de ton épaule, je pense que ce sont des facteurs très limitants étant donné que tu es déj├á très très balèze des triceps !!!

Merci. Oui en effet, mon banc a un petit soucis outre son assise pas totalement plate, c'est la largeur de prise en main d'une barre. Si je prends trop large, je risque de me cogner les coudes sur les crans des chandelles, mais aussi de me coincer les cotés des mains sur les reposoirs de chandelles. La joie des bancs par internet :lol: Après il y a bien le facteur physique de l'épaule, mais je trouve qu'elle s'arrange un peu, elle me fait moins de soucis ces derniers temps. Je descends ma barre ├á environ 7 cm du thorax.. suffisant je pense pour bien sentir l'effort des pectoraux. Sinon comme j'ai décidé de baisser mon tour de taille avant No├½l, ainsi que d'essayer de perdre du poids un peu, je risque très fortement de perdre en performance, ou avec de la chance de stagner un bon moment sur les memes perfs J'ai un tour de taille (pris au nombril) de 95 cm, pour un poids de 86.7 kgs et une hauteur de 181 cm.. Je n'ai jamais été très fin de la taille (86.5 cm ├á mes débuts ├á 73 kgs), mais bon la ├ºa m'embete..

Séance : natation

1h30 de brasse

[i:1e5acd80dc]Une grosse journée de sport, je suis épuisé, la brasse ├ºa tire bien sur le chef long des triceps.
En plus j'étais le plus costaud de la piscine hahahaha :arrow: :arrow: [/i:1e5acd80dc]

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation: 14 - 14 - 13 - 11
Traction supination : 11 - 11 - 10 - 10
Rowing double haltères : 15x22 kgs / 14x22 kgs / 13x22 kgs / 13x22 kgs

Shrugs : 4x60 à 22 kgs

Curl barre pronation : 4x10 à 36 kgs
Extensions des poignets avec haltère : 30x26 kgs / 30x26 kgs / 30x26 kgs / 25x26 kgs / 25x26 kgs / 25x26 kgs

Jour 4 : épaules

DM : 10x50 kgs / 6x60 kgs / 9x54 kgs / 8x54 kgs
DN : 10x44 kgs / 10x44 kgs / 10x44 kgs / 10x44 kgs
"Animal à plumes" : 14x10 kgs / 15x10 kgs / 16x10 kgs / 15x10 kgs

[i:63813ee468]Je pensais etre un peu plus fort que ├ºa sur les épaules, mais au DM je me suis surestimé.. [/i:63813ee468] :(

6x60 c'est bien au DM!!

SebMadrid a écrit :
6x60 c'est bien au DM!!

Hum je sais pas trop, je pensais vraiment etre capable de faire 10x60 kgs mais visiblement mes capacités n'étaient pas si grandes :?
J'avais ménagé mon épaule pendant longtemps pour pouvoir aller chercher fort sur cet exo, tant pis ├ºa viendra bien tot ou tard

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 16x40 kgs / 11x46 kgs / 6(+1)x50 kgs / 10(+1)x46 kgs
Curl concentration : 11x22 kgs / 10x22 kgs / 9x22 kgs / 8x22 kgs
Curl prise marteau : 15x22 kgs / 14x22 kgs / 14x22 kgs / 13x22 kgs


Répulsions entre 2 bancs : 20(+10) au pdc + 20 kgs / 20(+7) au pdc + 25 kgs / 20(+5) au pdc + 25 kgs / 20(+5) au pdc + 25 kgs
Barre (à triceps) au front : 10x37.5 kgs / 9x41.5 kgs / 8x41.5 kgs / 7x41.5 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 9x16 kgs / 8x16 kgs / 7x16 kgs / 7x16 kgs

[i:ff30b596dd]La barre au front est vraiment un exercice crevant[/i:ff30b596dd]

Je suis époustouflé par tes perfs ├á la barre au front! J'en connais qui pratiquent depuis longtemps (+ de 5ans) et qui n'ont pas ces perfs! C'est quoi ta barre? Sinon, si des fois ├ºa peut t'aider au DC : http://www.accoubon.fr/actualites/programmes-de-musculation/

Merci Nianiok, j'essai de les faire proprement mais elles ne le sont pas toujours je pense, faut etre sincère J'avais fait une bonne nuit ├ºa doit etre pour ├ºa, mes performances dépendent énormement de ma qualité de sommeil. Tiens voila la barre, une "triceps bombers". Ca permet au gens qui comme moi ont des douleurs articulaires aux poignets, de ne pas trop souffir sur certains exos. Merci pour ton lien, je vais aller voir ├ºa :)

On s'en fout que ce soit pas nickel sur chaque rep, t'inquiètes pas! Ah donc c'est une barre bombers, ├ºa réduit donc un poil l'amplitude et l'étirement mais bon, ├ºa n'enlève rien au mérite, très belle perf! La barre EZ te fait mal aussi? Si oui, essaye en mettant la pointe (centre de la barre) en direction de tes cuisses (pas en l'air comme beaucoup de gens).

c'est ce que je lui dis!! et que pour son DC c'est un handicap s'il veut progresser!!

Alors non, la barre EZ ne me fait pas de douleurs dans les poignets, c'est par contre la barre droite que j'ai du mal a supporter, trop de stress dans les avant bras..

Ca, ça vient de ta morphologie je pense (valgus au coude et/ou hyper-pronateur).