Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Salut, ouai c'est bien moi, avec la tonne de produits cosmetics de ma femme :lol: Merci mister :wink: , par contre la qualité de la photo c'est pas top, enfin ├ºa fera l'affaire pour l'instant

Super Minami, je suis surpris, t'as l'air à avoir bien pris 8)

Merci c'est gentil, mais j'ai aussi du gras, notament sous le nombril et sur les hanches, enfin bon comme je disais, je ne cherche pas ├á etre sec, car sinon je manquerai cruellement d'énergie. Je préfère un physique ou il y a de la masse, meme si il y a également du gras (pas trop non plus). J'essai de rester ├á 86 kgs, je veux pas prendre plus pour l'instant, mais tenter d'améliorer certaines perfs (le dc notament) en restant ├á ce poids la :)

Minami106 a écrit :
Merci c'est gentil, mais j'ai aussi du gras, notament sous le nombril et sur les hanches

Oui j'avais remarqué que t'étais pas fin de la taille, mais sincèrement je m'en fou, c'est pour ├ºa que j'ai rien dit :mrgreen: Tant qu'il y a de la masse en dessous, et que le gras ne soit pas trop important ├ºa va. Moi non plus je ne cherche pas la sèche. J'en ai déja fait une, et ├á part le fait que j'étais mieux dessiné, ├ºa ne m'a rien apporté de positif, au contraire (moin de muscles, moin bonnes performances).

Ceci dit, ceux qui sont secs ont beaucoup de mérite et je respecte leur travail.

Salut costaud, très belle masse 8) Avec le temps tu apprendras ├á faire de la qualité notamment gr├óce ├á la nutrition, tu peux tout de m├¬me ├¬tre fier de tes résultats bravo :D

├ºa commence ├á rendre la ) tu peux mettre d'autres photos qu'on voit ├ºa de plus près

Merci dv1991, oui il y a des gens qui préfèrent etre avec plus de gras car ils se sentent mieux au niveau de l'énergie, de la force etc.. je dois en faire partie. @ RAID9mm : merci camarade, je suis content que tu abordes la notion de "qualité musculaire" car contrairement ├á vous, j'en suis pas encore la, mais ├ºa sera un des objectifs ├á therme, faire du muscles "efficaces" et aussi visuellement esthétiques (plus juste une forme brute ou l'on doit tailler dedans..) La nutrition est pour le moment l'énorme point négatif pour moi, mais c'est compliqué, surtout au niveau de ma nervosité, je deviens comme les gens ├á Koh lanta quant ils ont faim lol priztet @ Madmanu : merci je vais voir ce que je retrouve et j'en mettrai dés que possible

Jour 3 : épaules

Développé assis avec haltères : 9x26 kgs / 9x26 kgs / 8x26 kgs / 8x26 kgs
DN : 15x40 kgs / 14x40 kgs / 13x40 kgs / 12x40 kgs
Elevations frontales avec haltères : 14x10 kgs / 12x10 kgs / 12x10 kgs / 12x10 kgs

[i:a504471f29]Je vais molo sur les élévations, j'ai encore quelques douleurs dans mon épaule droite[/i:a504471f29]

Sinon j'ai retrouvé des photos prisent ├á froid y a pas tres longtemps. Bon elles sont pas terribles niveau qualité, mais bon faudra faire avec..

Il y a du gras c'est clair notament comme on disait avec dv1991 au niveau du ventre et des hanches (j'ai un tour de hanche et taille important depuis le début). Après je pense avoir pris de la masse si on se réfaire ├á mes premières photos qui datent d'un peu plus de 2 ans (lorsque j'ai commencé la musculation)

Bon physique Minami, le résultat est l├á :) Je mettrais l'accent sur les épaules et éventuellement perdre quelques cm de tour de taille (plus de gras que je pensais mais rien de grave non plus ). ├Ç part ├ºa, rien ├á redire tu fais bien costaud , ne l├óche surtout pas :)

y'a de la masse :) bon bras, bon dos comme dis DV éclates les épaules, et un peu les pecs, genre des écartés pour bien les élargir continues :wink:

Ok les gars, oui c'est vrai que le point faible est au niveau de la taille, du dégraissage si possible tout en gardant la masse. Pour les épaules, comme je vous disais, j'ai eu un soucis ├á la droite qui a nécessité de voir 2 fois une ostéopathe, mais c'est en voie de guérison. Je garde une douleur localisée dans le déltoide antérieur qui m'empeche encore de prendre plus lourd lors des exos, mais elle finira par passer.. Merci pour les encouragements, je continu mes trainings assid├╗ment :wink:

niquel l'avatar! 8O

gegedu17 a écrit :
niquel l'avatar! 8O

Merci gege :), mais bon il va me falloir encore quelques années de travail pour avoir une "vraie" qualité musculaire, pas que une masse brute ├á tailler.

Jour 5 : biceps / triceps

Curl haltère supination : 14x20 kgs / 13x20 kgs / 11x20 kgs / 10x20 kgs
Curl concentration debout : 12x20 kgs / 9x22 kgs / 6x24 kgs / 11x20 kgs
Curl prise marteau : 15x20 kgs / 14x20 kgs / 14x20 kgs / 14x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 20 au pdc + 15 kgs / 20 au pdc + 15 kgs / 25 au pdc + 15 kgs / 20+10 au pdc + 15 kgs
Barre au front : 12x37.5 kgs / 11x37.5 kgs / 11x37.5 kgs / 11x37.5 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 9x16 kgs / 9x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs

[i:bd95b83f26]Toujours la douleur ├á l'avant bras droit, elle est g├¬nante car j'ai un manque de sensibilité ├á cause d'elle dans le biceps, je le sens moins que l'autre lors des curls :? Le point positif c'est qu'elle est tout de meme moins pénible ├á supporter qu'avant[/i:bd95b83f26]

Jour 1 : pectoraux

DC : 6x86 kgs / 6x86 kgs / 7x86 kgs / 6.5x86 kgs
DIH : 8x30 kgs / 8x30 kgs / 7x30 kgs / 7x30 kgs
EC : 12x22 kgs / 11x22 kgs / 11x22 kgs / 10x22 kgs

Jour 4 : épaules

Développé assis avec haltères : 9x26 kgs / 8x26 kgs / 5x26 kgs / 9x26 kgs
Rowing menton : 12x40 kgs / 11x40 kgs / 11x40 kgs / 10x40 kgs
Elevations frontales avec haltères : 14x12 kgs / 14x12 kgs / 14x12 kgs / 12x12 kgs

[i:a545d0eba1]J'ai toujours peur de me reblesser ├á l'épaule droite, une légère douleur subsiste encore.
Petit soucis de dos ├á la 3ème série de Développé assis, j'ai d├╗ tout reposer[/i:a545d0eba1]

Jour 6 : biceps / triceps

Curl haltère supination : 10x22 kgs / 10x22 kgs / 8x22 kgs / 8x22 kgs
Curl prise marteau : 14x22 kgs / 12x22 kgs / 11x22 kgs / 10x22 kgs
Curl concentration : 12x20 kgs / 10x20 kgs / 10x20 kgs / 9x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 25+10 au pdc / 25+10 au pdc / 25+10 au pdc / 25+15 au pdc
Haltères au front : 14x16 kgs / 14x16 kgs / 12x16 kgs / 11x16 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 8x16 kgs / 7x16 kgs / 7x16 kgs / 7x16 kgs

[i:c231d8a14b]J'essai avec des temps de repos plus réduits [/i:c231d8a14b]

Jour 1 : pectoraux

DC : 7x86 kgs / 7x86 kgs / 7x86 kgs / 7(+1)x86 kgs
DI : 8x71 kgs / 8x71 kgs / 7x71 kgs / 7x71 kgs
EC : 14x22 kgs / 14x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs

et bah voila !!! champagne !!

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 12 - 12 - 12 - 11
Traction supination : 14 - 13 - 11 - 11

Shrugs : 70x22 kgs / 70x22 kgs / 60x22 kgs / 60x22 kgs / 60x22 kgs

Extensions des poignets avec haltère : 35x24 kgs / 35x24 kgs / 30x24 kgs / 30x24 kgs / 30x24 kgs