Mon prgramme est-il bon ?

pierrmuscu a écrit :
Ok, donc je peux faire :

développé couché 3 séries
développé incliné 3 séries
développé décliné 3 séries
écarté haltère 3 séries
dips 3 séries

??

salut moi je préfère:

DC 6 série (milieux des pecs)
DI haltères 3 séries (haut des pecs)
dips 3 séries (bas des pecs)
écarté haltères ou poulie haute 3 séries pour les finir

Man1 a écrit :
N'oublie pas les posterieurs Wink
_________________
SHUT UP AND TRAIN !

C'est à dire ?

Ok mercii gégé pour ton conseil :)

bonjour je ne sais plus quel age tu as mais en tout cas joli physique et prometteur car je crosi me rappeller que tu es bien jeune

J'ai eu mes 15 ans cette année, merci Malcy de me dire ca, ca me fais plaisir parce que au début que je me suis inscrit on c'était un peu accroché, merci merci

Entrainement lundi 29 déc. dos biceps Dos : ┬ò 4 séries de traction au PDC+5kg- PDC, 7-5-4-6 répétitions ┬ò 4 séries de rowing barre en T 60-55-55-55 kg, 10-10-10-8 répétitions ┬ò 4 séries de rowing haltère 30-26-26-26 kg, 10 répétitions biceps : ┬ò 3 séries de curl barre 30 kg, 10-6-5 répétitions ┬ò 3 séries de curl haltère martaux 10 kg, 10 répétitions ┬ò 3 séries curl haltère assis 11.5-10-10 kg, 10 répétitions ┬ò 3 séries de curl arnold 8-8-6 kg, 10 répétitions bye :)

c'est clair beau dos. Tu es jeune c'est très prommeteur :wink: J'étais tout maigrelet ├á 15 ans.. Bref continue ton beau boulot, reste motivé et ├ºa va le faire :wink:

Il y a du potentiel continu,mais surtout ├á ton age te prend pas la t├¬te,ta tout le temps de progressé alors ne te fait pas trop mal non plus,mais tu es sur la bonne voie

merci les gars ca me motive encore plus ! :D :D :D

salut mec. Super dos pour ton age. Je vais te dire qqch meme si je ne pense pas qu'on va me suivre. A ton age, tu es encore considéré comme debutant, meme si tes entrainements sont tres bien structurés. C'est la periode ou tu peux prendre le plus facilement et le plus rapidement et totu cela, le plus simplement. En effet, lance toi dans des trainings qui ne ressemblent a rien et tu verras que tes muscles vont tres bien reagir. C'est un conseil, a toi de faire ce qui te convient mais je t'assure que je ne dis pas ca pour te faire douter, juste pour t'aider !

seancassidy a écrit :
En effet, lance toi dans des trainings qui ne ressemblent a rien et tu verras que tes muscles vont tres bien reagir.

Il faut que je face quoi j'ai pas très compris désolé :? ?

et bien ca veut dire ce que ca veut dire. Fais plusieurs fois le meme muscle dans la semaine, oublie le temps de repos entre les series. Fais des series jusqu'a ce que ca te brule, sans voir y a combien sur la barre. Fais comme si tu ne connaissais rien a la musculation, travaille nimporte comment.

A ok, mais bon j'aime pas trop faire nimporte quoi. merci quand meme de ton conseil sean

Entrainement mercredi 31 déc. ├ëpaules triceps ├ëpaules : ┬ò 4 séries d'élévations latéral 8 kg, 10-10-10-12 répétitions ┬ò 4 séries d'élévations frontal 8 kg, 10-10-10-12 répétitions ┬ò 3 séries développé militaire haltère 11.5 kg, 10-10-10 ┬ò 3 séries rowing menton 30 kg, 10 répétitions Triceps : ┬ò 4 séries de dis entre deux banc PDC+31.5-+31.5- PDC - PDC kg, 10-10-20-19 répétitions ┬ò 4 séries développé couché serré 30-40-40-40 kg, 10 répétitions ┬ò 4 séries d'extension haltère deux main derrière la nuque 21.5-23.5-23.5-23.5 kg, 12-12-10-12 répétitions

[size=24:fff0a66db9]BONNE ANNEE A TOUS !![/size:fff0a66db9] :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Entrainement samedi 3 jan. pecs pecs: ┬ò 4 séries de développé couché 66-60-60-50 kg, 5-8-6-10 répétitions ┬ò 4 séries de développé incliné haltère 22 kg, 8-8-8-8 répétitions ┬ò 4 séries d'écarté incliné 18 kg, 10-10-8-8 répétitions