Mon prgramme est-il bon ?

Bien pierre :TPLF+:

Merci [color=darkblue:c27c1d9cee]Man1[/color:c27c1d9cee] :) Voil├á mes mensurations pris a froid avant l'entrainement de bras. - Tour de pectoraux non contracté : 97.5cm - Biceps en contractant : Droit 35 cm : Gauche 34 cm - Avant bras tendu contracté : Droit 28 cm : Gauche 27 cm - Tour d'épaules non contracté : 115 cm - Tour de taille : 85.5 cm - Cuisse : 57.5 cm - Mollet : 38.5 cm - Taille : 176.5 cm - Poid : 74.5 kg A bient├┤t.

[size=14:2003e4de44]Entrainement Jeudi 13 Novembre jambes
[/size:2003e4de44]
[color=red:2003e4de44]Jambes :[/color:2003e4de44]
[color=blue:2003e4de44]Leg extension une jambe :[/color:2003e4de44]
:arrow: [color=orange:2003e4de44]4 séries 30 kg 12 répétitions[/color:2003e4de44]
[color=blue:2003e4de44]Leg extension deux jambes :[/color:2003e4de44]
:arrow: [color=orange:2003e4de44]4 séries 45 kg 12 répétitions[/color:2003e4de44]
[color=blue:2003e4de44]Fente haltère :[/color:2003e4de44]
:arrow: [color=orange:2003e4de44]3 séries 12 kg par haltère 10 répétitions[/color:2003e4de44]
[color=blue:2003e4de44]Extension mollet :[/color:2003e4de44]
:arrow: [color=orange:2003e4de44]3 séries 70 kg 12 répétitions[/color:2003e4de44]

A bient├┤t. :wink:

C est bien lache pas 8) Personnellement j ajouterait un gros exo polyarticulaire pour commencer ta journee jambes :mrgreen: @+

C'est a dire Squat & soulevé de terre ?

Squat ou front squat .

Ok merci de ton conseille

[size=12:f4e791f364]Entrainement Samedi 15 Novembre pectoraux[/size:f4e791f364]
[color=red:f4e791f364]Pectoraux :[/color:f4e791f364]
[color=blue:f4e791f364]Développé couché :[/color:f4e791f364]
:arrow:[color=orange:f4e791f364]3 séries 60-60-60 kg 6-4-4 répétitions[/color:f4e791f364]
[color=blue:f4e791f364]Développé incliné :[/color:f4e791f364]
:arrow:[color=orange:f4e791f364]3 séries 50-44-42 kg 6-8-8 répétitions[/color:f4e791f364]
[color=blue:f4e791f364]Ecarté haltère :[/color:f4e791f364]
:arrow:[color=orange:f4e791f364]3 séries 16 kg 10 répétitions[/color:f4e791f364]
[color=blue:f4e791f364]Ecarte haltère incliné :[/color:f4e791f364]
:arrow:[color=orange:f4e791f364]3 séries 14-14-16 kg 10-10-8 répétitions[/color:f4e791f364]
[color=blue:f4e791f364]Développé décliné :[/color:f4e791f364]
:arrow:[color=orange:f4e791f364]3 séries 16 kg 10-10-8 répétitons[/color:f4e791f364]


A Bient├┤t :wink:

ca c'est de la seance, mais la prochaine fois, travaille dans un ordre precis, haut du pec, milieu du pec, bas du pec, ou l'inverse mais pas milieu haut bas.

Ok, merci de ton conseil sean, pis j'ai vu que tu tien 5 min suspendu a une barre avec 85 kg pas mal, moi c'est 30 sec avec 75 kg mdr. A+

Une petite photo :)

[size=14:6e8bc49a60]Entrainement Mardi 18 Novembre dos épaule [/size:6e8bc49a60]

[color=red:6e8bc49a60]Dos :[/color:6e8bc49a60]
[color=blue:6e8bc49a60]Pull Over :[/color:6e8bc49a60]
:arrow:[color=orange:6e8bc49a60]32-32-27-27 kg 9-8-12-12 répétitions[/color:6e8bc49a60]
[color=blue:6e8bc49a60]Rowing Haltère : [/color:6e8bc49a60]
:arrow:[color=orange:6e8bc49a60]4 séries 26 kg 10 répétitions [/color:6e8bc49a60]
[color=blue:6e8bc49a60]Rowing barre en T :[/color:6e8bc49a60]
:arrow:[color=orange:6e8bc49a60]50-50-50-50 kg 10 répétitions [/color:6e8bc49a60]
[color=red:6e8bc49a60]Épaules : [/color:6e8bc49a60]
[color=blue:6e8bc49a60]Développé nuque : [/color:6e8bc49a60]
:arrow:[color=orange:6e8bc49a60]3 séries 30 kg 10 répétitions [/color:6e8bc49a60]
[color=blue:6e8bc49a60]Développé Arnold :[/color:6e8bc49a60]
:arrow:[color=orange:6e8bc49a60]3 séries 12 kg 10 répétitions[/color:6e8bc49a60]
[color=blue:6e8bc49a60]Superset élévation frontal, élévation latéral :[/color:6e8bc49a60]
:arrow:[color=orange:6e8bc49a60]3 séries de 6 kg 10 répétitions frontal et 10 répétitions latéral [/color:6e8bc49a60]
[color=blue:6e8bc49a60]Shreugs : [/color:6e8bc49a60]
:arrow:[color=orange:6e8bc49a60]3 séries de 70 kg 10-10-9 répétitions[/color:6e8bc49a60]

[size=14:94715bc157]Entrainement Mercredi 19 Novembre biceps triceps[/size:94715bc157]

[color=red:94715bc157]Triceps :[/color:94715bc157]
[color=blue:94715bc157]Développé couché serré :[/color:94715bc157]
:arrow: [color=orange:94715bc157]4 séries 50 kg 10-4-4-3 répétitions[/color:94715bc157]
[color=blue:94715bc157]Extension haltère deux mains derrière la nuque :[/color:94715bc157]
:arrow: [color=orange:94715bc157]4 séries 19.5-23.5-23.5-23.5 kg 12-10-10-10 répétitions[/color:94715bc157]
[color=blue:94715bc157]Kick back :[/color:94715bc157]
:arrow: [color=blue:94715bc157]4 séries 12 kg 12 répétitions[/color:94715bc157]
[color=red:94715bc157]Biceps :[/color:94715bc157]
[color=blue:94715bc157]Curl barre :[/color:94715bc157]
:arrow: [color=orange:94715bc157]3 séries 30 kg 10-9-5 répétitions[/color:94715bc157]
[color=blue:94715bc157]Curl barre pronation :[/color:94715bc157]
:arrow: [color=orange:94715bc157]3 séries 24-24-24 kg 10-10-8 répétitions[/color:94715bc157]
[color=blue:94715bc157]Curl haltère marteau :[/color:94715bc157]
:arrow: [color=orange:94715bc157]3 séries 10 kg 12 répétitions[/color:94715bc157]
[color=blue:94715bc157]Curl Arnold :[/color:94715bc157]
:arrow: [color=orange:94715bc157]3 séries 8 kg 10 répétitions[/color:94715bc157]


A bient├┤t :wink:

Salut. Tu étais comment avant niveau physique?

J'étais plus t├┤t grassouillet !

Enfin Gros c'est plus réaliste mdr

Okay. Et là as tu l'impression d'être plus sec qu'avant? Ça serait bien que tu nous fasse un petit compte rendu de ta progression jusqu'à maintenant histoire de comparer et de voir si t'es sur la bonne voie :wink:

Ok je le ferai prochainement :)

Mais tu veu que je te montre avec des photos ?

Mensuration du mois de Juillet : - Pectoraux : 95 cm - Biceps : 32 cm - Avant bras : 26 cm - ├ëpaules : 110 cm - Tour de taille : 77 cm - Cuisse : 53.5 cm - Mollet : 36.5 cm Mensuration du mois de Novembre : - Pectoraux non contracté : 97.5cm - Biceps en contractant : Droit 35 cm : Gauche 34 cm - Avant bras tendu contracté : Droit 28 cm : Gauche 27 cm - ├ëpaules non contracté : 115 cm - Tour de taille : 86.5 cm - Cuisse : 57.5 cm - Mollet : 38.5 cm