Mon prgramme est-il bon ?

Publié par pierrmuscu, 10. Feb 2008 dans Suivi des performances, mensurations

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pierrmuscu
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Bonjour les gens, dites on peut faire la méthode 10x10 avec tous les exercices ? merci de vos réponses. :)
RAID9mm
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https://letempledelaforme.fr/postt36774.html Regarde la peut ├¬tre que sa pourra répondre ├á quelques une de tes questions :wink:
ATHENA_SPORT
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ATHENA_SOPRT : ERIC , 43 ANS , BELGIQUE . J'ai créé un blog pour aider les novices et les autres tant qu'├á faire . Voici son adresse : http://athena-sport.blog4ever.com/blog/index-202190.html Trop d'exercices tue le muscle , laissez le donc se reposer un peu pour que le corps recharge ses batteries . Belles journées . Eric
gegedu17
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il est pas mal ton blog mais ce serait bien de remplacer les numéro A1, A2 etc par le nom des mouvements.. et puis ton lien met le en signature ca évitera que tu nous le sorte a chaque message
pierrmuscu
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Séance mercredi : Bras DC serré : 3 séries 45-40-40 kg 8-10-9 fois Dips entre deux bancs : 3 séries 1 série fois avec 32kg 12 fois Triceps ├á la corde : 2 séries 10 fois : avec 10 kg Barre au frond ( avec haltère ) : 2 séries 10 kg 10 fois CURL barre : 3 séries 30-32-30 kg 10-4-8 fois CURL haltères : 3 séries 10 kg 10-10-9 fois CURL haltère prise marteau : 3 séries 10 kg 10-10-8 fois
pierrmuscu
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Salut a tous ! Dis est-ce que vous pouvez me dire si le Body-trainers peut faire perdre les graisses ? Merci de vos reponses a bient├┤t.
papy52
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Etant un petit nouveau sur ce forum, malgré mon grand ├óge, je suis étonné par le fait que tu veuilles perdre de la graisse alors que j'ai cru comprendre que tu as 14 ou 15 ans. Tu es encore en croissance alors laisse un peu la nature faire son boulot. Ayant lu (rapidement) l'ensemble de ce topic, je voudrais te faire remarquer amicalement que tu poses trop de questions pour pouvoir méditer les réponses. La muscu ce n'est pas seulement une question de diamètre des bras ou des pecs. C'est aussi trouver un entra├«nement adapter ├á sa propre musculature et faire le mieux possible les exos. C'est aussi une discipline de vie et de nutrition. Et pour cela, il faut de la patience et de la concentration. Il y a, ├á l'évidence, beaucoup de gens compétents et pr├¬ts ├á t'aider sur ce forum, alors profites en au maximum. Et n'oublie pas que tu as le temps de prendre de gros bras ou de soulever plus lourd, et que l├á n'est pas l'essentiel. Si cela avait été le cas, j'aurais arr├¬té la muscu depuis longtemps. La muscu ce n'est pas seulement des muscles qui poussent (contrairement ├á ce que les gens disent trop souvent) mais aussi une t├¬te qui pense. A+
pierrmuscu
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Ok merci
pierrmuscu
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Bonjour a tous, je voudrai essay cette entrainement : semaine 1 Lundi et jeudi : épaules et dos Mercredi et samedi : biceps et triceps semaine 2 Lundi et jeudi : Jambes Mercredi et samedi : Pecs Après je recommence a la semaine 1. Vous croyez que ca serai pas mal ? :?: :)
pierrmuscu
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pierrmuscu
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Quelqu'un pourrais m'aidé pour les photos s'il vou plait ? :S
Wontolla
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Dans imageHack.us, tu choisis le lien qui apparaît dans le cadre "forum". Tu le copies et tu le colles ici. En faisant "citer" sur mon message, tu pourras voir le code. Charles / / / / / /
pierrmuscu
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Ok merci bien Charles.
pierrmuscu
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Est-ce que je pourrais avoir quelque commentaires sur met photo s'il vous plait. :(
dv1991
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Bras croisé.. Je sais pas ce que vous voulez montré? :? Prenez de meilleur pose prochaine fois pour qu'On puisse se fait une idée sur l'aspect général (double biceps face, face relaché, profil, profil contracté ect). Mais sinon on voit que ├ºa vient, continue :wink:
pierrmuscu
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Ok pas de problème, mais vous pensez quoi de mon dos ?
dv1991
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On commence ├á voir les grands ronds, le V commence ├á se dévellopper, bref ├ºa vient :mrgreen: Reste ├á continuer :wink: De toute fa├ºon t'es jeune, t'as encore du temps. :wink:
pierrmuscu
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Merci, mon dos c'est mon point fort. :D
pierrmuscu
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Entrainement mardi 11 novembre dos épaule Dos : Pull Over : 32-27-27-27 kg 10-10-10-10 répétitions Rowing Haltère : 4 séries 26 kg 10 répétitions Rowing barre en T : 45-50-50-50 kg 10 répétitions Epaule : Développé nuque : 3 séries 30 kg 10 répétitions Développé Arnold : 3 séries 12 kg 10 répétitions Superset elevation frontal, elevation lateral : 3 séries de 6 kg 10 répétitions frontal et 10 répétitions lateral Shreugs : 3 séries de 60 kg 10-10-9 répétitions A bient├┤t :wink:
pierrmuscu
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[size=18:e4ac719e5a][u:e4ac719e5a]Entrainement Mercredi 11 Novembre biceps triceps[/size:e4ac719e5a] [size=12:e4ac719e5a] [color=red:e4ac719e5a]Triceps :[/color:e4ac719e5a] [color=blue:e4ac719e5a]Développé couché serré :[/color:e4ac719e5a] :arrow:[color=orange:e4ac719e5a]4 séries 50 kg 5-4-4-3 répétitions[/color:e4ac719e5a] [color=blue:e4ac719e5a]Extension haltère une main derrière la nuque :[/color:e4ac719e5a] :arrow:[color=orange:e4ac719e5a]4 séries 10 kg 12-12-11-10 répétitions[/color:e4ac719e5a] [color=blue:e4ac719e5a]Kick back :[/color:e4ac719e5a] :arrow:[color=orange:e4ac719e5a]4 séries 10 kg 12 répétitions[/color:e4ac719e5a] [color=red:e4ac719e5a]Biceps :[/color:e4ac719e5a] [color=blue:e4ac719e5a]Curl barre :[/color:e4ac719e5a] :arrow:[color=orange:e4ac719e5a]3 séries 30 kg 10-10-7 répétitions[/color:e4ac719e5a] [color=blue:e4ac719e5a] Curl barre pronation :[/color:e4ac719e5a] :arrow:[color=orange:e4ac719e5a]3 séries 30-24-24 kg 5-10-10 répétitions[/color:e4ac719e5a] [color=blue:e4ac719e5a]Curl haltère marteau :[/color:e4ac719e5a] :arrow:[color=orange:e4ac719e5a]3 séries 10 kg 12-12-12 répétitions[/color:e4ac719e5a] [color=blue:e4ac719e5a]Curl Arnold :[/color:e4ac719e5a] :arrow:[color=orange:e4ac719e5a]3 séries 10 kg 10-10-10 répétitions[/color:e4ac719e5a][/size:e4ac719e5a][/u:e4ac719e5a]
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