Mon prgramme est-il bon ?

Entrainement Samedi 22 Novembre pectoraux Pectoraux : Développé couché barre : 3 séries 60-54-54 kg 8-8-7 répétitions Développé incliné barre : 3 séries 50-50-40 kg 10-9-10 répétitions Développé décliné barre : 3 séries 40 kg 10-10-12 répétitions

Le tour de taille augmente beaucoup trop vite. Meme gaffe que moi... revoie ton alimentation. @+

ok merci de me le dire

Entrainement Mardi 18 Novembre dos épaule Dos : tractions 4 séries 8-7-6-5 PDC Rowing Haltère : 4 séries 26 kg 10 répétitions Rowing barre : 4 séries 40 kg 10 répétitions ├ëpaules : Développé nuque : 4 séries 34-38-36-34 kg 6 répétitions Superset élévation frontal, élévation latéral : 4 séries de 8 kg 8 répétitions frontal et 8 répétitions latéral Shreugs : 4 séries de 70 kg 10-10-10-8 répétitions

[quote="pierrmuscu"]Mensuration du mois de Juillet : - Pectoraux : 95 cm - Biceps : 32 cm - Avant bras : 26 cm - ├ëpaules : 110 cm - Tour de taille : 77 cm - Cuisse : 53.5 cm - Mollet : 36.5 cm Mensuration du mois de Novembre : - Pectoraux non contracté : 97.5cm - Biceps en contractant : Droit 35 cm : Gauche 34 cm - Avant bras tendu contracté : Droit 28 cm : Gauche 27 cm - ├ëpaules non contracté : 115 cm - Tour de taille : 86.5 cm - Cuisse : 57.5 cm - Mollet : 38.5 cm[/quote] Les mensurations ne sont pas prise pareil comme les pec par exemple ils n'etaient pas pris au niveau des tetons au mois de juillet, comme les avant bras ils etaient contractés mais pas tendus, donc il y a une meilleure progression a ce niveaux :!: De plus Pierrmuscu c'est trompé au niveaux du tour de taille au mois de juillet je pense que c'etait plus 87 que 77 cm. :wink:

Entrainement Mercredi 26 Novembre biceps triceps Triceps : Développé couché serré : 4 séries 54-50-50-50 kg 6-5-4-3 répétitions Extension haltère une main derrière la nuque : 4 séries 11-10-10-6 kg 10-10-10-max répétitions Kick back : 4 séries 14 kg 10 répétitions Biceps : Curl barre : 3 séries 30 kg 10-8-5 répétitions Curl haltère : 3 séries 12 kg 12-12-10 répétitions Curl haltère marteau : 3 séries 12-10-10 kg 10-12-12 répétitions Curl Arnold : 3 séries 10-8-8 kg 8-10-10 répétitions

Entrainement Samedi 29 Novembre Pectoraux Pectoraux : Développé couché : 3 séries 60 kg 6-5-4 répétitions Développé incliné : 3 séries 50-44-44 kg 8-8-7 répétitions Dips : 4 séries au PDC 4-4-5-5 répétitions Développé décliné : 4 séries 18 kg 10-10-8-8 répétitions Tcho :wink:

Entrainement samedi 6 décembre pecs : developpé couché : 3 série 60-60-60 kg 8-4-3 developpé incliné haltère : 3 série 18kg 10 répétitions developpé décliné : 3 série 50-50-44 kg 10-8-8 répétitions ecarté haltère : 3 série 16-14-14 kg 9-10-8 répétitions :) :D

C'est bien mais je rajouterais une série par exo. Pour moi les gros muscles c'est 4 séries/exos.

Mais autrement je peux rajouté un autre exos ?

le top enfin pr moi biensur: sa serait de enlever un dévelopé décliné ou incliné , et rajouter 1 series ├á chaque exo , et du pull over en dernier exo voila. sinon si tu veut toujours faire du décliné , une semaine tu vire l'incliné , une semaine le décliné

Oui. Je verrais bien des dips avec tout ça ^^

Ok, donc je peux faire : développé couché 3 séries développé incliné 3 séries développé décliné 3 séries écarté haltère 3 séries dips 3 séries ??

Entrainement samedi 13 décembre pecs : developpé couché : 3 série 68-68-64 kg 3-2-4 developpé incliné haltère : 3 série 20 kg 10 répétitions ecarté haltère : 3 série 16 kg 10-10-12 répétitions ecarté haltère incliné : 3 série 16-16-16 kg 10-10-12 répétitions developpé décliné haltère : 3 série 18 kg 1010-9 répétitions :)

Mes mensurations le 13 Décembre 2008 : - Pectoraux non contracté : 98 cm - Bras contracter : Droit : 35.3 Gauche : 34.5 cm - Avant bras tendu contracté : Droit : 28.5 cm Gauche : 28 cm - ├ëpaules non contracté : 116.5 cm - Tour de poignet : 17 cm - Tour de cou : 37cm - Tour de taille : 87 cm - Cuisses : Droit : 58.5 cm, Gauche : 56.5 cm - Mollets : Droit : 39 cm, Gauche : 37.5 cm

Entrainement dos biceps lundi 15 déc. dos 4 séries de traction au PDC 8-7-6-4 répétitions 4 séries de rowing barre en T 60-55-55-50 kg, 10-10-8-8 répétitions 4 séries de rowing haltère 27.5 kg 10-8-8-8 répétitions biceps 3 séries de curl barre 32-30-30 kg, 6-6-5 répétitions 3 séries de curl barre suppination 20 kg, 10-8-8 3 séries curl haltère assis 12-10-10 kg, 6-8-8 3 séries de curl arnold 8-6-6 kg, 8 répétitions Sinon, j'ai pris 1.5 centimètre de tour de cuisse alors que je fais pas les jambes, et pourtant je n'ai pas pris de gras, est-ce normal ??

Entrainement samedi 20 déc. pectoraux Pectoraux : ┬ò 3 séries de développé couché 68-64-60 kg, 4-5-6 répétitions ┬ò 3 séries de développé incliné haltère 20 kg, 10-8-8 répétitions ┬ò 3 séries de développé décliné barre 50-50-44 kg, 10-7-9 répétitions ┬ò 3 séries d'écarté haltère 16 kg 10-10-8 répétitions ┬ò 1 série de dis au PDC 3 répétitions ( c'étais pour essayé =S ) tcho

Entrainement mardi 23 déc. dos biceps Dos : ┬ò 3 séries de traction au PDC 9-7-6 répétitions ┬ò 3 séries de soulevé de terre 90-80-80 kg, 5 répétitions ┬ò 3 séries de pull over 33.5-31.5-31.5 kg, 6-8-3 répétitions ( dernier mal pris l'haltère :? ) ┬ò 3 séries de rowing haltère 24.5 kg, 10 répétitions biceps : ┬ò 3 séries de curl barre 30-30-30 kg, 10-8-7 répétitions ┬ò 3 séries de curl barre suppination 20 kg, 10 répétitions ┬ò 3 séries curl haltère assis 10-10-10 kg, 10 répétitions ┬ò 3 séries de curl arnold 6-6-8 kg, 10 répétitions Bye

Entrainement mercredi 24 déc. ├ëpaules triceps ├ëpaules : ┬ò 4 séries de développé nuque 40-38-32-32 kg, 6-6-10-8 répétitions ┬ò 2 séries de élévation frontal 8 kg, 10-10 répétitions ┬ò 2 séries de élévation latéral 8 kg, 12-12 répétitions ┬ò 4 séries de développé Arnold 9.5 kg, 12-10-10-8 répétitions Triceps : ┬ò 3 séries de dis entre deux banc PDC- +9.5- +19.5 kg, 20-20-12 répétitions ┬ò 3 séries d'extension haltère une main derrière la nuque 10 kg, 10-9-8 répétitions

N'oublie pas les posterieurs :wink: