Méthode Lafay+ altères, est-ce trop ?

bonjour tout le monde ca chauffe dur dans le coin, c'est tres mimi en fait de parler de choses qui ne repondent pas a la question du début. il semble que le jeune souhaite remplacer un exercice par un autre car le materiel qu il possede ne convient pas au programme voili voilà je ne connais pas ce programme (coucou elb) MAIS est il nécessaire de connaitre un programme pour discuter de muscu ?? si ton exercice ne peut etre fait de telle maniere fait le dune autre manière, je ne vois pas en quoi ca peut gener ta ^progression et sinon il y a un forum plus spécialisé sur la méthode TUUUUTTTTT (gégé :mrgreen: ) c'est musculaction.com je crois sauf erreur de ma part et tu aurais la chance de croiser le monsieur qui a mis la methode aux poings, oups une faute de frappe ! allez bon courage a toi

premièrement en relisant le post de départ tu remarqueras qu'il parlait d'une part de remplacement et d'autres part de rajout. deuxièmement, quand on n'a aucune idée des exos réalisé lors d'un programme, on peut pas dire si il faut rajoutter des exos biceps ou pas, c'est une question de bon sens là :mrgreen: Mes propos ont été détourné comme bien souvent, mais en relisant calmement le topic on voit bien le subterfuge. après l'interdiction porte sur les discussions a propos de l'auteur et non de la méthode, donc ce topic est tout a fait légitime.

mon tres cher elb, ne sois pas sur la defensive, il n ya pas d'attaque ni de manque de legitimité, le different qui t oppose a markov est lié à monsieur lafay je crois. Mais toi et moi n'avons pas de different, j'espère en tout cas !!! je réitère ma réponse, il peut changer son entrainement en remplacant l'exercice qu il ne peut pas faire par un qu il peut faire, ca voudrait dire que si l'on pas tout le truc adequat on ne peut réussir cette méthode, j'en doute... quant a ajouter des exercices, je n'en parle pas je ne sais pas de quoi il en retourne. Et franchement a titre personnel, ces C1 et C4 ca fait du touché coulé ca me fait peur. Et sinon, je rappelle a tout l monde que dieu est amour :mrgreen: rémi

malcy a écrit :
Et sinon, je rappelle a tout l monde que dieu est amour :mrgreen:
rémi

Segolene Royale a visiblement fait des petits :sm16:

Markov a écrit :

malcy a écrit :
Et sinon, je rappelle a tout l monde que dieu est amour :mrgreen:
rémi

Segolene Royale a visiblement fait des petits :sm16:

dis voir grand balaise,
tu peux pas faire des bisous et des calins a elb qu on puisse ramener du calme dans les inters, t'as vu c'est moi qui y ait eu droit.
Je pleure :? :?

arrivé a mon age pour me faire gronder presque snif ouin bouh

:sm9: :sm26: :sm3: :lol:

de toute façon le pbl c'etait de ne faire que 6 tractions, or c'est pas un probleme du tout, 6 tractions c'est OK. donc pas besoin de remplacer l'exo. qd meme priere de designer les exos par leur nom et pas par C1 ou C2, merci d'avance.

a écrit :
Et sinon, je rappelle a tout l monde que dieu est amour

euh, oui, mais qui aime bien chatie bien , et Dieu si on lit bien la bible ben y fait tres bien les deux.
d'ailleurs si un des commandement primordiaux est NE PAS TUER , le corollaire est que le CRIME, lui est systematiquement punit de PEINE DE MORT.(qd a celui qui a tuer avec premeditation, tu l'arracheras meme de mon autel pour le faire mourir exode chapitre 21.14 juste en dessous les dix commandements)

http://www.topchretien.com/topbible/?/bible/&livre=00002&chapitre=20&version=00001#ref

juste a le page suivante. :)

Concernant le fait de bosser les triceps pour les finir apres les pecs et les biceps apres le dos, contrairement a ce que vous pensez bcp ne sont pas d'accord avec ça. Par exemple, si c'est un cycle de force c'est a eviter.. Et si c pour le volume faut voir, ca depend du plan d'entrainement, mais il peut etre plus pertinent de bosser les biceps et les triceps dans une seance a part.

ocean18 a écrit :
contrairement a ce que vous pensez bcp ne sont pas d'accord avec ça.

A bon qui pense ça, qui croit que tout le monde croit ca? Je connais très bien pour ma part les deux versions.

Quand on fait 3 séances, ma préférence va à dos/biceps(comme pour la majorité des pratiquants), parce que pour entamer les biceps apres une seance de pecs par exemple, t'as pas fini.

Ou alors une seance rien que pour les bras, mais tout le monde n'a pas le temps...


Cette technique est connu des preparateurs physiques et ne vient pas de nulle part. On bossse le muscle pincipal, puis on achève les muscles participant segondairement au mouvement.
On peut egalement fatiguer ces meme mucles avant la seance du muscle principal.

Pour quelqu'un qui bosse en séance d'une heure 3 fois par semaine par exemple, je te garantie que 40mnpec/20mn triceps 40mndos/20mn biceps est plus efficace que 40mnpec/20mn biceps 40mndos/20mntriceps, car tes biceps et triceps n'auront pas assez morflé en 20mn...

Donc tout dépend du programme, du type d'entrainement et du niveau de l'athlète...

PS:encore une autre méthode est de bosser le muscle antagoniste avant, donc par exemple le biceps avant le dc ou le triceps avant les tractions. Mais bon la question etait ici, est ce que c'est bien de bosser les biceps apres mes tractions, elb a dit non, tu vas gener ta progression du dos, j'ai repondu a ca que c'etait faux et que cette technique avait deja fait ses preuves. Et personne n'a dit qu'on ne pouvait pas faire autrement, c'est a dire ce que tu proposes...

+1 Markov il y a bons nombres de méthodes, qui dépendent de chaque situation ...

ben si justement gege la dit, c'est poru ca que je suis itnervenu pour dire que non tout le monde n'ai pas d'accord. Et je sais pas si vous avez fait attention, mais j'ai dit exactement la meme chose que toi, j'ai précisé tout depend de la plannification de l'entrainement... Mais si tu peux faire une seance a part de biceps et triceps t'auras plus de resultats que de les finir dans une seance pour les pecs ou le dos, ca me semble logique non? Apres encore une fois et je l'ai deja dis, si t'as pas le choix vaut mieux faire comme ça c'est sur. Sinon c'est quoi l'interet de bosser les biceps avec le dc j'ai pas compris?

avant le dc je veux dire

salut ocean, je dirai peut etre bien bosser les biceps et apres attaquer des pecs non sollicités si on avait les tri avant ?? j'ai bon :?: :?:

Je suis pas sur davoir bien compris lol ce que je comprends pas c'est pk pas faire les biceps apres les pecs? quand vous proposez de le faire avant ya un interet ou non?

L'interet de bosser les muscles antagonistes avant et de relacher et detendre au maximum le muscle agoniste qui va ensuite travailler en séance principale. On peut donc en théorie bosser les biceps avant le dc pour avoir des triceps bien détendu. Alterner muscle agoniste et antagoniste dans une séance permet de relacher successivement les muscles respectivement antagoniste et agoniste et donc de gagner en force sur les 2 èmes mouvements respectifs. Bien sur comme toute méthode elle a des inconvégnents. Celle ci n'a pas grand interet pour le pratiquant normal de musculation d'ailleurs. Cette méthode est plus souvent utilisée dans le cadre de l'entrainement des cuisses ou on fait un exo specifique des ischios avant de faire du squat.

et d'un point de vue physiologique, le fait que le muscle agoniste soit plus detendu avant de le faire bosser, pk ca permet d'etre plus performant? Nautrellement, je preferes etre tendu car ya une tension qui est dans le muscle, detendu t'as moins de tonus non?

Il est relaché, plus que détendu. Ca le repose si tu veux et lui permet de partir a neuf et dès le début. C'est pas du streching. Un peu comme quand tu dors, tes muscles se reposent parcequ'ils sont tous relachés. J'avais le lien d'une vidéo d'un lanceur de poids qui s'entrainait comme ca mais elle n'existe plus.

J'ai trouvé ce lien aussi:

http://www.all-musculation.com/creer-son-programme-d-entrainement/organiser-et-regrouper-les-exercices-partie-2.html

a écrit :
Mais une autre méthode peut être intéressante :alterner avec le muscle antagoniste. Par exemple faire un exercice pour les pectoraux, puis un pour le dos, puis un pour les pectoraux .. (je parle bien d'exercice, pas de séries, donc faire toutes les séries de l'exercice avant d'alterner). Cette méthode permet de congestionner une portion bien plus importante du corps (par exemple le bras en entier en alternant le travail des biceps et des triceps). L'autre intérêt est de permettre au muscle de se « reposer partiellement » pendant qu'on travaille son antagoniste. Ce qui permet ensuite d'avoir plus de force sur le deuxième exercice du muscle travaillé en premier.

Doit y avoir plus précis sur internet mais je trouve pas.

le lien est interessant, mais qd y parle d'organiser un fullbody y dit cuisse-pec-dos car les cuisses seraient les plus gros muscles en theorie. or le plus svt dans un fullbody on fait travailler le haut du corps avant le bas. sur le meme site :? http://www.all-musculation.com/les-programmes-all-musculation/programme-de-musculation-en-full-body.html y en a aussi qui commence par le dos, perso je sais pas des trois quel est vraiment la meilleure formule.

Ca dépend de quel muscle tu veux travailler en priorité, tu le travailles en géneral en premier.