Rubrique Elb

├ºa depend de ton activité physique et de ta nutrition, si tu restes 10 devant le pc a manger une piza, un paquet de chips et un coca par jour tu seras toujours une crevette toute flasque, par contre si tu vas travailler sur les chantier et que tu manges plus de 4 fois par jours en bonnes quantités tu t'etoferas.

tu essaies encore de dévier le débat vers DC > pompes :lol: je vois ou tu veux en venir :roll: désolé mais je ne suis pas venu pour ├ºa et j'ai d'autres chats a fouetter :mrgreen:

yako par incomparable je veux dire au niveau des performances pas des muscles sollicités, tu as des personnes nulles en pompes et très bonnes au DC et d'autres dont c'est le contraire. DC > pompes = :lol: non sans rire c'est bien subjectif comme avis.... gege, pour le premier c'est une question de muscle stabilisateur, en chaine ouverte tu as un point libre, tu dois fournir un effort pour stabiliser la barre alors que les mains au sol des pompes sont déj├á une position stable. pour le second, c'est le m├¬me principe que pour les coups de poings, la force est transmise des jambes vers le buste, cela se comprend mieux lorsque tu réalises une pompe une main. Au DC la transmission est moins évidente, tu n'as qu'a voir la différence de tension dans les jambes et la ceinture abdominale entre les deux exos.

ce sontdeux exosdifferents et incomparables:

-les pompes se font en chaine fermée et le DC en chaine ouverte (poid porté libre dans l'espace)
-lors des pompes la force edes jambes est mieux transmise par le gainage, on a donc plus de force de poussé
-lors des pompes les bras changent l'angle qu'ils forment avec le corps, on commence a pousser face a soit puis on finit en poussant plus vers le bas (avec une partie du torse plus puissante)


on a donc bien plus de force de poussée lors des pompes ce qui explique que pas mal de personne sont capable de faire plusieur reps en pompe mais incapable de faire autant au DC (voir aucune reps) en utilisant leur pdc par exemple.

tu black liste et ├ºa te fatigue mais ├ºa ne t'empeche pas de faire trois edits par la suite :P j'ai aussi répondu a ton mp car je suis bon. et quel rapport avec la choucroute tu veux une saucisse? après on sait tous que ce genre de discussion ne m├¬ne a rien donc :sm36: c'était juste manière de donner un coup de pied dans la fourmilière :D ├ºa m'a bien fait marrer qu'un gars comme gégé qui a critiqué la méthode l'auteur et les pratiquants en long en large et en travers bave maintenant sur le physique des lafayens.

c'est ├ºa et la marmote elle met le chocolat DTC :mrgreen: bon j'arrete le trollage c'était juste pour deconner un peu :wink:

http://www.dailymotion.com/user/charles-le-lafayen/video/x9nkmu_mov03747_sport oui et ├ºa c'est tout a fait le genre de résultat qu'on obtient en faisant des tirages et du SDT :D et en faisant un peu de DC et de DM en plus on arrive très facilement ├á faire ├ºa: http://www.dailymotion.com/user/charles-le-lafayen/video/x9qexc_sans-titre_sport?hmz=707265766e657874 :mrgreen:

http://www.musculaction.com/forum/charles-17ans-1m68-73kg-10-mois-tof-p-1-p-7-t50194.html tout est la :D il est petit 1m68 mais a obtenu ce résultat en moins d'un an. il fait des séries longues en squat sur une jambe en équilibre (6 séries de 20 reps avec 25" de repos par jambes). une seche? il tourne a 4000 kcal, la magie des séries longues. methode lafay bien sur :mrgreen: mais il faut avouer qu'il est très doué.

Les miens sont passés d'un peu moins de 16.5cm a un peu plus de 17 cm de circonférence en deux années de musculation. Cela n'est pas du a la croissance vu qu'elle est terminée depuis pas mal de temps déj├á.

Selon Gundil c'est l'un des 5 facteurs necessaire a la prise de muscle Et sinon que dire vous voulez vraiment refaire un débat? On vous sort des perfs et des photos et vous vous nous sortez de la théorie et des chiffres... Désolé mais nous on fait de la musculation ***modéré***sur la théorie

gegedu17 a écrit :
une réponse a mon début de discussion sur les fondamentaux??

***modéré***


Spondy (il est dans le blog) fait la méthode aussi et je n'ai pas vu de physique plus developpé ici.
Peut etre m'ont ils échappé.

Pour rétablir la vérité: La personne en question n'a pas imposé que l'on ne parle pas de sa méthode sur le Temple de la Forme, il a été banni du forum, les débats ont lieu et ont eu lieu sur tous les forums de musculation du net. C'est donc l'administration du forum qui refuse que l'on parle de la méthode pour des raisons qui lui sont propres. Si des personnes ici veulent discuter de la méthode, il y a tous les autres forums de musculation o├╣ ils peuvent le faire. C'est un peu paradoxal de l'accuser ├á la fois de faire du marketing sur le net et de tout faire pour que l'on parle de lui, tout en faisant pression pour que l'on ne parle pas de lui. Alors? Il veut qu'on parle de lui ou il ne veut pas qu'on parle de lui :lol: Il est possible de citer plusieurs forums importants o├╣ l'on discute de la méthode en totale liberté ps: imhotep je te répond par mp

au del├á de 70 cm ├á moins de faire 2 mètre les dips c'est comme le DC, beaucoup de risque pour pas grand chose.

Il faut aussi faire des exos de poussé en prise sérré pour le milieu des pecs ce qui leur donnera un aspect bombé. A moins que tu splittes et qu'ils sont dans ta séance triceps. Dc prise sérrée avec barre ou deux haltères, pompe prise sérrée avec ou sans charge.

nyerg a écrit :
8O hein? comment ça ne plus faire le dos pendant un mois ??? jamais entendu parler de cet technique, et surout je vois pas du tout l interet , ni en quoi ça permettrait de developper mieux les pecs, bien au contraire. :?

Les jambes surtout et pendant plus d'un mois.
Pour la suppression du travail du dos et des jambes j'en ai vu un le faire sur smart, Ori, il a bien progressé au DC et je crois qu'il en était a 130 kg voir plus avant de se blesser (blessure qui n'a rien a voir avec la musculation).
Le but c'est de réserver toute son énergie pour le DC.

a écrit :
heu 105 kg en 1 ans cest pas donner a tout le monde...

dsl mais qui est tu toi pour dire ca ?

une année c'est ce que tu vois en moyenne pour les pratiquants du DC comme je l'ai précisé.
Dans les un ans compte pas la musculation avec haltères de 3 kg, c'est un an avec un programme bien axés DC pour les pecs.
Et c'est une moyenne assez qualitative, l'idée de mon message c'était de souligner l'énorme différence entre 100kg et 150 kg au DC pas de donner une échelle de perfs.
Passer de 60kg ├á 100kg ├ºa n'a rien ├á voir avec passer de 100kg a 150, peut ├¬tre un dixième du travail pour certains.

c'est rien relativement ├á 150 kg, il n'y a pas que 45kg de différence. Un pratiquant faisant du DC arrive en moyenne aux 105 kg en un an, par contre pour les 150kg compte 5 ans de travail acharné (en moyenne, compte plus si tu te blesse, si tu n'es plus dans la force de l'age, si t'as des bras long et des pecs récalcitrants...) Travail acharné ├ºa peut aller jusqu'a supprimer le travail d'autres groupe musculaire durant une bonne période afin de ne pas bouffer la récup sur ce mouvement, beaucoup le font. Et ils n'y parviendront pas tous en plus... Bref rien ├á voir avec 105 kg... Mais après avoir réalisé cet exploit, c'est pas parce qu'on est fort au DC qu'on est fort, on est simplement fort au DC.

Il y a un moyen de faire des dips en ciblant bien plus les pecs que les triceps. 105 kg en DC, c'est quasiment rien... Entre 105 kg et 150kg au DC il y a une différence plus qu'énorme.

gegedu17 a écrit :
casse toi et arrete de nous prendre pour des cons

trop aimable :D

@nyerg:

Il est largement au dessus de la moyenne mais c'est pas le pire.
Sur la vidéo tu vois de suite qu'il a un physique de bencheur

Pour les 18 dips, d'une part c'est pas parce que tu fais un certain nombre de reps aux dips que tu pousseras une certaine charge au DC, il n'y a pas de relation linéaire.
Le fait que certains pratiquants de la méthode parviennent a un bon dc c'est plus grace a un assemblage d'exo dans certaines condition qu'autre chose.
Et ensuite, sans vouloir te vexer 18 dips a moins de faire 110 kg c'est encore loin du niveau intermediaire.
Pour les pompes a une mains, si tu les réalise bien tu as un bon niveau par contre.

nyerg a écrit :
par contre ça ne permet pas de bonne perf au DC faute de pratique a cet exo.

Horlab, celui dont tu as posté la vidéo dans ta fiche a soulevé 105kg au DC en seulement 5 mois de pratique alors qu'il n'avait jamais touché une barre, il est aussi parti de 1m80 pour 60kg et en fait maintenant 88.
Au passage je souligne qu'il a pris beaucoup de volume avec la méthode.

J'ai vu ton programme, ├ºa ressemble beaucoup a ce que j'avais fait pendant une période avant de passer ├á la méthode.
C'est pas mal mais en effet il est difficile de progresser au del├á de trente tractions supi avec un tel programme, il faut passer a quelque chose de plus élaboré après.

Pour le sujet du topic, les mixes sont assez difficile a réaliser, il faut avoir une certaine expérience et déj├á une bonne condition physique car la méthode est très exigeante.
J'en connais beaucoup qui ont essayé, dont moi, mais la plupart reviennent a la méthode rapidement face ├á la stagnation.
Après c'est pas impossible mais disons plutot très délicat, il faut savoir ce qu'on fait.

Le plus efficace pour un mix semble ├¬tre 2 séances de méthode plus une de fonte dans la semaine, après il est préférable d'avoir une certaine experience dans les deux domaines avant d'entamer un mix. ├ºa peut ├¬tre bien complémentaire aussi. Si tu augmentes bien tes perfs sur la triade (enchainement des trois premier exos) avec des variantes difficiles en exo 2 ├ºa te sera très proffitable pour le DC. Si tu l'inclu dans ta séance fullbody alors tu pourrais faire d'exelent progrès. De m├¬me pour le squat et les exos jambes.