Nianiok => photos avec Alex Nataf et autres page 67

Ah merde, tes soucis persistent on dirait.. :cry: Tiens nous au jus mister Nianiok, et j'espère que tout ├ºa pourra se régler au plus vite que tu puisses reprendre :wink: Le sport est bon pour la santé et le corps, autant qu'il est mauvais :?

Merci. Je vais juste y aller molo quelques temps mais pas arrêter! 8)

Un peu de mes news: J'avais aps stoppé mais j'y allait molo pour les exos dos et épaules. J'ai pris une semaine de congés dans le sud et j'ai repris hier par une séance pecs/mollets. L'épaule ne s'est pas faite ressentir contrairement ├á y'a 2 semaines ou je sentais une g├¬ne (pas une douleur). Un peu dur la reprise, j'en chiais ├á récupéré en fait entre les séries, peut-├¬tre la chaleur y joué un peu aussi... Une petite photo de mes vacances :lol: :mrgreen: : On voit encore un peu mon ┬£il au beurre noir sur d'ailleurs :P (altercation en boite de nuit :? ) @+

T'as toujours de bons bras rassure toi nianiok :mrgreen: , par contre laisse tomber les boites, ce sont des lieux de perdition.. :oops: , ou y'a un max de c... ! Allez hop au boulot on veut voir des belles perfs nous :D , ils en sont ou tes DC ?

Bah ├ºa dépend o├╣ on sort en fait... :) J'ai été voir Bob Sinclar @ Dune (34) le 13 juillet et nickel, ambiance de folie sans baston! Sinon en DC, j'ai tapé 14reps ├á 80kg hier mais je n'étais pas assuré donc j'ai pas voulu tenter la 15ème mais je pense qu'elle serait peut-├¬tre passée mais dur. Le soucis c'est que j'en chie ├á récupérer en ce moment donc mes perfs ont été vite revue ├á la baisse ensuite quand je suis monté en charge. ├ça va revenir quand je forcerai un peu + lorsque je serai s├╗r que mon épaule tiendra le choc et qu'il fera moins chaud :P

Oui fais gaffe ménage ton épaule, pour pas repartir sur une blessure :cry: Sinon comme il fait lourd et chaud, on a tous du mal donc t'en fais pas, c'est normal d'en baver un peu plus qu'avant, l'été c'est pas le meilleur moment pour les perfs de folie :mrgreen: Allez courage :wink:

ba non moi dans ma cave ca va ^^

Allé petit point...
Je suis repassé ├á 40.5cm de tour de bras et 43.5cm ├á chaud.

Petite séance superset bras aujourd'hui, j'avais jamais testé mais putain c'est dur! :lol:
Aucun temps de pause entre les exos des superset, 3min environ de récup entre chaque série de superset.

- Dips entre 2 bancs:
1x15 @ pdc + 20kg
1x15 @ pdc + 28kg (pas top, je pref les dips normaux alors je fini avec eux...)
2x10 @ pdc + 30kg

- Barre EZ au front en superst avec Curl barre droite calé sur banc vertical:
=> BF :
4x10 @ 36kg

=> Curl:
2x10 @ 30kg
1x9
1x8 + 1 rep forcée


- Curl pupitre poulie basse en superset avec push down supination:
=> Curl:
2x10 @ 45kg dédoublés petite barre droite
1x12 @ 20kg dédoublés poignée
1x9 @ 25kg ".............................."

=> Tri:
4x12 @ 50kg dédoublés



Superbe séance bien crevante... A renouveler de temps en temps.
@+
:wink:

Effectivement une séance qui a d├╗ etre bien épuisante, tu mets beaucoup sur les dips héhé :D

Faudrait que je pense ├á poster plus souvent ici... :roll: Hier séance bras: Triceps: - DC serré: étrange ici, je ne gagne pas ou peu de reps alors qu'en DC ├ºa monte... 1x11 @ 75kg 1x8 @ 80kg 1x9 @ 80kg (dernière rep aidée) - Barre EZ au front prise (très) serrée: 2x8 @ 38kg 2x9 @ 38kg (les 9éme reps forcées) - Pull down supination petite barre V: 1x12 @ 30kg 1x9 @ 35kg // poignée // 2x10 @ 25kg dédoublés - tirage corde poulie basse sur banc incliné (banc dos ├á la poulie, on commence le mouvement serré avec les coudes bien horizontaux et on finit en écartant puis contractant: sensations garanties au chef long et au chef latéral si bien exécuté) 3x12 @ 25kg dédoublés Biceps: - Curl barre droite larry scott + élastiques: 2x8 @ 28kg 1x8 + 1x3 sans élastique 1x8 (dernière forcée) + 1x2 sans élastique - Curl haltères incliné alterné (1 rep de chaque c├┤té): 1x12 @ 12kg/bras 1x10 @ 14kg/bras 1x9 @ 14kg/bras 1x8 @ 14kg/bras - Corde poulie basse départ prise marteau, écarté en haut: 2x12 @ 40kg dédoublés je crois ou 45... Courbatures au rdv aujourd'hui, bonne séance pour ma part.

Tu gagnes peu de reps au DC prise serré car il est plus difficile que le DC classique, le positionnement des mains n'est pas optimal pour charger au plus lourd et faire un max de reps La ou on a le plus de force, c'est sur un écartement de largeur d'épaules pile poil je trouve :) Mais sinon ├ºa reste une bonne séance quant meme, le jour ou j'en serais la, je serais bien heureux

MDR non mais j'ai toujours gagner en force au DC serré alors que j'en gagnais en DC classique donc je suis surpris. Mais je me doute bien que c'est pas un exo de force pure vu la position des mains, quand m├¬me :P Pour l'écartement, ├ºa dépend du point fort des gens. Moi je prends la barre de sorte ├á ce qu'en position basse (barre sur les pecs) mes avant-bras soient parfaitement horizontaux. Un pote ├á moi prends bien + écarté et ├á les avant dirigés vers l'extérieur et a plus de force comme ├ºa, surement parce qu'il a + de p├¬che dans les pecs.

Aujourd'hui : pecs / trapèzes (j'essaye d'alterner une semaine/2 => pecs/trapézes et dos mollets puis pecs/mollets et dos/trapèzes - DC: 2x10 @ 90kg 1x8 @ 90kg + 1 rep forcée 1x18 @ 70kg... Bin rien que ├ºa, ├ºa m'a séché! :lol: - DI barre libre: (j'essaye d'en prendre l'habitude car j'ai de la force ├á la barre guidée avec laquelle j'ai trop longtemps travaillé mais en libre pas assez...) 1x12 @ 55kg 1x10 @ 60kg 1x8 @ 65kg 1x6 @ 70kg - DIH: 2x8 @ 28kg/bras - écartés poulies hautes: 2x12 @ 25kg dédoublés/bras - Butterfly: 2x12 @ je sais plus quel poids 40 ou 50kg peut-├¬tre - Shrugs assis: 1x25 @ 28kg/bras avec pause d'1 ├á 2 secondes en positions hautes 1x20 @ 32kg/bras avec pause d'1 ├á 2 secondes en positions hautes 2x20 @ 36kg/bras - Rowing pecs sur banc légèrement incliné: 2x12 @ 28kg/bras J'ai les pecs et les trapèzes déchirés les amis :mrgreen: 8)

Salut. Hier dos / mollets: Que des tirages ├á cause de mon épaule, je ne la sens plus alors je préfère y allé mollo pour ne pas que la douleur revienne! - Tirage devant: 1x12 @ 45kg 1x11 @ 50kg 1x9 @ 55kg 1x8 @ 60kg + dégressive 1x10 @ 45kg + 1x12 @ 25kg - Tirage horizontal assis barre guidon: 1x15 @ 45kg 1x12 @ 55kg 1x10 @ 60kg 1x8 @ 65kg + dégressive 1x12 @ 45kg + 1x12 @ 25kg - Tirage derrière: 1x12 @ 50kg 1x10 @ 55kg 1x8 @ 60kg 1x6 @ 65kg + dégressive 1x16 @ 45kg - Extensions des mollets ├á la presse: 4x18 @ 120kg extension maximale.

Aujourd'hui: épaules/avant bras - élévations postérieures alternées sur banc ├á plat: 1x15 @ 8kg/bras 1x12 @ 10kg/bras - élévations postérieures (oiseau): 1x18 @ 8kg/bras (bin c'est + facile dans cette position) 1x14 @ 10kg/bras 2x12 @ 12kg/bras + dégressives max de reps avec 8kg/bras - élévations latérales machine: 4x12 @ 60kg dédoublés - élévations frontales haltères alternées: 1x14 @ 8kg/bras 1x12 @ 10kg/bras - élévations frontales barre droite poulie basse: 2x12 @ 35kg dédoublés épaules HS! - flexions supinations en drop set avec flexions pronations: 4x20 @ 26kg supi 4x12 @ 16kg pro Je suis HS les amis... :)

Salut, séance bras today: Triceps: - DC serré: 3x8 @ 80kg - Barre droite au front: 1x9 @ 40kg 1x8 @ 42kg 1x6 @ 44kg - Pull down supi barre V: 1x10 @ 30kg 1x8 @ 35kg 1x6 @ 40kg - Extension corde sur banc incliné avec écartement en fin de mvt: 1x10 @ 30kg dédoublés 1x8 @ 35kg 1x6 @ 40kg 1x20 @ 20kg - Curl barre droite larry scott + élastiques: 2x8 @ 40kg 2x6 @ 42kg - Curl haltéres alterné calé sur banc horizontal: 1x10 @ 12kg 1x9 @ 14kg 1x7 @ 16kg 1x5 @ 18kg - Curl marteau poulie basse avec corde: 2x10 @ 50kg dédoublés Bras explosés! J'ai voulu forcer un peu lourd cette séance pour casser ma routine car ├ºa faisait longtemps que je ne j'avais pas fait, je risque de faire ├ºa encore la semaine prochaine. Sensations énormes en tout cas.

Séances pecs/trapèzes, très très dure avec une chaleur impressionnante dans la salle... Je commence ├á rattaquer de forcer après 6 mois, bin en séries longues pas de soucis, mais dès que je charge, y'a plus rien! Va falloir s'y remettre sévère! - DC: 1x10 @ 90kg 1x6 @ 95kg (alors que logiquement je devrai en faire au moins 8...) 1x3 + 2 reps forcées @ 100kg (alors qu'avant je faisais les 5 tout seul :lol: mais ├ºa va revenir vite normalement) 1x15 @ 75kg - DI barre libre: 1x12 @ 60kg 1x10 @ 65kg 1x8 @ 70kg 1x6 @ 75kg - écartés incliné léger = vers => décliné léger: 4x8 @ 18kg/bras - Shrugs assis: 1x20 @ 28kg/bras avec isométrie 2 secondes en contraction 1x20 @ 32kg/bras iso = 1sec 2x20 @ 36kg/bras - Rowing pecs partiel sur banc incliné: 2x12 @ 28kg/bras Bonne petite séance... Va juste falloir bien se remettre ├á forcer en DC.

Oui bonne séance quant meme, en ce moment la chaleur revient, pas facile pour moi c'est pareil, on suffoque presque.. :?

Après une série de DC, j'avais déj├á le front dégoulinant... Alors je t'explique pas la quantité d'eau que j'ai perdu durant la séance :lol: :arrow: On remet ├ºa ce soir pour le dos :|

Aujourd'hui dos / avant bras / abdos Que des tirages pour mon épaule fragile, pas de tractions. - Tirage devant pronation: 1x12 @ 55kg écarté 1x12 @ 50kg largeur épaules 1x10 @ 60kg écarté 1x10 @ 55kg largeur épaules - Tirage derrière pronation: 2x10 @ 60kg 2x8 @ 65kg - Tirage horizontal: 1x12 @ 50kg barre guidon écarté 1x10 @ 55kg "......................" 1x8 @ 60kg "......................" 1x14 @ 55kg poignée V serrée 1x12 @ 60kg "......................" - flexions poignets pronation: 2x12 @ 16kg 2x9 @ 18kg - flexions poignets supination: 2x20 @ 26kg - abdos ├á plat et relevé de jambes avec impulsion des fesses en fin de mouvement.