Nianiok => photos avec Alex Nataf et autres page 67

Salut ton tirage arriere passe bien avec ton épaule ? @+

Au début non en fait (il y a 4/5 semaines en gros) mais plus le temps passe mieux ├ºa va. A la base je ne tendais pas complètement les bras en fin de mouvement et ne descendait pas trop bas, mais l├á je suis ├á un mouvement presque complet (sauf en bas ou j'ai encore peu de trop descendre (trop tiré) mais je ne dois pas ├¬tre bien loin). :wink:

Salut, aujourd'hui épaules / cuisses, je m'y remet petit ├á petit doucement et c'est dur :mrgreen: - Dev nuque: 1x18 @ 50kg 1x12 @ 56kg seulement 2 séries pour ne pas choquer trop mon épaule fragile. - élévations latérales: 3x12 @ 12kg/bras 1x15 @ 10kg/bras - Oiseau poulies basses: 2x15 @ 10kg dédoublés de chaque c├┤té 2x12 + 6reps alternées @ 15kg - rowing menton prise écartée sur barre guidée: 2x16 @ 29kg - Squat (complets): 3x6 @ 60kg 1x8 @ 60kg - Quadriceps (Legs extensions): 4x8 @ 50kg - Ischios machine: 2x12 @ 25kg Je marche en canard de nouveau... 2 semaines que j'en avais pas fait, bin c'est déj├á trop! :roll: :lol:

Je donne de mes news au passage! 42cm de tour de bras (+1.5cm) 110cm de tour de poitrine (+2cm je crois, j'étais monté ├á 109 puis retombé ├á 108) Sinon niveau perfs, je me suis enfin mis ├á faire les jambes sérieusement (plus en endurances) et je tape 6 reps ├á 80kg en squat, pas terrible encore mais je vais m'y tenir, j'en faisais 5 ├á 60kg y'a 5 semaines :lol: Au DC j'ai fait 3x9 @ 95kg y'a 2 semaines et 2x8 @ 100kg lundi. J'espère que tout (charge et mensus) va encore monter! :mrgreen: @+

Super 8) @+

c'est cool ca monte bien

salut nianiok purée superbes perfs on est a 120 au maxi je suppute et les mensus bras bravo

Merci à vous les gars... Pour le maxi je ne sais pas Malcy, ça doit être à peu prêt ça. On verra en compet' :P

jolies perfs! et mensu aussi d'ailleurs!

bien les mensus ! 8)

a écrit :
Je commence ├á rattaquer de forcer après 6 mois, bin en séries longues pas de soucis, mais dès que je charge, y'a plus rien!
Va falloir s'y remettre sévère!

ca risque de bien monter, je l'espère pour toi en tout cas :!: :mrgreen: :wink:

combien en pdc au fait ?

Je me suis pesé tout habillé et avec des baskets aux pieds: 84kg... Je dois faire environ 82kg je pense... La balance chez moi est en panne, donc j'attends et ├ºa sera la surprise :lol:

Ouep bonne perfs et bonnes mensus.. Vous êtes tous des bêtes ici :mrgreen:

dv1991 a écrit :
Ouep bonne perfs et bonnes mensus.. Vous êtes tous des bêtes ici :mrgreen:

La meme, bravo pour les mensurations, balèzes !!! et les perfs bah, aussi :lol:

t'en es rendu ou ? :D

Hey hey, merci de rpendre de mes nouvelles, je ne suis pas mort... Niveau mensus, je ne sais pas trop, j'étais ├á 45cm de tour de bras ├á chaud et 42 ├á froid je crois. Niveau perfs, bin je galère un peu ces temps-ci, enfin la semaine passée m'a été très dure, j'avais pas de jus du tout... Mais alors pas de la semaine! Sinon j'ai une compet' samedi, je vais tenter de faire un test demain ├á la salle avec ma combinaison, mais je l'ai mise y'a 2 semaines et elle m'était un peu petite... J'en ai essayé une + grande lundi dernier et elle ne m'aidait pas assez donc on verra demain., je vais re tenter de mettre la petite. Si ├ºa va tant mieux sinon je ferai pas la compet.

comment tu fais pour prendre 3cm de bras de congestion? 8O je prends 1cm pas plus ..

Madmanu a écrit :
comment tu fais pour prendre 3cm de bras de congestion? 8O

je prends 1cm pas plus ..

oui moi aussi ca me laisse sur le cul

heureusement que j'etais assis d'ailleurs

MDR bah j'aimerai bien le savoir (y'a les mesures ├á l'appui) mais cette partie de mon corps a toujours énormément congestionné comparé au reste... Si seulement ├ºa pouvait resté comme après la séance tout le temps... :roll: :lol:

42cm c'est hyper bien mais 45 wow, tu dois ├¬tre en admiration après ton training 8O

sérieux depuis 1 ans ta vraiment bien progresser :P ! (ou c'est juste un impression que j'ai ?)