perte de volume pendant le repos.

Tommyboy a écrit :
Tu as le talon dans le vide et tu descend monte a fond ?
10k dans une main
3x30 avec 1 minute de pause apres les 2 jambes.

@+

ah ben j'avais mis 15kg dans une main c'est peut être pour ça et j'arrivais même pas a 12 reps.
serait-il pas mieux de mettre des baskets pour mieux travailler?

Pour moi c est mieux pieds nues. Quand tu fais la droite l haltere est dans la main droite hein ! Avec l autre main tu peux te tenir. @+

strongest-man-of974 a écrit :

ben-62 a écrit :
le mieux c'est avec une cale,sinon sans j'y arrivais quand meme,la difference c'est que avec une cale le muscle s'etire

tu peut mettre un disque ou 2 pour faire une cale ou meme un planche de bois epaisse,les mollets faut charger lourd

" J'ai eu des problèmes avec mes mollets et Regs Parks m'a montré comment les travailler. Il m'a expliqué qu'un homme de 100 kg faisait subir ├á ses mollets une pression de 135 ├á 180 kg chaque fois qu'il faisait un pas. Et donc pour un homme de mon calibre, il devait les entra├«ner avec des poids de 369 ├á 450 kg pour les faire réagir. Pour ma part, je ne prenais que 225 kg aux élévations débout pour les mollets. Une fois que j'ai commencé ├á prendre les poids les plus lourds, mes mollets se sont vraiment développés. "

d'aprés un article d'arnold schwarzenegger

8O 8O 8O
ah ben là je pense que j'en aurai jamais car pour l'instant j'ai pas assez de kg de fonte.
et 450kg aux élévations je pourrai jamais :( :(

c'est moche ├á dire mais qq'un qui n'arrive pas ├á développer ses mollets n'y arrivera casiment jamais...

Tommyboy a écrit :
Pour moi c est mieux pieds nues.
Quand tu fais la droite l haltere est dans la main droite
hein !
Avec l autre main tu peux te tenir.

@+

ouais avec l'autre main je tien la rambarde de l'escalier.
mais sinon si dans une semaine je travaille deux fois les pecs mais en laissant au moins 48 ├á 72 heur entre les deux séries y-a t-il surentra├«nement?
exemple
lundi(pectoraux)
mardi(quadriceps, mollets)
mercredi(repos)
jeudi(dorsaux, bices)
vendredi(pectoraux)
samedi(deltoiides, triceps)
dimanche(repos)

wai madmanu c'est bien ce que je commençais à me dire.

Dépend du nombre de séries . J en ai déja fais beaucoup moi ci (j était pressé) :mrgreen: Donne rien , 9-12 séries maxi pour moi c est le top. Par semaine bien sur. @+

Tu parles de mollets et je ne voie meme pas de jambes . :|

Tommyboy a écrit :
Dépend du nombre de séries .
J en ai déja fais beaucoup moi ci (j était pressé) :mrgreen:

Donne rien , 9-12 séries maxi pour moi
c est le top.
Par semaine bien sur.

@+

ben si je fais le lundi
développé couché (4séries)
développé couché haltères (4séries)
développé incliné haltères (4séries)
écarté couché (4séries)
écarté machine (4séries)

c'est pas trop?

Tommyboy a écrit :
Tu parles de mollets et je ne voie meme
pas de jambes . :|

si je fais également du squat et des feinte pour les quadriceps.

Tu t éparpille trop la , 3 exos c est assez. J vient de voir pour les jambes :mrgreen: DC DI EC @+

Tommyboy a écrit :
Tu t éparpille trop la ,
3 exos c est assez.
J vient de voir pour les jambes :mrgreen:

DC
DI
EC

@+

d'accord pour les jambes.
mais seulement trois exercice pour les pectoraux par semaine j'ai l'impression qu'├á ce rythme je progresserai jamais car actuellement m├¬me avec 20 séries sur un seul jour je vois pas de grand progrès pourtant ce sont des séries de 10 ├á 7 reps.

Garde les meme charges et augmente les repets :mrgreen: Comme ca tu sais ce que tu as a battre la semaine d apres. Ci tu fais + de pecs oubli pas d augmenter le dos aussi. @+

Tommyboy a écrit :
Garde les meme charges et augmente les repets :mrgreen:
Comme ca tu sais ce que tu as a battre
la semaine d apres.
Ci tu fais + de pecs oubli pas d augmenter le dos aussi.

@+

0k si sur une semaine je fais
LUNDI(pecs)
MARDI(dos)
MERCREDI(repos)
JEUDI(deltoiides, trapèzes, triceps)
VENDREDI(quadriceps, mollets, biceps)
SAMEDI(10 séries pecs, 10 séries dos)
DIMANCHE(repos)

ça marche?

Ouep c est bon mais tu peux faire un peu plus de dos ci tu veut :wink: 12-15 séries . Oui je suis pour faire plus de dos que de pecs . 8) @+

Tommyboy a écrit :
Ouep c est bon mais tu peux faire un peu plus de dos ci tu veut :wink:
12-15 séries .
Oui je suis pour faire plus de dos que de pecs . 8)

@+

ouais ├á condition de na se retrouver dans le surentrainement et de regresser au niveau de la masse musculaire ce qui m'est arrivé plein de fois.

Oui peut etre ...quand on fait n importe ou mange n importe comment. @+

perso les pecs c'est sa : di 4 series en pyramidal 2 a 3 serie de dc haltere 3a 4 serie de poulis vis a vis et la derniere series je baisse de beaucoup les charge et je fait un maximum de repetition,environ 25 pour bien congestioner le dos c'est : tirage nuque 4 series en pyramidal tirage poitrine pareil rowing machine prise large 4 series toujours en pyramidal pour moi, des fois je rajoute du rowing barre ou machine (la version ou on est alongé sur le torse),tout depend de comment je sent mes muscles pendant la seance

C'est n'importe quoi l'histoire du surentrainement. :roll: Comme dit tommy il ne faut pas s'éparpiller sur plein d'exos si tu veus progresser, mais il faut mettre de l'intensité. :wink:

willmuscu a écrit :
C'est n'importe quoi l'histoire du surentrainement. :roll:

+1

Tommyboy a écrit :
Oui peut etre ...quand on fait n importe
ou mange n importe comment.

@+

ben je mange le midi le soir après l'entra├«nement et le petit déjeuner le matin et pour le reste je bois du lait avant l'entra├«nement.