quelques exos pour les pectoraux ?

salut les gars voila je ne possede pas de banc pour faire du developpé couché j'aurais voulu savoir quels sont les exos avec halteres qui muscle bien les pectoraux ? si possible des exos avec 1 haltère par main car je possedes qu'un haltere pour le moment si vous avez d'autre exos sans halteres qui muscle bien les pectoraux je suis preneur mon objectif est de prendre de la masse musculaire au niveaux des pectoraux et rattraper le retard car pendant un moment j'ai musclé que les épaules et bras mer├ºi les gars

Y a un exo qui marche très bien..... c'est celui qui consiste ├á faire une recherche sur le forum pour répondre ├á une question 10000 fois posée :wink:

pypo a écrit :
salut les gars

voila je ne possede pas de banc pour faire du developpé couché

j'aurais voulu savoir quels sont les exos avec halteres qui muscle bien les pectoraux ? si possible des exos avec 1 haltère par main car je possedes qu'un haltere pour le moment

si vous avez d'autre exos sans halteres qui muscle bien les pectoraux je suis preneur

mon objectif est de prendre de la masse musculaire au niveaux des pectoraux et rattraper le retard car pendant un moment j'ai musclé que les épaules et bras

merçi les gars

va falloir faire une dépense onéreuse de 15 ┬Ç mini et d acheter une autres haltères ...sinon, il y a les pompes (mais avec les mains sur des plots -des livres,chaises ... pour un étirement plus important) , les dips

argh a écrit :
Y a un exo qui marche très bien..... c'est celui qui consiste ├á faire une recherche sur le forum pour répondre ├á une question 10000 fois posée :wink:

tiens t'a pas tord .. j'efface alors mon post ... :mrgreen: ?

+1. Tu fais des séances de 10 minutes, 4 fois par semaine et si t'as pas de resultats avec ca ( quelle metaphore filée 8O !) :mrgreen:

argh a écrit :
Y a un exo qui marche très bien..... c'est celui qui consiste ├á faire une recherche sur le forum pour répondre ├á une question 10000 fois posée :wink:

justement j'ai cerché mais c'est trop vague, c'est plus pour ceux qui sont bien équipé

non quand meme il y a plusieurs topics qui parlent de la musculation au poids de corps et tu retrouves principalement les pompes et les dips mais tu as tellement de possibilités avec les pompes deja que cela est suffisant ecartement des mains lle positionnement de la tete et des pieds (plus haut ou plus bas) les pompes sur une main les pompes en poirier pour les costauds la possibilité comme le dit frog d'en faire entre deux chaises, les pieds sur la troisieme pour descendre plus bas pendant le mouvement etc....... un minimum de recherche t'aurait amené un maximum de réponses

malcy a écrit :
non quand meme il y a plusieurs topics qui parlent de la musculation au poids de corps

et tu retrouves principalement les pompes et les dips
mais tu as tellement de possibilités avec les pompes deja que cela est suffisant
ecartement des mains
lle positionnement de la tete et des pieds (plus haut ou plus bas)
les pompes sur une main
les pompes en poirier pour les costauds
la possibilité comme le dit frog d'en faire entre deux chaises, les pieds sur la troisieme pour descendre plus bas pendant le mouvement
etc.......

un minimum de recherche t'aurait amené un maximum de réponses

pompe en poirier c'est quoi ?

merçi pour ta reponse

tu fais le poirier (les jambes en appui contre le mur quand meme) et tu fais des flexions des bras attention ├ºa fait mal, tu as des videos sur youtube je crois ou daily les spécialistes vont nous trouver ├ºa

malcy a écrit :
tu fais le poirier (les jambes en appui contre le mur quand meme) et tu fais des flexions des bras
attention ça fait mal, tu as des videos sur youtube je crois ou daily

les spécialistes vont nous trouver ├ºa

les pieds contre le mur a quel hauteur ? la meme hauteur que mon buste ou bien plus haut ?

pypo a écrit :
les pieds contre le mur a quel hauteur ? la meme hauteur que mon buste ou bien plus haut ?

plus les pieds sont haut , plus c'est la partie haute des pects que tu bosses, jusqu'a ne bosser que les épaules ...



le basic : pieds sur une chaise , main sur deux dicos ....et tu descends bien a fond



ps tu n'as toujours pas fait une présentation signe de ce nom ... plus de réponses si ce n'est pas fait rapidement :roll:

FROG71 a écrit :

pypo a écrit :
les pieds contre le mur a quel hauteur ? la meme hauteur que mon buste ou bien plus haut ?

plus les pieds sont haut , plus c'est la partie haute des pects que tu bosses, jusqu'a ne bosser que les épaules ...

le basic : pieds sur une chaise , main sur deux dicos ....et tu descends bien a fond

merçi les gars

moi on objectif c'est de bosser un maximum les pecs car j'ai une barre pour les épaules

donc je preferes faire des pompes qui font prendre de la masse musculaire sur les pompes, donc vous me conseillez les pompes pied au mur ?

et pied sur une chaise avec mains sur dicos sa taffe bien les pecs aussi ?

sinon je fais combien de series ?

pypo a écrit :

malcy a écrit :
tu fais le poirier (les jambes en appui contre le mur quand meme) et tu fais des flexions des bras
attention ça fait mal, tu as des videos sur youtube je crois ou daily

les spécialistes vont nous trouver ├ºa

les pieds contre le mur a quel hauteur ? la meme hauteur que mon buste ou bien plus haut ?

allons la position du poirier, c'est toujours a la verticale :? :?

si je te conseille d'appuyer tes pieds contre un mur c'est pour éviter la dégringolade

ah ouais carrement !!! je suis pas un acrobate lol je sais pas si je vais réussir a tenir l'equilibre

moi je ne te conseille pas les pompes pieds au mur je te dis que vus tes moyens tu n'as APPAREMENT que la solution des pompes et des dips pour arriver a tes fins donc l'interet maintenant est de travailler sous tous les angles possibles pour éviter la routine maintenant combien de séries et bien si tu fais un fullbody 4 séries suffisent pour les pecs (sachant que les pompes font travailler pecs epaules et triceps) je n'ai pas suivi completement ton entrainement et je n'ai pas le temps l├á d'autres corrigeront si je suis a cote de la plaque bye bises a tous

d'accord merçi a toi

ok super

johnnygothisgun2 a écrit :
ok super

shock J'ai comme l'impression que tu n'as pas lu les règles qui régissent ce forum ( et tout les forums en général!!!).

Donc tu seras prié avant d'intervenir sur un post ou bien de poster un sujet, d'aller te présenter dans la section prévu pour ├ºa!!! Merci! 8)

euh. je vois souvent le mot dips mais ca veut dire quoi?

idem a écrit :
euh. je vois souvent le mot dips mais ca veut dire quoi?

Ce sont les morceaux de poulet inclus dans le menu giant chez Quick les fameux chicken dips avec sauce burger ou barbecue.
PS. Y a un moteur de recherche sur le site si tu tapes le mot tu verras appara├«tre un miracle----> une réponse ├á ta question

argh a écrit :

idem a écrit :
euh. je vois souvent le mot dips mais ca veut dire quoi?

Ce sont les morceaux de poulet inclus dans le menu giant chez Quick les fameux chicken dips avec sauce burger ou barbecue.
PS. Y a un moteur de recherche sur le site si tu tapes le mot tu verras appara├«tre un miracle----> une réponse ├á ta question

eh ben j'ai 12 pages avec des topics contenant le mot dips mais ca ne me dit pas ce que c'est.
├á part si il y a un endroit précis o├╣ il y a des définitions que je n'ai pas trouvé, ca m'avance guère.