Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

Salut et merci de passé me faire un petit coucou :D Ravi de faire ta connaissance,pas de problème pour les questions,si je peux y répondre sa sera avec plaisir :wink: A+

Résumé des 2 séances de la semaine:
[color=red:04b291ec2c]
Pectoraux/Biceps :[/color:04b291ec2c]

-DV couché 5 série ├á 60/80/100/110/80 kilos
...............................17/12/..9./...6./12 reps
(J'avais pas la patate comme la dernière fois pour monter ├á 120 kilos)

-DI ├á la machine 4 série

-├ëcarté ├á plat avec haltère 4 série

-Dips 3 série jusqu'├á l'échec 20/20/16


-Curl debout barre droite 42 kilos 3x10
-Curl incliné avec haltère 3x9
-Larry scott 3x10

[color=red:04b291ec2c]Dos/Triceps[/color:04b291ec2c]

-Tirage nuque 5 série
-Tirage poitrine prise serré 3 série
-SDT 60/80/100 kilos 3x 15/10/8
-Rowing avec haltère 3x 12 reps ├á 32 kilos
-Tirage horizontal 2 série

-Dips entre 2 banc 60 kilos sur les cuisses 3x20
-Debout tirage avec corde double 3x 13/11/9
-tirage une main poulie haute supination et pronation 3x 10

SAlut Raid 2 bonnes séances ! Pour ton dc, tu travailles svt en pyramidale ? Tu trouves ├ºa + efficace pour la force ou pour le volume ? Bonne soirée A la fin de mon cycle ( d'ici 5 semaines ), je pense en entamer un en pyramidale.

doubitchou a écrit :
SAlut Raid

2 bonnes séances !
Pour ton dc, tu travailles svt en pyramidale ?
Tu trouves ça + efficace pour la force ou pour le volume ?

Bonne soirée

A la fin de mon cycle ( d'ici 5 semaines ), je pense en entamer un en pyramidale.

Pour les deux , sa me convient bien parce que je n'ai pas d'excellente sensations si je me contente que des séries de 5 reps ou bien le contraire de plus de 10 reps !!En variant les deux je trouve que j'arrive ├á un travail complet et tu remarquera que je monte assez rapidement en charge afin d'avoir toujours de la patate quand je me rapproche de mon max!!
Force,masse,endurance...pour moi c'est complet après il y a des jours ou on a plus de patate que d'autres :wink:

Salut Raid, Merci pour l'explication. Je suis tout à fait d'accord avec toi sur la force qui varie d'un jour à l'autre. Je tente le pyramidale à la fin de mon cycle, on verra bien. :wink:

salut raid, je voulais savoir ce que t avai eu a ta cheville? Hier au rugby, je me sui déchiré un ligament + quelque chose d osseux, j en ai pour 3 smaines de platre. Je continurai la muscu du haut, mais jai deja une larme pour ma jambe gauche :( . tellment dur a develloper. Ta pas trop fondu, ca me stress pas mal.

Moi s'était une entorse pas comparable ├á ta blessure !! C'est certains tu va pas pouvoir reprendre la musculation au niveau des jambes pendant un long moment,c'est la vie on y peut rien le plus important c'est de bien te soigné pour éviter les rechutes!! C'est clair que sa fou la déprime,moi s'était moins méchant que toi mais s'est encore douloureux et je n'ai pas encore repris le travail des pattes!!Peut ├¬tre la semaine prochaine , je vais seulement me remettre ├á courir un peu !! Te fait pas d'illusion tu va surement perdre de la masse au niveau des pattes,mais le plus important c'est de revenir en forme afin de revenir encore plus fort,c'est ce que je me dis :wink:

Séance [color=red:7543cf2160]pectoraux/Dos[/color:7543cf2160] pour casser le programme:

-Tirage nuque 4x12
-Dv couché avec haltère de 40 kilos 4x10

1min/1min 30 max de repos

-Tirage Barre T 4 x 12/12/10/8 monté jusqu'├á 75 kilos
-Dv incliné avec haltère de 34 kilos 4x10

1min/1min 30 max de repos

-Tirage sur machine convergente 4x10
-Peck deck 4x10

1min/1min 30 max de repos

-Tirage horizontal sur machine à poids(pas de poulie)4x12
-Pompes jusqu'├á l'échec (25 reps propre)

J'étais mort ├á la fin comme ├á chaque fois que je fais les pectoraux et le dos en m├¬me temps et surtout en superset,j'ai essayé de prendre peu de temps de repos !!

RAID9mm a écrit :
-Tirage Barre T 4 x 12/12/10/8 monté jusqu'├á 75 kilos

C'est bien du rowing à la T-barre ?

Sinon très bien le DC haltères ├á 40 kg :wink:

Oui c'est bien sa,rowing ou tirage,les deux sont possibles :wink:

RAID9mm a écrit :
Oui c'est bien sa,rowing ou tirage,les deux sont possibles :wink:

Oki j'avais un doute :mrgreen:

[color=red:781f918e0e]Jambes/Mollet[/color:781f918e0e]

- Squat 5 série 70/90/100/110/120 kilos pour 15/12/10/8/8 reps

- Hack Squat 110 kilos 4x10

- Leg curl 3 série

- Leg extension 3 série

- 6 série ├á les presse ├á mollet

Cela faisait 3 semaines depuis ma blessure que je n'avais pas travaillé mes pattes donc s'était la grande reprise!!Les sensations étaient bonnes et les courbatures au rendez vous!!J'espère vite regagner en masse et en puissance!! :wink:

Très belle séance pour une reprise :wink:

John55 a écrit :
Très belle séance pour une reprise :wink:

Ouep 8)

Je confirme :wink: Et très bien ton squat!! C'est bien du squat complet?

dv1991 a écrit :
Je confirme :wink: Et très bien ton squat!! C'est bien du squat complet?

Je pense pas que ce soit du full, sinon ├ºa serait noté...

John55 a écrit :
Très belle séance pour une reprise :wink:

Tout à fait d'accord :mrgreen:

Je ne suis pas blessé aux jambes, et je suis loin des poids auxquels tu bosses pour une reprise !

:wink:

Merci les gars,en effet c'est bien du squat complet,j'avais un partenaire qui m'assurait au cas ou,je suis vraiment content de reprendre le travail des cannes sa me manquait trop et puis 2 jours après, toujours des courbatures 8)

Hier soir,[color=red:83ec41c3b5]Triceps/Biceps[/color:83ec41c3b5] en Superset :

-Dv couché prise serré : 3x10
-Curl debout " 3x7 " : 3 série de "3x7"

-Barre au front 42 kilos 3x10
-Curl assis avec haltère de 19 kilos 3x9

-Extension à la poulie 3x12
-Larry scott 3x10

[color=red:a3a8040a51]"30" min de footing + étirements + abdominaux[/color:a3a8040a51] aujourd'hui !!

Ma cheville est encore un peu sensible mais j'ai pu courir non stop,combiné ├á mes séries de squats et autre que je viens de reprendre cette semaine et je pense que je vais revenir au top :wink: