Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

énormes les perfs au pupitre t'es aussi fort qu'au curl debout c'est hallucinant 8O

C'est pas souvent le cas mais j'avais une patate d'enfer :wink:

Ta rever a ca Développé couché haltère 1x 10 ├á 40 kilos 1x10 ├á 40 kilos [color=red:389e3dc9e3]1x 40 ├á 40 kilos [/color:389e3dc9e3] 1x 8 ├á 40 kilos Brutus mouhaha. @+

Oui mdr

Belle séance ! Et tu arrives encore ├á faire 3 séries d'une quinzaine de dips en fin de séance 8O

Pour te dire j'ai m├¬me alterner les dips avec les écartés au butterfly tellement j'avais la p├¬che :D

[size=12:753010c5d2][color=red:753010c5d2]DOS/TRICEPS[/color:753010c5d2][/size:753010c5d2]

-Tractions
1x 11 au PDC
1x 10 au PDC
1x 8 au PDC

-Tirage poitrine prise serré
1x 12 à 75 kilos
1x 9 à 80 kilos
1x 6 à 90 kilos + 3 à 75 kilos(vraiment pour la forme :mrgreen: )

-Rowing barre T
1x 17 à 60 kilos
1x 13 à 70 kilos
1x 10 à 80 kilos
1x 7 à 90 kilos

-Rowing haltère 40 kilos
3x 10 reps

-Tirage horizontale
3x 10 à 80 kilos

Triceps échauffement 2x 40 reps pompes prise serré

-Développé couché prise serré
3x 10 à 80 kilos

-Extension 2 bras avec haltère
1x 15 à 32 kilos
1x 12 à 36 kilos
1x 9 à 40 kilos

-Extension à la poulie
3x 20 reps (pas trop lourd beaucoup de reps pour terminer avec une bonne congestion.)

15 min d'abdominaux pour conclure cette séance

[size=12:ab7e876efb][color=red:ab7e876efb]JAMBES
[/color:ab7e876efb][/size:ab7e876efb]
10 min de vélo pour l'échauffement

-Squat(Depuis ma dernière séance de jambes j'ai mal ├á un genoux alors j'y suis allé molo :? )
-4x 12 à 100 kilos

-Fente Avant avec haltère de 20 kilos(Toujours prudent avec mon genoux)
4x 10 reps à 20 kilos (10+10)

-Leg extension drop set (pas de douleurs à cette exercice)
3x 6 à 100 kilos + 6 à 80 kilos + max de reps à 60 kilos

-Leg curl
3x 6 à 50 kilos + 6 à 40 kilos + max de reps à 30 kilos

-Mollet assis drop set
3x 10 reps à 60 kilos + 10 à 40 kilos + 10 à 20 kilos

-Mollet debout
3x max de reps

├ëtirements fin de séance
:wink:

[size=12:35d68c070e][color=red:35d68c070e]Dos/Triceps
[/color:35d68c070e][/size:35d68c070e]
10 min de vélo

-Tractions(sa revient)
1x 12
1x 10
1x 9

-Tirage poitrine prise serré
1x 15 à 70 kilos
1x 10 à 80 kilos
1x 7 à 90 kilos

-Rowing barre T
1x 15 à 70 kilos
1x 10 à 80 kilos
1x 7 à 90 kilos
1x 4 ├á 100 kilos(Content je me suis déchiré et elles sont propre)

-SDT
1x 12 à 100 kilos
1x 8 à 120 kilos
1x 5 à 135 kilos(dur de garder la prise tout de même je fais rarement de force au SDT :lol: )

-Tirage horizontale
2x 12 à 85 kilos(à l'aise une bonne fin )

pompes prise serré pour échauffer les triceps

-DCS
1x 15 à 70 kilos
1x 12 à 80 kilos
1x 9 à 90 kilos

-Extension avec haltère
1x 15 à 32 kilos
1x 12 à 36 kilos
[color=red:35d68c070e]1x 6 ├á 42 kilos[/color:35d68c070e](j'ai testé les 42 kilos promis)

-Fente unilatéral poulie basse alterner avec Extension 2 bras poulie haute
3x max de reps

Voila bonne séance je suis content 1h30 en tout
:wink:

Sacré séance et belles perfs :wink: Sinon tu ne mets pas de sangle au SDT pour ne pas avoir ce fameux problème de prise ?

Merci. Non pas de sangles,je vais y penser parce que je sens que je peux prendre bien plus :D

[size=12:aac4c00abc][color=red:aac4c00abc]PECTORAUX/BICEPS[/color:aac4c00abc][/size:aac4c00abc]

-DI barre
1x 15 à 60 kilos
1x 11 à 80 kilos
1x 10 à 90 kilos
1x 6+2 à 100 kilos

-DC Haltère
1x 15 à 32 kilos
1x 12 à 36 kilos
1x 10 à 40 kilos
1x 8 à 40 kilos

-Butterfly alterner avec Dips
4x 10 reps à 90 kilos + 15 dips

-Curl debout "3x7" barre droite
3x "3x7" ├á 35 kilos (j'ai pas forcé comme un b┬£uf pour une fois)

-Curl concentré
3x 10 à 18 kilos

-Curl corde double poulie basse
Drop set (je décharge 3 fois ├á chaque série)
3x max de reps

t'envoie du lourd au biceps ! moi au 3*7 avec 35kg au curl je pense m├¬me pas pouvoir faire la 1ère rep complète (la 15eme) :mrgreen:

t'as vraiment un sacré DI, ├ºa doit solliciter pas mal les deltoides antérieurs ├á ce poids la, en plus des pecs et des bras :D

Je me sens plus à l'aise au DI qu'au DC depuis quelque temps :D

prochaine fois 7*100 ou rien !! :P (si si, regarde ton training du 16 avril, ta fait le m├¬me nombre de répétition ! :o !!) je te surveille :mrgreen: (super séance :wink: :P )

C'est psychologique je pense car je sais que je passe les 6 premières mais je sais pas pourquoi j'ai toujours besoin d'une petite assurance a partir de la 7e :? Je suis ravis que mes trainings soit suivis et et je vais faire de mon mieux Lord pour passer cette 7e tout seul :wink: Merci pour vos commentaires :D

Balèze le Di barre, juste une question tu l'incline de combien ton dossier ?

45┬░ Normal :D J'arrive pas ├á expliquer que sa passe bien l'incliné,je me rappel qu'├á une époque j'étais pas mauvais mais ├á force de charger je m'étais fait des tendinites ├á répétition alors que la je ne ressens aucune douleur et je suis sur que les 110 passe sans problème :wink:

Tu es incliné comme ├ºa ? Moi je suis @ 30┬░ car si j'augmente l'amplitude je sens quasi plus que mes épaules (pas bon) :?