Publié le 2. Oct 2010
Tout d'abord merci malcy pour ta réponse plus que rapide !! 1) Pour les biceps sa me fait un total de 10 séries tout comme les triceps sur la semaine? Tu trouve cela insuffisant... 2) Pour les avant bras je suis d'accord mais c'est difficile si je les rajoute je me dis que mes séances deviennent interminable... :? 3)Pour les delto├»des je laisse tomber l'avant car j'ai trop d'avance,je vais surtout insister sur les postérieurs,entretenir les latérales et bosser les trapèzes :wink: 4)Pour le rappel pectoraux c'est surtout l'équivalent d'une séance découpé en deux,as tu une idée ├á me proposé afin que cela soit le plus productif possible? :wink:
Publié le 2. Oct 2010
pour ton rappel pecs, moi je ferais 4 séries de DI ou DIH ou alors du DC force si tu veux progresser en charges sinon 16 séries pour les quad ├ºa me parait beaucoup, 12 je pense suffiront laisse bien au moins 1 jours de repos entre j2 et j3 sinon tu vas morfler au niveau des pattes ( car en bossant les quad je pense que les ischios travaillent aussi pas mal) et travailler les bras 2 "petites" fois je ne sais pas si c'est bien, moi je ferais plut├┤t une bonne séance, mais si ├ºa marche pour toi vas y ! voila mon avis :wink: Malcy : s'il prend 1kg par mois pendant 7 mois il va obligatoirement prendre du gras donc une sèche sera necessaire,m├¬me si Raid ne veut pas descendre trop bas en BF ( enfin je suis sur que l'été prochain il va aller chercher les 8% :mrgreen: )
John55
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Publié le 2. Oct 2010
Le prog ├á l'air cool ! Perso ce qui marche bien sur moi pour les pecs: Une séance de 12-15 séries max en volume, puis une séance en force de 4-6 séries en chargeant bien (réps < 5-6).
Publié le 2. Oct 2010
Pour ma deuxième séance pectoraux je voyais bien aussi 4 série de DC force,faut voir :D Pour les bras ma petite expérience m'a appris qu'il était inutile d'en faire des tonnes,et puis je me suis rendu compte par exemple qu'après ma séance de pectoraux,4 série de triceps en isolation suffisait ├á bien les cramer :wink: De plus et c'est pas un scoop les bras sont sollicité lors des séances de Dos,Pectoraux ou ├ëpaules un degré moindre :wink:
Publié le 2. Oct 2010
Encore merci malcy :D Quelque part tu remet pas mal mon programme en cause,je dois aussi dire que l'idée de départ est de faire du très intense d'ou la découpe de plusieurs muscles en deux séances :? Selon toi je garde le programme et j'applique tes conseils ou alors je le repense dans sa totalité et dans ce cas si tu as un peu de temps devant toi tes lumières seraient la bienvenue :oops: Pour mes pectoraux ils sont bon je pense mais le problème est que mes épaules trop massives prennent le dessus visuellement,alors l'idée est de rel├óché le travail sur l'avant des épaules et gagner d'avantage de masse sur les pectoraux :D Histoire d'équilibrer le tout :P Merci d'avance mon ami :wink:
Publié le 2. Oct 2010
Merci :oops: Je veux bien mettre quelques photos de cet été mais elles seront moche car je vais devoir effacer mon visage ainsi que les proches avec qui je pose ...je m'excuse d'avance :?
Publié le 2. Oct 2010
c'est pas le plus important ça... :)
Publié le 2. Oct 2010
bien, mais manque un peu de pecs finalement je trouve comparé aux dos(impressionnant,lol) tu trouves pas?(├ºa se voit surtout sur la derniere)
Publié le 2. Oct 2010
énormes les épaules :D je voyais les pecs plus gros, mais ton physique rend bien, moi c'est ce que je préfère, des bons pecs pas developpés ├á outrance, avec des big épaules 8) sinon le BF est pas mal aussi :wink:
Publié le 2. Oct 2010
pourtant il a pas de supers trapezes superieurs(que tu as deja dis beaucoup aimé, avec les epaules entre autre) et il a un dos bien bien large(que tu as deja dis ne pas trop aimé) bizarre manu :lol:
Publié le 2. Oct 2010
trop de trapèzes j'aime pas :wink: et le dos ouai il est bien large, ptet un peu de trop ├á mon gout ├ºa ressort beaucoup de face :mrgreen: (mais je me rend compte que le mien commence aussi a pas mal ressortir et en fait j'aime assez bien :mrgreen: ) sinon raid tu as pas une photo des cuisses de face ?
Publié le 2. Oct 2010
mouais..lol(da'illeurs tes traps sup sont aps trop gros a ce moment là?lol) sinan + 1, j'aiemrais bien voir comment rendent tes jambes(au moins cuisses) ne serait ce qu'une fois avant la fin de ma vie :lol: