Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

Madmanu a écrit :
si tu la passe après tout ce que tu fais avant c'est qu'elle passe facile avec moins d'échauffement.

je pense limite que ce ne sert à rien de la tenter à la fin
si tu veux progresser fais un cycle genre 5*3*130 puis tu monte au fur et à mesure
demande à papy qu'il te fasse un programme comme il m'a fait :wink:

Je connais :wink:
Pour le moment j'y vais ├á l'instinct on verra si je fais un programme spécifique par la suite :D

Pour ton maxi, ├á 130 j'en ferais qu'une, après tu met les 140 tu les dérack juste, et tu fais pareil avec 150, et l├á tu tente ton maxi. ├ça te fais une potentiation, enfin je suis pas forcément un spécialiste question force. :lol:

Bon aujourd'hui 30min de course ├á pied tranquille avec quelques séries d'abdominaux et d'étirements :wink:

[size=12:a1cfd4953e][color=red:a1cfd4953e]Quadriceps/Mollet[/color:a1cfd4953e][/size:a1cfd4953e]

-10min de vélo en échauffement

-Leg extension pour préchauffé
4x 15-20 reps avec des pauses en haut à chaque reps

-Full Squat (petite douleur à un genoux je fais attention aux charges)
2min 30 de repos sur chaque série:
1x 15 à 60 kilos
1x 15 à 80 kilos
1x 12 à 100 kilos
1x 10 à 110 kilos

-Hack squat (poulie)
2min 30 de reps après chaque série:
3x 10 reps
1x 8 reps

-Fente avant barre guidée
2x 15 reps avec chaque jambe à 70 kilos (tranquille)

alterner avec du

Free Squat
2x max de reps

2min 30 de repos après les deux exercices sur chaque série


Mollet à la presse assises (poulie)
1min de repos après chaque série:
6 x max de reps

Très bonne sensations :wink:

tu prends quoi pour tes articulations? tu pourrais me faire une video pour ton squat? j'aimerai bien voir comment vous faites ce mouvement

gegedu17 a écrit :
tu prends quoi pour tes articulations?

tu pourrais me faire une video pour ton squat? j'aimerai bien voir comment vous faites ce mouvement

Je prends rien de particulier pour mes articulations mais je vais peut être y penser :(

Une vidéo non je ne pense pas désolé ...par contre je peux en trouver une qui ressemble au mieux ├á mon exécution :wink:

ouai c'est ce que je me suis dit après que ca serais peu etre problematique pour toi pour la video je veux bien et pour les articulations tu devrais y penser sérieusement ca m'a changé la vie huile de poisson glucosamine chondroitine huile végétale :TPLF+:

Merci du conseil :wink:

[size=12:f9231a33d6][color=red:f9231a33d6]Pectoraux en force/Arrière d'épaules/Trapèzes/Triceps/Biceps[/color:f9231a33d6][/size:f9231a33d6]

- DC barre
1x 20 ├á 60 kilos(échauffement)
1x 20 ├á 60 kilos (échauffement)
1x 5 à 100 kilos
1x 2 à 120 kilos
1x 1 ├á 140 kilos (bien plus propre que la dernière fois :D )

-Oiseau debout au vis ├á vis alterner avec Butterfly inversé
3x max de reps

-Shrugs Barre 100 kilos devant et derrière alterner avec Shrugs assis avec Haltère de 50 kilos
3x max de reps

-Barre au front
4x 10 ├á 47 kilos et max de reps en DCS prise serré pour me finir

Alterner avec Curl debout supination avec Haltère de 20 kilos et 15 kilos
4x max de reps ├á 20 kilos puis max de reps dans la foulée ├á 15 kilos

-Extension Triceps à la machine avec pupitre
4x max de reps (poulie)

Voila bonne séance comme vous le remarquez c'est une grosse congestion qui est recherché sauf au DC barre



:wink:

j'aime pas ton format de DC force, mais bon si ├ºa te réussi tant mieux :wink:

J'y vais ├á l'instinct je te l'ai déj├á dit et tant que j'arrive ├á passer la barre que je veux sa me va , je ferai un programme force traditionnel plus tard :wink:

tu as un objectif de maxi?

Madmanu a écrit :
tu as un objectif de maxi?

Non pas vraiment déj├á que je me voyais pas passé les 140 kilos aussi vite je pense que je vais me stabilisé un peu et faire un petit programme force traditionnelle histoire de maintenir tous sa et de progresser petit ├á petit :wink:

Bien sur si je me sens capable de faire mieux je n'hésiterai pas mais je vais rien précipiter :D

test le casablanca je trouve que ca marche bien sur moi

Je suis en pleine réflexion car je ne sais pas si je vais continuer ce rappel en force !! J'ai envie de retrouver un certains volume aux pectoraux, et je me suis rendu compte que le moment ou ils étaient les plus massifs c'est lorsque j'étais débutant et que je les bossais na├»vement ├á haut régime trois fois par semaine :!: M├¬me si cette fa├ºon de faire n'est pas du tout conseillé et n'est pas du tout traditionnel , je me demande si je n'ai pas tout simplement la capacité de vite récupérer et de pouvoir encaisser deux séances ├á gros volume ( 14-16 séries). Donc je continuerai un programme sur 4 jours mais qui comprend deux séances de pectoraux , on peux tester afin de voir si je tombe dans un surentrainement ou si au contraire j'explose le volume de mes pectoraux :lol: H.S: Je n'ai toujours pas commencé ma semaine d'entrainement car je tourne environ ├á 11h de travail d'affilé depuis 3 jours et je suis incapable de m'entra├«ner après cela surtout avec peu de sommeil cependant j'ai fais du cardio sur les deux premiers jours :? Si tout va bien je commence demain :wink:

Séries longues peut etre :arrow:

je les fais 2 fois en ce moment ( environ 14+ 9séries) et ├ºa marche pas trop mal je trouve :wink: :)

tommy te donne une bonne piste a explorer lourd/léger dans la meme semaine

A méditer de toute fa├ºon ce sera en début de semaine prochaine , cette semaine je vais limiter les dég├óts en musculation car toute la semaine j'ai eu du mal ├á suivre ma diet , ├á dormir et bien sur m'entra├«ner :? Je vais faire 3 séances avec que des supersets , pectoraux/Dos , ├ëpaules/Biceps/Triceps , Jambes , quelque part sa cassera le programme :(

il y a aussi une piste interessante a creuser c'est le bon vieux fullbody.... car mine de rien tu connais tes charges a 8 reps sur la plupart des mouvements et si tu combines ├ºa sur des antagonistes, ca peut donner une excellente intensité si tu mets des temps de pause raccourcis au minimum,ca devient interessant....