RomeJay, les mesures :)

fais nous une photo

Salut les gars, C'est l'heure des news. Je viens plus tellement sur ce site, mais je vous lache pas pour ceux que je connais depuis presque un an et je vous regarde tous du coin de l'oeil. De mon côté, j'ai fait une pause de 2 semaines en fin septembre. Quand je suis revenu, je n'avais pas perdu de mensu( mais je pense que c'est aprceque j'avais pris du gras), et quand j'ai repris l'entrainement, j'ai perdu un peu de volume, que j'ai vite récupéré en muscle (en un mois, j'ai tout récupéré et en mieux). Donc Je repars sur de bonnes bases. Ce qui est bizarre c'est que j'ai repris avec plus de force, allez savoir, le repos permet peut-être d'exploser ses perfs, j'ai déjà entendu que certains sportifs arrêtaient totalement l'entrinement quelques jours avant la compète pour que les muscles soient à l'optimum. Niveau bidon, j'ai perdu un cran de ceinture en un mois (ce qui fait environ 1 cm de tour de taille en moins) mais pour le moment je n'arrive pas à perdre plus. En même temps je ne le cherche pas. Du moment que je ne prends pas trop de bedaine par rapport à mes muscles lol. Niveau prog, j'ai repris un fullbody 3 4 FOIS PAR semaine avec beaucoup de variation d'exos et de formats. Le pied quoi. A plus les poules.

Les news les amis. Bah pas grand chose en fait. Toujours fullbody 3x/semaine. Séries de 5 à 15, dès que je valide un format avec un poids, je passe au format suivant en notant le poids pour la valider et l'augmenter la fois suivante, et ce sur chaque exo indépendament (vu que chaque exo évolue plus ou moins vite). Pour l'instant ça me va bien. Et le tout avec 4 progs qui tourne (1,2,3,4,1,2,3,4...). Pourquoi 4? car je fais 3 par semaine donc comme l'energie n'est pas la même tout au long de la semaine, je ne commence ni ne termine jamais la semaine avec le même prog et j'ai un panel large d'exos. Pour les mensus, ça évolue lentement, mais ça va. bras: 38,5 poitrine 115 épaules 130 ventre 90 cuisses 61 mollets 39 poids 88kg

Bombarde et fait pêter le 40 de bras !!! :mrgreen:

bonjour c estquoi de fullbody merci

fullbody=tout le corp

pour conclure l'année, la petite comparaison lol Objectifs 2007: renforcer les jambes (61-39 à 64-41 ce serait nickel) les pecs (parceque j'aimais pas et que maintenant j'aime donc de 115 à 120 mais j'y crois pas trop) et les bras à 40 bien-sûr. Bonnes fêtes mes amis!!

BELLE prise de masse tu pourait me detailler ton programe alimentaire

merci collègue catcheur :lol: . Bah niveau bouffe en fait le truc c'est d'arrêter de fumer après une dizaine d'années. Ensuite voilà une journée type: -matin 6h 1 bol de lait avec des céréals et un café -matin 10h 3 ou 4 tranches de poulet ou dinde reconstitué (les trucs qui ressemblent à du jambon). des fois seules, des fois avec du pain, des fois en terminant par un fruit. et un café -midi une entrée un plat, parfois un dessert ou du fromage un café -diner un plat et un ou deux fromages et yahourt. -11h avant de me coucher un petit bol de fromage blanc allegé.

A ok tu mange pas tellement que ca mais bon sa ta fait bien grossir c est le principal. MOI mon regime prise de masse que je vais suivre pendant trois mois pour passer de 97KG A 105KG C EST : MATIN 200GR DE brioche ( du chinois car pas trop elever en lipide 4,3 gr pour 100G) recette susane de kleiner (25CL de lait,50G de cereale,une bananes et une cuilere de creme de marron) et un grand verre de jus de raisin 10H PROTeine 12H 150g de pate seche et 100G DE viande,une compote 16H 200G DE fromage blanc,deux verre jus de raisin et deux barre energetique apres entrainement proteine soir 300GR de poisson et 200GR DE legumes et compote de pommes ( favorise la digestion)

bien romejay je te verrais bien avec plus de pecs.... :D