Rugbyman veut perdre du poid malgré le ramadan

Hello tout l'monde =D Je suis un Endo/Meso pesant 89/87kg je fait 1m80 environ et j'ai 15 bougi juin 2009 : Poid de depart (103kg). Selection des haut de seine (Rugby) Je me fait remarquer par ma puissance dans les ruck sur ma percussion et ma vivacité par contre j'avais un gros gros default mon souffle et ma vitesse .... on me prend pas pasque je marche tros sur le terrain grosse frustration je me jure de le faire payer se rejet mais a qui la faute ? Cette couche de graisse qui me recouvre l'abdomen et la sangle abdominale se jours la je decide de changer radicalment mais habitude alimentaire et de passer a un truk bien hard et stricte mais tout l'monde connait sa "manger des legume et des salade" oui sa ces bien :) mais ! on perd ennormément de muscle alors je me renseigne plus et je vois protéine ? j'avai entendue se mot bien souvent mais sans savoir se que c'etait et je vois que ces pour les muscle jme dit bingo voila se qu'il me faut un regime hyperproteiner alors j'ai fait se fameux regime proteiner mais a ma facon.... et bien sa a etait catastrofique pourquoi ? pasque j'ai perdu biensur mais j'ai perdue surtout du muscle ! vous vous demander se que j'ai fait ? Matin : rien Midi : Colin ou blanc de poulet ou de dinde Soir : idem et tout sa pendant 1mois (Juillet) et j'ai perdu 13kg mais j'ai toujour cette graisse qui menpéche de jouer librement ... (biensur j'ai u du gain de souffle et de vitesse mais pas assez) et en aout j'arette le regime et je remange normalement truck banale quoi comme les patte.. je stabilise a 90,92kg et maintenan nous somme a la rentrée et j'ai toujour pas perdu cette couche adipeuz alors je decide de reprendre une diéte proteiner mais un peux mieux mais je ne sais pas si c'est vraiment bien mais il y a un soucis je suis en periode de ramadan et ces pas du tout le top pour faire un regime mais mes selection arrive et je suis déterminer a descendre a 80kg alors j'ai commencer a une autre diéte et je vous la montre Matin : rien Midi : rien soir (20h40) : Feuille de salade ou legume 22h00 : 4 café 22h30 :Shake de whey 22h45 :Musculation 500abdos,Poulie haute 3x20 reps ,et butturfly 3x20reps pour les pec 23h00 : Arett de l'entrainment 23h15: Shake de whey 04h00 (du matin) Feuille de salade ou legume ^^ et un shake de whey avant de dormir Sachant que je prend de la L-carnitine aussi Pour le moment j'ai perdu 3kg Voila :sm2: donner moi votre avis svp et vos conseil mercii !! Ps:Desoler pour l'orthographe et la comprension^^

Bon voila, je ne suis que debutant aussi, alors il faut prendre mes conseils avec prudence. Deja meme avant le ramadan tu ne mange pas de petit dejeuner, et je pense que cest la plus grosse erreur. J'ai fait des regimes identique auparavant et c'est selon moi la vrai/fausse solution. des que tu va manger le soir le corp vas stocker ca de peur que tu ne mange rien le matin suivant. Alors, vu comme tu mange peu, cest sur tu va perdre, mais tu vas reprendre tous au moment ou tu va arreter ton regime. Je prense que tu dois aussi manger plus d'aliments normaux, pas que des supplements. moi pendant un regime, je mange: matin: 2 tranche de pain complet, avec 2 oeufs, et 2 tranche de dinde, plus fromage blanc 0% et 2 fruits encas: fromage blanc sinon rien midi:salade, poulet, legumes, et si je prevoi un entrainement je prend des sucre lent (pates, riz,..) les lentilles sont bonne aussi, apparement elles ont un bon Indice Glycemique. encas: fromage blanc diner, salade , legumes verts a volonte, et fromage blanc Je pense qu'il ne faut surtout pas que l'on sente que l'on a faim durant un regime, et les legume ne te feron pas grossir.. Pour les entrainement , lors dun regime, j'alterne musculation et cardio. Le cardio je le fais toujours avant le petit dej, ou diner, musculation toujours 1-2 heure apres une prise de proteine et d sucre lent J'ai essaye une fois les complement proteine, et finalement lors d'un regime (perte de gras +maintien des muscle) je prefere manger des proteines naturellement (blanc doeuf, lentilles, fromage blanc...) cela annule le sentiment de faim, et te donne des proteine vitamines,... alors que les complement ne le fon pas. Evidement cest mon avis, et cela n'engage que moi. Bonne continuation

Salut joe merci pour ta reponse :D ton regime et parfait equilibrer un peux moin le matin ^^ tros de pain mais sinon l'ensemble et bien mais moi faut que je descende avant fin septembre :cry: ... et si je préfére les shake de whey ces pasque ya tres tres peux de glucide voir 1g ou 3g pas plus et vraiment pas de lipide ces facile a préparer aussi

bonjour sans etre calé en nutrition, il est simple de voir que tu affames en permanence ton organisme, il lui faut des glucides et des proteines... L├á, glucides il n y en a pas ou peu une bonne partie de la journée l'organisme a des besoins donc puise sur tes muscles c'est normal... Sans une alimentation saine et REGULIERE, il ne sera pas simple pour toi d'arriver a tes objecctifs on va attendre le passage des spécialistes mais bon et pense a aller te présenter dans la partie club des templiers histoire qu on en sache un peu plus sur qui tu es bon ramadan en tout cas

Salut malcy et merci pour le bon ramandan ^^ m'inscrire ? coter club ?

Baki a écrit :
Salut malcy et merci pour le bon ramandan ^^ m'inscrire ? coter club ?

tout nouvel arrivant doit aller se présenter pour que les forumeurs puissent faire sa sonnaissance
ca se passe dans la partie les membres se présentent
tu ouvres un post et tu parles un peu de toi
voila c'etait tout
bye et va manger ca doit etre bon là

Nan malcy patience ces a 20h40 :mrgreen:

Personne ? ^^

malcy a écrit :
tout nouvel arrivant doit aller se présenter pour que les forumeurs puissent faire sa sonnaissance
ca se passe dans la partie les membres se présentent
tu ouvres un post et tu parles un peu de toi

vu que c'est hyper dur à comprendre je traduis :
https://letempledelaforme.fr/forum38.html

SebMadrid a écrit :

malcy a écrit :
tout nouvel arrivant doit aller se présenter pour que les forumeurs puissent faire sa sonnaissance
ca se passe dans la partie les membres se présentent
tu ouvres un post et tu parles un peu de toi

vu que c'est hyper dur à comprendre je traduis :
https://letempledelaforme.fr/forum38.html

et vlan le papy il prend sa vanne du jour :cry: :cry: :cry: :cry:

je boude :(

ah non malcy on ne s'est pas compris, c'était lui que je chambrais c'était royalement ironique

SebMadrid a écrit :
ah non malcy on ne s'est pas compris, c'était lui que je chambrais c'était royalement ironique

trop tard
rémi pleure et boude

de quoi de quoi ? Ah non mais tu pourras le vérifier ├á l'avenir c'est mon style totalement ^^

Lol puisque on a pas le droit de rester dans l'anonyma... je vais le faire

Baki a écrit :
Lol puisque on a pas le droit de rester dans l'anonyma... je vais le faire

mais si , mais si, tu peux .... anonyme mais pas trop ...

cad, ce qui nous intéresse c'est du cou aux mollets , le reste tu "floutes"

Monsieux frog j'attandé ta reponse la :( alors tme conseille quoi toi !

je te conseil de simplement réapprendre a manger (car ton surpoids a 15 piges vient de l├á) ├º├á ne signifie pas manger du colin et des haricots verts , mais d'arreter la quantité de "trucs" hyper calorique que tu dois manger. Donc dit nous plut├┤t ce que tu es habitué a manger et les quantités. Personnellement je ne suis pas pour interdire ce que l'on aime -combien m├¬me cela serait le pire- mais simplement de le gérer et de ne pas en faire son "quotidien". sinon : vélo au moins 3 fois par semaine , puis quand tu auras perdu un peu de poids et gagner en souffle tu pourras te faire tes footing. Si tu n'as pas accès a un vélo (un vrai ou d'appart) , et bien tant pis, c'est direct case jogging et muscu , avec fonte ou poids de corps c'est comme tu veux (ou peux)

faut pas lui en vouloir, moi aussi j'aurais baklawas et thé ├á la menthe sous le nez en permanence je pourrais pas me retenir :p

xD naaan mais je sais que mon surpoid vien de se que je manger avant car avant c'etait a base de 4 planche de chocolat par jour du 1demi baguette de nuttela le soir avant de dormir loool mais j'man rendez pas compte ces apré que jme suis regarder dans le miroir et les resultat sur le terrain qui mon donner une bonne giffle alors j'ai lu beacoup de vos post a seb madrid,frog,pitoon puis j'ai commencer un regime proteiner en tout mainteann sa va faire 3mois que je mange equilibré et que jme prive jm'autorise 1kebab sur 3semaine ces tout j'ai plus de nutella a la maison plus de chocolat plus de mayonaise plus de boisson hyper sucrer en tout j'ai perdue la 17kg mais la faut que j'maccélére un peux pour perdre avant mais selection enfaite et jvous demander juste si c'etait bon le programe la haut que j'ai fait jpence jvai rajouté du fromage blanc 0% aussi ps: sa fait 4kg de perdue avec se que jfait la ^^ a oui aussi tu me dit de juste faire attantion tout sa oui sa je les expliquer que je pouvai le faire facilement j'aurai méme perdue + mais moi jfait du rugby et jveux pas faire une saison seck comme une baguette puis chui le capitaine jveux pas perdre ma place alors ces pour sa que je fait le proteiner ces pas question de "regime a la mode" tout simplement que je veux preserver mon muscle sinon je vos plus rien du tout ...

salut je suis passé par l├á et aéré un peu ton texte pour en faciliter la lecture mais sans en changer le moindre terme cependant fais attention au langage genre sms l'orthographe ce n'est pas l'essentiel en soi sur le forum mais un minimum d'effort est le bienvenu je me retire a pas feutré :mrgreen: