Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

j3: dos ischios SDT: 177.5kx5, échec ├á la 6┬║, +2x170 ROWING barre 45┬║: 115kx3x5 pas propres TRACTIONS: 12.5kx1x8 les 3 dernières pas propres, + 3x3 PDC a+

t'es en feu mec! Le jour o├╣ je vais lever 150kg au squat... en fait je l'ai déja levé mais je faisais du 1/4 de squat dans ce temps-l├á :mrgreen:

j4: épaules triceps DM: 62.5kx1x2 + 65kx1x6 + 62.5kx4x3 Après mes 7 premières rep j'ai été pris d'un doute rapport ├á mon positionnement des bras au départ: super inconfortable et zéro force. J'ai essayé de visualiser le mouvement et curieusement m'est revenu le mouvement de jerk dans le clean and jerk: En faisant pareil (avant j'ouvrais comme pour le dn..) la dernière série et passée super facile!!! et j'ai pu faire 4x62.5 vraiment easy. Donc je pense que j'ai perdu 7 semaines avec un mouvement de merde :-( DCS: 82.5kx3x3 pour finir, pas le temps de faire 5 séries.

au moins tu t'en ai rendu conte, image si tu aurais continuer des années comme ca encore ) ! :P ! bonne continuation, tu semble avoir bien progresser, je me souviens pas de tavoir vu faire du squat a 150 ! :) !

salut salut! bonne année ├á tous! De retour après 2 semaines de vacances ├á rien b*****, la reprise est trèèèès dure! Donc en résumé fin du programme force résultats satisfaisants, retour sur un split 4j 6 reps, pour maintenant faire de la bonne masse. J'ai pris un tout petit peu de graisse pendant les vacs, rien de dramatique mais je vois néanmoins que je me rapproche d'une légère mais inévitable petite diète ├á l'horizon des euh, ben, jsais pas trop^^ Non, je pense qu'├á ce rythme faudra faire un pti dégraissage pour cet été. La balance digitale des mes parents indiquait 97k, mais c'était les f├¬tes, donc je pense que je dois ├¬tre autour des 95. Ce soir séance pec/biceps j'ai de la force mais pas d'énergie pour soulever plus de 4 reps... c'est la reprise!! Quand m├¬me un pti 6x100 au DC et 6x50 au curl barre. A+!

t'es lourd ^^ ├á 95kg pas trop gras je présume (c.a.d moin de 16%) ├ºa doit commencer ├á rendre bien massif.

ouai je commence à bien aimer, je pense être à 14% par là.

Effectivement, 95 kgs pour 1m87, c'est de la bonne bête ça :mrgreen:

Surtout dans les 14%, bravo Seb

oh bah ├ºa c'est moi qui le dit :mrgreen: Je vais poster des photos ├á l'occas je vais encore me faire allumer comme la dernière fois ^^

Allez envois les photos sois pas timide, on est des gentils :wink: Moi je dois etre ├á 20 % et de grosses poussières je suis s├╗r :oops:

J2: QUADS (enfin, on essaye^^) SQUAT: 6x125, 6x122.5, 6x120, 6x115 => hyper dur... déj├á les jambes qui flagellent, ├ºa promet!!! (devient vieux ouinnn :-() SQUAT: 6x100, 6x100, 6x100, 6x100 eeeeeh ben et moi qui comptait en faire 10 chaque fois pour "décompresser" ^^ PRESSE OBLIQUE: 4 séries, histoire de dire, car je tremblais trop autant dire que c'était pour pas finir sur un échec MOLLETS, ABDOS Voil├á, demain le soulevé de terre et les tractions ├ºa promet ^^ A+!

J3: dos/ischios TRACTIONS larges: pdcx4+1+1, x4 ROWING BARRE: 100x6x4 ROWING HALT.: 40x8x4 OISEAU: 15x8x4 SDT JT: 100x6x4 CURL ISCHIOS ASSIS: 6x4 CURL ISCHIO DEBOUT: 8x4

J4: épaules/triceps DM debout: 6x60, 6x57.5, 6x55, 6x55 DH debout: 7x22.5, 6x22.5, 6x22.5, 6x22.5 Elev. latér.: 10x12.5, 9x12.5, 8x12.5, 7x12.5 EF: pas le temps DIPS triceps: pdcx12, 13, 12, 10 DCS: 65x4, 60x6, 55x6, 55x6 Trop trop naze, plus d'épaules ni de pecs! du coup j'ai bien senti les triceps par contre ) BF: pas le temps, mais toute fa├ºon honn├¬tement mes triceps ont eu leur dose:p A+

Salut les gars! Reprise après, pour faire simple, un mois et demi d'arr├¬t pour cause de déménagement! Petit ├á petit je reprends mes marques, mais autant vous dire que voir les perfs ├ºa fait bien mal! Je poste pas mes séances, je suis toujours en split 4x semaine 6/10 reps, un peu au feeling, histoire de retrouver mes sensations et réhabituer mon corps aux poids. D'autre part je vais faire un petit réajustement diététique pendant 2 3 semaines, tout simple, en coupant les glucides le soir et en abusant pas sur le malbec. Voila voila, en attente de vous lire les zouaves!! A+

bon ben pas reprise en fait, blessure au dos :D a+ les loulous

Benh merde alors, décidément c'est l'hécatombe sur le forum.. :cry: Il s'est passé quoi ?

en remettant la barre de 100k pour le rowing sur son support, hauteur de hanche, surélevé un coté plus que l'autre... => morflage de l'articulation sacro iliaque :-) Faites gaffe, c'est pas l'exo le plus dangereux mais les ├á cotés! a+

ouch :? Bon rétablissement.

Bon rétablissement Seb, un peu de repos et ├ºa va le faire :wink: