Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

salut les mecs je finis 3 semaines ├á vancouver o├║ j'ai pu faire quelques séances au community gim de north van Putain les canadiens je dois bien avouer que vous m'avez impressionnés, sacré niveau. Le gim est vraiment canon et les types gonflés ├á bloc, le standard a rien ├á voir avec la france! (ou l'espagne, ou l'argentine, ou le portugal...) bon par contre on voit bien que dans la pharmacie c'est pas que du paracetamol, m'enfin ├ºa n'emp├¬che. C'est de la motivation!! ├á bloc maintenant!! a++

Ben c'est vrai qu'ils ont la culture US et dans le grand nord :) ils savent ce que ├ºa veut dire d'arracher les arbres. Si t'as l'occase de nous faire quelques pics ce serait cool... Allez Go le père Seb :)

ouai les pics va falloir attendre :D y'aurait pas grand intér├¬t, j'ai bien repris l├á mais je suis toujours pas au niveau que j'avais y'a 1 an. Retour dans mon pti gim ├á buenos aires, ├ºa va me faire tout bizarre!! :-)

salut! c'est parti pour 4-6 semaines de force. Mon prog m'avait bien réussi y'a 1 an, j'avais bien gonflé. Objectif retour ├á des maxis corrects (400k puis 450k dc+squat+sdt). objectifs 1RM: DC: 120 SQUAT: 140 SDT: 160 actuel 3RM: DC: 101k :-( ├ºa va chier!! SQUAT: 115k SDT: 142k a++!

Je démarre donc mon programme force sur 4-6 semaines. L'idée est de faire des séries de 1 rep avec le poids de son 3RM. Si on est capable de faire 8 séries de 1 rep avec la charge, on augmente la charge la semaine suivante. De temps en temps y'a un exo complémentaire de format 5 séries de 3 (pecs, dos, quads) Caractéristiques de l'éxécution des exércices: - Pas de tension continue: y'a une légère pause entre chaque rep (transfert de la tension du muscle vers le tendon et l'articulation) - Mouvement contrôlé - Mouvement techniquement parfait: pas d'accoup, pas de triche (élan) ni de mouvement partiel.
Semaine 1:Total DC+SDT+SQUAT=359 - TRACTIONS: 8 x 1 x PDC+10k // Semaine prochaine PDC+15k - ROWING BARRE:5 x 3 x 94k // Semaine prochaine 100k - DM: 8 x 1 x 58k // Semaine prochaine 60-61k - FULL SQUAT: 8 x 1 x 115k // Semaine prochaine 120k - PRESSE OBLIQUE:5 x 3 x 260k // Semaine prochaine 280k (les mecs du gim vont pas être contents je pique tous les poids :p) - DC: 8 x 1 x 102k // Semaine prochaine 105k - DIH:5 x 3 x 40k // Semaine prochaine ... ben pareil car pas plus lourd dans la salle :-( - CURL BARRE: 8 x 1 x 48k // Semaine prochaine 50k - DCS: 8 x 1 x 85k // Semaine prochaine 90k - SDT: 8 x 1 x 142k // Semaine prochaine 150k A+

Pas mal pour un vieux :)

tu peux parler salop! 20 reps ├á 20kilos au curl haltères... va-t-en!!! :D

Oui mais c est une poulie mon ami :) j ai de la marge , en plus j explose a chaque reps pas de 2-3 secs de descente etc. Bing bang thats it thats all.

Semaine 2:Total DC+SDT+SQUAT=373 - TRACTIONS: 8 x 1 x PDC+15k // Semaine prochaine PDC+20k - ROWING BARRE:5 x 3 x 100k // Semaine prochaine 105k - DM: 8 x 1 x 62k // Semaine prochaine 65k - FULL SQUAT: 8 x 1 x 120k // Semaine prochaine 125k - PRESSE OBLIQUE:5 x 2/3 x 275k // Semaine prochaine 280k - DC: 8 x 1 x 105k // Semaine prochaine 110k - DIH:5 x 4 x 40k // Semaine prochaine ... ben pareil car pas plus lourd dans la salle :-( - CURL BARRE: 8 x 1 x 50k // Semaine prochaine 52k, je pense que ├ºa va ├¬tre dur car m├¬me l├á j'en ai chié. Enfin bon je suis le programme. - DCS: 8 x 1 x 89k // Semaine prochaine 93-94k - SDT: 8 x 1 x 148k // Semaine prochaine 155k A+

Pourquoi tu reprend avec un prog force Seb ?

j'étais en prog 6-8 reps de reprise depuis novembre. Ma stratégie est la suivante: - prog force pour renforcer système périphérique (je sens de la fébrilité sur des exos comme le DIH, en 2 semaines ├ºa s'est déj├á vachement amélioré) et pourquoi pas gagner un pti 5% sur mon 6RM - prog tension continue en 6-8 reps, vitesse normale/rapide pour construire de la masse maigre - Une fois la stagnation obtenue, on verra ce que je ferai après. Je pense ├á soit un programme explosif soit un programme d'hypertrophie. A+

Bonjour SebMadrid, J'avais pas vu depuis longtemps tes perfs, mais ├ºa dégage pas mal ! Pour les 8x1x105Kg au DC, pas mal, comment est ta sensation au niveau des tendons épaules/coudes/poignets ? A+ Ragnvald l'orignal éberllué

Salut Ragnvald, 8x1 on est d'accord, c'est pas 1 série de 8 reps mais 8 séries de 1 rep (avec la charge du 3RM au départ avec une tendance ├á rejoindre le 1RM vers la fin du programme). Les sensations sont bonnes car sans trop forcer cela permet de renforcer la zone, la préparant donc pour le prochain prog. Moi j'aime bien. Je te dirai ├á la fin du prog de toute fa├ºon pour faire un bilan, l├á j'entamme ma 3º semaine c'est donc trop tot pour tirer des conclusions. Cette semaine je tente les 110... chaud! A+ et bonne chance !

Semaine 3:Total DC+SDT+SQUAT=390k - TRACTIONS: 8 x 1 x PDC+20k // Semaine prochaine PDC+25k - ROWING BARRE:5 x 3 x 105k // Semaine prochaine 110k - DM: 8 x 1 x 65k // Semaine prochaine 68-69k - FULL SQUAT: 8 x 1 x 127.5k // Semaine prochaine 135k - PRESSE OBLIQUE:5 x 3 x 279k // Semaine prochaine 280k (dur celle-là) - DC: 8 x 1 x 110k // Semaine prochaine 115k - DIH:5, 5, 5, 3, 3 x 40k // Semaine prochaine ... ben pareil car pas plus lourd dans la salle :-( - CURL BARRE: 8 x 1 x 48k // contre perf, mais mouvement plus strict. semaine prochaine je vais voir - DCS: 8 x 1 x 92.5k // Semaine prochaine 96k - SDT: 8 x 1 x 155k // Semaine prochaine 162k A+

Semaine 4:Total DC+SDT+SQUAT=414k - TRACTIONS: 7 x 1 x PDC+25k // fail a 7, on repart pareil la semaine prochaine - ROWING BARRE:5 x 3 x 110k // Semaine prochaine 115k - DM: 8 x 1 x 67.6k // Semaine prochaine 70k - FULL SQUAT: 8 x 1 x 136k // Semaine prochaine 140k - PRESSE OBLIQUE:5 x 3 x 280k // Semaine prochaine pareil, j'en ai trop chié sur certaines j'ai un peu poussé avec les mains - DC: 3 x 1 x 116.5k //fail a 3, on repart pareil la semaine prochaine - DIH:6, 5, 5, 3, 3 x 40k // Semaine prochaine ... ben pareil car pas plus lourd dans la salle :-( mais content car excellentes sensations - CURL BARRE: 8 x 3 x 48k // c'est ok je tente des séries de 3 pour changer de format un peu car les séries de 1 rep ne me font pas progresser - DCS: 8 x 1 x 96.8k // Semaine prochaine 100k! - SDT: 8 x 1 x 162k // Semaine prochaine 168-170k A+

salut milieu de 5┬║ semaine mon système nerveux est en train de me dire stop je crois. insomnies et contres perfs ├á 3200+ cal/j, jcrois que la semaine prochaine c'est deload. a+!!

Sois prudent :)

Bonnes perfs ├ºa, surtout le rowing barre ! Tes entra├«nements durent combien de temps? Car avec des séries de 6-7-8 ├ºa doit ├¬tre long ^^

oui 1h30 en moyenne

Semaine 5:Total DC+SDT+SQUAT=423k - TRACTIONS: 8 x 1 x PDC+25k // semaine prochaine +30k. Je viens de réaliser qu'avec les straps ├ºa va mieux... j'avais pas fait gaffe que mes avants bras m'handicapaient pour cet exo :-( - ROWING BARRE:5 x 3 x 116k // Semaine prochaine 120k, m├¬me remarque que ci-dessus, j'en ai fait 4 ├á la dernière série avec les straps - DM: 8 x 1 x 71k // Semaine prochaine 74k - FULL SQUAT: 5 x 1 x 140.8k + 1x6x120 + 1x5x120+1x4x120 // Semaine prochaine pareil 140k - PRESSE OBLIQUE:5 x 3 x 280k // Semaine prochaine pareil, échec nerveux après le squat - DC: 8 x 1 x 116.6k // semaine prochaine 120k - DIH:6, 6, 5, 4, 4 x 40k // Semaine prochaine ... pareil car pas plus lourd dans la salle :-( mais content car excellentes sensations (rapport aux débuts gros progrès) - CURL BARRE: 5,4,3,3,3,3,3,2 x 48k // c'est ok bonnes progressions, ptet 6 la semaine prochaine? - DCS: 1 x 1 x 100k + 7x3x89 // Semaine prochaine 100k encore - SDT: 8 x 1 x 166k // Semaine prochaine 168-170k. Ça commence ├á ├¬tre dur l├á. Mais c'est bien passé, conséquence mon passage ├á vide de mardi mercredi était probablement temporaire. Encore une semaine de force et je passe ├á autre chose. A+