Spear, 1,93 m

salut juste une remarque, j'ai l'impression que tu n'as pas bien défini ce que tu voulais comme résultat en terme de poids. Gagner ou perdre ? Il faut choisir. De ceci découleront : -> l'intensité des exercices -> ton alimentation -> tes objectifs ├á court terme Sans ├ºa, tu auras des bons conseils mais inadéquats ... a+

Alors, mon objectif, si tu as vu la photo de mon dos qui est significatif de mon état général (avec plein de poils dans le haut du dos, je sais que tu aimes bien )). Objectif ? En gros, je veux mieux voir " comment c'est en dessous ", et je pense que ├ºa passe par la perte d'une dizaine de kilos. Quand ? Ca n'est pas non plus un impératif immédiat, je me sens ├á m├¬me de diéter 15 jours, 1 mois, plus je ne sais pas. Si le système de 15 jours tous les 2 mois fonctionne bien par exemple, pourquoi pas :) Conditions ? Dans l'idéal, j'aimerais ne pas perdre de force, et garde mon " niveau " d'entra├«nement actuel, quitte ├á maigrir moins vite, car j'aime bien m'entra├«ner comme ├ºa (séries de 8/10, assez lourd, voire lourd). Tant pis pour le poids perdu par les séries plus longues et rapides, tant que je ne risque pas de blessure du fait de l'alimentation ou d'un affaiblissement, j'aimerais autant continuer ├á m'entra├«ner comme j'aime, la diète étant déj├á contraignante.

non 2 semaines tous les 2 mois c'est pour les petites pertes dans ton cas je partirais sur 2 mois de diète, ├ºa va pas ├¬tre facile mais je pense que tu peux y arriver ├á ce rythme

Avec la méthode, la volonté et les encouragements des camarades pousseurs de fonte du forum, ├ºa ira, j'arr├¬terai pour no├½l :D

dans tes mensus, si tu peux ajouter ta taille, le tour de poignet et de cheville. ca permettrais de voir ta correspondance par rapport a la formule de casey butt.. sinon quand tu dit 74 kg au DC, comme y'a pas la barre de compté ca fait donc du 94kg si tu as une barre olympique, ce qui fait quand meme une sacrée difference ^^ (voir pour reediter tes poids avec ceux des barres, ca serais sympa pour mieux te suivre ^^) voila, bienvenu et jolies perfs pour seulement 5 mois de pratique :)

Si j'ai compris tu reprends, donc tu faisait de la muscu avant ? Tu en as fait lontemps ?

Je vais compléter les mensurations :) ... en rentrant du boulot :D En fait j'ai commencé ├á 16 ans, jusqu'├á mes 24 ans (j'ai rencontré mon épouse ├á la salle de muscu soit dit en passant :)), 6 jours sur 7, en salle (ah la muscu du samedi matin, quand y-avait quasi personne, c'était sympa :)). Ca va vous sembler bizarre, mais je suis beaucoup plus déterminé, et je pousse beaucoup plus aujourd'hui, en termes d'investissement (pas de poids ... pas encore) qu'├á l'époque. J'ai plus de mental qu'├á l'époque. J'ai arr├¬té quand j'ai changé de boulot (je finissais ├á 19h) et que ma première fille est née.

a écrit :
dans ton cas je partirais sur 2 mois de diète, ├ºa va pas ├¬tre facile mais je pense que tu peux y arriver ├á ce rythme

c'est chiant les diètes... enmmerdant... et ca limite souvent trop les gains musculaires...



:arrow: finalement ton objectif, est : Je veut construire du muscle et perdre du gras !



c'est la facon de manger qui faut changer, et non faire des limitations ! (totalement différent !)

a écrit :
quelque principe de base que tu doit savoir :



1eme il a une limite a la quantité de muscle que tu peu construire dans 1 semaine.. 250-300 gr a peu pr├¬t (et ca dans condition optimal)



2eme pour construire du muscle et garder le muscle il faut des protéines...



3eme, pour construire du muscle il faut de l'énergie, lipide ca fait mais c'est pas autant optimal que les glucides



4eme, glucide, pour prendre du gras c'est excellent , mais en même temps essentiel pour construire du muscle de façon optimal



5eme, il faut privilégier la nourriture de qualité



7eme, selon moi : 2-2,2xPDC c'est un bon objectif de la quantité de protéine qu'il te faut



8eme, éviter une grosse dose de glucide tout juste avant de se coucher



9eme, éviter de manger dans le m├¬me 2-3 heure une bonne quantité de glucide et de lipide en m├¬me temps (favorise énormément la prise de gras)



10eme, pour les journées sans training, étant donné qu'il y a une vie a coté de la musculation (si si !) privilégier les glucides avant les activités (surtout si c'est de nature sportive!!)



bon en gros, quelque chose de vraiment simple a faire comme diète c'est ca : (et limiter au maximum la prise de gras et sans pour autant limité la prise de muscle)



:arrow: journée training

Avant le training : un peu de glucide/prot/lipide



Tout juste avant le training : prot/glucide



Pendant training : prot/glucide



Après training : (dépend de l'heure de ton training)

- tout de suite après : prot/glucide/(légèrement lipide)

- un peu après (2-3h après) : prot/glucide(un peu moins)/(légèrement lipide)

- plus tard (2-3h après): prot/lipide/glucide(en très faible quantité)

- avant de ce coucher : prot a assimilation lente (fromage/lait/caséine)



Modification possible : si tu voit que tu perd trop de poids, tu peut prolonger la prise de glucide dans la journée



:arrow: journée sans training

- peu de glucide toute la journée (30-40 gr)

la seul chose a calculer se sont les protéines, et au début apprendre a cuisiner sans glucide pour les journées sans entrainement, après ca devient automatique..





sinon on peut toujours faire une diète conventionnelle, ou tu doit pratiquement tout calculer, a X calorie par jour, etc.



c'est a toi de voir ^^

Baa ma te dire , une diete sa ressemble pas mal a ce que tu fais Lord. @+

oui et non :P très ressemblant je l'admet ^^, mais quelque légère différence ^^

Coucou ! Bon, hier midi super séance de dos, je me suis vraiment régalé. Hier soir, j'ai eu un coup de fatigue soudain comme la veille en plein milieu des bras, pas de la fatigue ├á proprement parler, mais une vraie baisse d'énergie. Ca fait partie des choses ├á ajuster pour la semaine prochaine (glucides avant l'entra├«nement). Je ferai demain le détail alimentaire total de la semaine, avec les ratios protéines/glucides/calories/lipides. Je me suis pesé ce matin au lever car je re├ºois du monde ce midi (gloups, heureusement ma femme a fait du poisson), je pèse au bout du 6e jour au matin 106,1 kgs. Sand doute l'évacuation de l'eau, ├á mon avis la semaine prochaine sera plus significative en la matière. A demain :)

Bon, hier on a re├ºu du monde, j'ai pas touché aux g├óteaux apéro ni bu d'apéro d'ailleurs, j'ai quand m├¬me mangé le café gourmand (l'entrée c'était une bourse de saumon fumé au st moret/ciboulette, suivi d'une papillotte de saumon au four avec du riz, donc ├ºa allait) et 2 g├óteux qui restaient. J'ai m├¬me pas mangé les nougats de Montélimar amenés par les invités :D Ce soir, j'ai préparé les Croque-Monsieur avant de me réfugier sur ├ºa, sans envie particulière de me manger un Croque :) Miam :D ... Je file, demain on fait le point !

Bilan de la semaine : Jour 1-Lipides-45,96-Glucides-240,70-Protéines-187,58-Cal-1609,6 Pesée-108,6 Jour 2-Lipides-21,00-Glucides-114,25-Protéines-206,55-Cal-1864,85 Jour 3-Lipides-71,55-Glucides-112,72-Protéines-270,38-Cal-2142,1 Jour 4-Lipides-52,25-Glucides-196,75-Protéines-218,42-Cal-1699,87 Jour 5-Lipides-53,55-Glucides-169,62-Protéines-212,25-Cal-1554,25 Jour 6-Lipides-63,25-Glucides-117,62-Protéines-176,95-Cal-2521,85 Pesée-106 Jour 7-Lipides-29,35-Glucides-132,35-Protéines-210,52-Cal-1775,47 Pesée-106,8 J'ai repris quelques centaines de grammes le lendemain du jour 6 ├á cause des desserts (mini mousse choco, mini mousse speculoos, et quelques sablés). Bon, les points positifs : * Pas de sensation de faim. * Pas de " privation " ressentie (hormis quand ma femme a cuisiné des boulettes de viande aux épices et ├á la tomate), y compris sur les aliments que je mange souvent (fromage par exemple). Les points négatifs : * Il faut que je règle la " baisse de tension " de l'entra├«nement de la fin d'après-midi en me calant de quoi le tenir avant. Pensez-vous qu'un supplément type Waize puisse ├¬tre utilisé dans le cadre de l'entra├«nement malgré le régime ? Que me recommanderiez-vous d'ajouter ou de manger en pré-entra├«nement ? (un truc qui cale et donne la patate en somme). Merci :)

Hello, tu vas jusqu'├á la troisième décimale ! 8O J'ai mis en forme tes données car chez moi les tabulations ont disparu. Voici donc (je me suis limité ├á deux décimales):

Oui tu peut prendre du maize , meme au régime :wink: @+

Ah, c'est très gentil ├á toi Wontolla, je m'en suis rendu compte après avoir posté :(. Merci pour l'info du Maize, vite, je commande ! :wink:

manque de lipide certain jours !, tu peu encore plus baisser les glucides les journées sans entrainement, mais ajoute un peu de lipide :wink: des bons lipides de préférences ^^

Je mettrai un peu d'huile d'olive dans mes salades :)

Aujourd'hui, les pecs, super séance. J'étais censé faire au DC (ma barre fait je pense 10 kgs, c'est pas une olympique) : 8 x 84 - 2 séries 8 x 80 - 3 séries Je me sentais bien, du coup j'ai continué et fait au final 8 x 84 - 5 séries. Lundi prochain, on passe ├á 88 :D Le régime tient, moi aussi, les perfs s'améliorent, je suis content, et je suis tombé sur une chouette communauté ici, tout va bien.

Perso. niveau poids des barres je galère aussi pour me situer :lol: ├á la salle certains annoncent 15kg d'autres 18-20kg :roll: Bon courage pour la suite :wink: