Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

malcy a écrit :
par rapport a la sep, quel est ton etat de fatigue comparé a la dernière routine que tu faisais ??

Tu veux dire quand j'avais un training un jour par groupe musculaire du lundi au vendredi ?

Wontolla a écrit :

malcy a écrit :
par rapport a la sep, quel est ton etat de fatigue comparé a la dernière routine que tu faisais ??

Tu veux dire quand j'avais un training un jour par groupe musculaire du lundi au vendredi ?

oui :D

Hello, pour la question sur la fatigue, je réponds ce WE (j'avais répondu mais effacé suite ├á une fausse manoeuvre).
Hier, j'ai fait des abdos mais je dois encore faire des recherche sur le gainage pour voir exactement ce que c'est (recherches ce WE en principe, après le "boulot" !).

[color=green:180f021d4c]Fullbody 06/11/09[/color:180f021d4c]

Fentes avant 3 * 10 * 28,5 Kg (cadre guidé, barre comprise, et pour chaque jambe bien entendu)
Presse à cuisse (pieds en haut) 3 * 15 * 12 plaques, soit 120 Kg

Ecarté incliné (30┬░ d'inclinaison) : 3 *15 * 12 Kg chaque
Rowing barre pronation : 3 * 10 * 61Kg
[color=darkblue:180f021d4c]J'avais fait 3*12*57,5 la semaine dernière. Je suis passé ├á 61 mais avec 10 rép.[/color:180f021d4c]

Elévations latérales assis bord de banc :
3 * 10 * 9 Kg
Tirage menton prise serrée : 3 * 12 * 32,5 Kg

Mollets presse 3 * 20 * 12 plaques (120 Kg, poulie)

abdos:
- relevé de jambes 5 * 20
- obliques 5 minutes.

J'ai indiqué en gras les modifications par rapport ├á la semaine dernière (augmentation de la charge souvent). La séance fut bonne je commence ├á sortir de mon rhume.

Voil├á et petite entorse aux règles sur les glucides le soir, je m'offre 50 grammes du nouveau chocolat C├┤te d'Or au spéculos (je suppose réservé au marché belge ?).

salut charles je trouve que ce sont de tres belles seances, les charges montent. J'espère surtout que tu prends du plaisir. sur les fentes avants, as tu la possibilité de marcher et faire des allers retours ou ta salle est trop petite en longueur?? sur les 15 reps il faudrait charger pour rester dans un format de 8/12 si tu fais des fentes, pour l'exo suivant ne monte pas trop les pieds sur la presse, travaille meme soit pieds serrés soit pieds tres ecartés en 10h10 a plus

malcy a écrit :
salut charles

je trouve que ce sont de tres belles seances, les charges montent. J'espère surtout que tu prends du plaisir.
sur les fentes avants, as tu la possibilité de marcher et faire des allers retours ou ta salle est trop petite en longueur??
sur les 15 reps il faudrait charger pour rester dans un format de 8/12

si tu fais des fentes, pour l'exo suivant ne monte pas trop les pieds sur la presse, travaille meme soit pieds serrés soit pieds tres ecartés en 10h10
a plus

Salut Malcy,
Je te réponds en vitesse avant de faire des courses je posterai par après, notamment mes mensurations.
Non la salle n'est pas trop petite en longueur.
Pour les fentes, depuis que j'en fait (y compris lorsque je faisais des séries longues, style Tommyboy) la limite est plut├┤t au niveau cardio o├╣ le coeur monte assez vite en BPM (et l├á je sens que le cardio me manque j'ai arr├¬té le cardio pour ne pas fondre... mais sur certains exos, style fente, la limite est plus l├á que sur les charges !).

OK, je diminuerai à la presse.

A dans quelques heures pour la suite.

Voici le relevé mensuel au 7 novembre

Rappel:
Poids en février 2008 : 75 Kg.
Naissance: avril 52
En juillet 2008, après six mois de cardio :
poids 65 Kg Taille au plus fin 86,5 cm, poitrine 95, hanches 89,5
De septembre 08 ├á février 09: prise de masse.
Constantes : Taille 172 cm Poignets 17 cm cou : 40 cm.

[color=red:1038df695d]Fullbody 09/11/09[/color:1038df695d]

Tenant compte de ta remarque, Malcy, selon laquelle le training du 2/11 te paraissais peu, j'ai augmenté les charges (mais en diminuant le nombre de répétition). Je commente ce qui a été ou pas.

Développé couché :
Echauffement : barre vide (20 Kg) 1 * 12
1 * 10 * 50 Kg / 1 * 8 * 55 Kg 1 * 6 * 60 Kg (avec 3 pauses !!!)
[color=darkblue:1038df695d] Pour le développé couché, c'est encore la honte et un peu n'importe quoi. Pour 60 Kg, j'ai d├╗ faire trois pauses durant les six répétitions. Certains me disent que je devrais faire du DC tous les deux jours. De mon c├┤té, je me demande si pendant un certain temps je ne devrais pas me cantonner ├á 40 Kg ├á répéter plusieurs fois pour habituer les pectoraux. En fait, je suis paumé l├á.[/color:1038df695d]
Tirage nuque : 1* 10 * 50 Kg / 1 * 10 * 55 Kg / 1 * 10 * 60 Kg [color=red:1038df695d][/color:1038df695d]

Développé haltères classique :
[color=darkblue:1038df695d](tout d'abord j'ai fait un écarté par erreur 1 * 10 * (2*10 Kg!) et j'en ai oublié de faire les deux exos qui suivent en superset.)[/color:1038df695d]
1 * 10 * (2*12 Kg) / 2 * 10 * (2*14 Kg) / 1 * 10 * (2*16 Kg)
Tirage menton prise serrée : 1 * 10 * 31 Kg / 1 * 8 * 34,5 Kg / 1 * 6 * 38 Kg

Presse à cuisse: 4 * 12 * 12 plaques (poulie, environ 10 Kg par plaque)
Leg curl : 2 * 10 * 30 Kg 2 *10 * 35 Kg

[color=green:1038df695d]Superset[/color:1038df695d]
Curl debout barre EZ : 3 * 12 * 27,5 Kg
Barre front: 3 * 10 * 22,5 Kg

Mollets à la presse : 4 * 20 * 120 Kg

abdos:
- lower abdominal machine : 5 * 20 * 40 Kg
- upper abdominal machine: 3 * 14 * 40 Kg

Mercredi, la salle est fermée, je ferai le training ├á domicile :-)

Comme toujours, les meilleures sensations sont dans le haut du dos, les épaules et les cuisses.

salut charles quels sont tes objectifs a court terme ?? augmenter poids de corps, augmenter le volume ?? sinon pour le dc, ne te prend pas la tete fais des séries entre 8 et 12 et ne te préoccupe plus du poids sauf si tu recherches de la force mais il faudrait refaire tout le programme en fait :?

Hello, une petite réponse en vitesse. Pour le moment, je vise ├á prendre du poids et plut├┤t du muscle que de la graisse. J'aurai plus de temps peut-├¬tre dans la soirée et en tout cas demain. Charles

Ca me rassure de voir que je ne suis pas le seul à gratter des tableaux partout sur mes progressions, ce que je mange ... je trouve que c'est motivant. Allez Charles !

salut charles impressionnante ta progression par rapport au 19/11 ton corps doit vraiment commencer à te plaire je suppose :) et le sport aussi :D

SebMadrid a écrit :
salut charles



impressionnante ta progression par rapport au 19/11



ton corps doit vraiment commencer à te plaire je suppose :) et le sport aussi :D

Hello,tu veux dire 9/11 par rapport aux séances précédentes ?



Le sport, ou plut├┤t la muscu, j'ai été addict dès après deux ou trois semaines! Si j'avais commencé plus t├┤t et surtout persévéré ! J'avais l'idée il y a près de quarante ans environ, en achetant un bullkworker mais qui a fini au grenier, comme les rameurs ou divers appareils qui sont suivi de dix ans en dix ans. Pour cela, la salle et la persévérance ont été un coup de chance (dire que si on n'avais pas détecté la sclérose en plaques et proposé un programme expérimental d'accompagnement par le fitness je n'en serais pas l├á).



Avant de commencer en salle, je n'avais pas du tout de musculation définie ou apparente j'avais quelques bourrelets et les c├┤tes très visibles. Rien du c├┤té pectoraux. S'il fallait faire une comparaison, par exemple avec Jane Birkin, disons que par rapport ├á moi sa poitrine c'était celle de Pamela Anderson c'est tout dire !!!



Ma faiblesse c'est encore les pectoraux mais au moins maintenant on voit (légèrement) ceux-ci se dessiner. Et des potes dans la salle me disent que je prends des épaules (ce que semblent confirmer les chiffres).



Alors j'aime mieux mon corps aujourd'hui qu'il y a 18 mois mais je suis conscient qu'il y a encore du boulot. D'ailleurs, si c'était si simple, il y a longtemps que beaucoup de jeunes sur le forum ne chercheraient plus ├á progresser. En tout cas, je crois que pour un mec de 57 ans, il doit y avoir plus mal dans leur peau (m├¬me si d'autres qui ont commencé dès leur adolescence sont en pleine forme).

non non, entre le 7/11 et le 19/11 de l'année dernière, tu pèses pareil mais avec un tour de taille plus fin, plus d'épaules (10 cm ) 8O etc etc etc

OK, j'ai pigé, j'avais pas pensé au tableau :-)

Ce 11 novembre, la salle est fermée je me rabats donc sur la mienne. Difficile de faire exactement les m├¬mes exos que ceux de mercredi dernier (pas le m├¬me matos, etc.) et en tout cas de comparer!

J'ai donc fait une petite séance de maintien simplement.

- Tirage poitrine: 1 * 10 * 40 Kg / 3 * 10 * 50 Kg
[color=darkblue:c2ddce3f9c]Il s'agit de la Smith Marcy 3100. Les poulies ne sont pas comparables à celles de la salle.[/color:c2ddce3f9c]

- Développé Incliné (barre guidée).
[color=darkblue:c2ddce3f9c]Je ne connais pas exactement le poids de la barre (soit donc la barre, le tube creux dans laquelle elle est insérée et les supports).[/color:c2ddce3f9c]
Ce sera donc 1 * 10 * 20 Kg (+ barre) / 2 * 10 * 24 Kg (+ barre)

- Squat: 3 * 10 * 40 Kg (+ barre)

- Leg curl: 3 * 10* 30 Kg (réels, ce n'est pas une poulie donc)

- Leg extension: 3 * 10 * 50 Kg (réels, idem)

- Butterfly: 3 * 12 * 40 Kg (il s'agit dune poulie)

- Curl debout barre EZ : 3 * 12 * 27,5 Kg (barre comprise)

impeccable ma foi les poids ne sont pas le but ultime donc peu importe tant que tu as l'impression d'avoir fait le maxi c'est pour moi le primordial

[color=green:3e91eea8c4]Fullbody 13/11/09[/color:3e91eea8c4]

Fentes avant avec haltères 3 * 10 * 2 * 16 Kg
Presse à cuisse (pieds en haut) 3 * 12 * 10 plaques
[color=darkblue:3e91eea8c4]J'ai fait les fentes avec haltères car le bench guidé était occupé (il y avait beaucoup de membres qui ont reporté leur training ├á cause du congé de mercredi). Pour la presse ├á cuisse, après les fentes, j'ai suivi ton conseil, Malcy, et suis passé de 12 ├á 10 plaques.[/color:3e91eea8c4]

Ecarté incliné (30┬░ d'inclinaison) : 3 * 12 * 14 Kg chaque
Rowing barre pronation : 3 * 10 * 62,5Kg

Elévations latérales assis bord de banc :
3 * 8 * 10 Kg
[color=darkblue:3e91eea8c4]Je suis passé ├á 10 Kg, mais j'ai diminué le nombre de répétitions.[/color:3e91eea8c4]
Tirage menton prise serrée : 3 * 8 * 37,5 Kg
[color=darkblue:3e91eea8c4](3 * 12 * 32,5 Kg la semaine précédente)[/color:3e91eea8c4]

Mollets presse 3 * 20 * 12 plaques (120 Kg, poulie)

abdos:
- relevé de jambes 5 * 20
- obliques 5 minutes.
Je pensais y ajouter quelques séries d'alphabets mais c'était assez comme cela.

Le 9 novembre, malcy a écrit :
sinon pour le dc, ne te prend pas la tete fais des séries entre 8 et 12 et ne te préoccupe plus du poids

[color=red:b7561dd0f1]Fullbody 16/11/09[/color:b7561dd0f1]



Tenant compte de ta remarque, Malcy, j'ai donc diminué les charges au DC mais en veillant ├á faire très correctement l'exo et notamment en descendant le plus bas possible (├á un centimètre de la poitrine).

Développé couché : 1 * 10 * 40 Kg (barre comprise) / 1 * 10 * 45 Kg / 1 * 10 * 47,5 Kg

Tirage nuque : 1* 10 * 55 Kg / 2 * 10 * 60 Kg



[color=green:b7561dd0f1]Superset[/color:b7561dd0f1]

Développé haltères classique : 4 * 10 * (2*14 Kg)

Tirage menton prise serrée :4 * 8 * 37,5 Kg





Presse à cuisse: 4 * 12 * 12 plaques (poulie, environ 10 Kg par plaque)

Leg curl : 4 * 9 * 35 Kg



[color=green:b7561dd0f1]Superset[/color:b7561dd0f1]

Curl debout barre EZ : 3 * 12 * 27,5 Kg

Barre front: 3 * 10 * 22,5 Kg



Mollets à la presse : 4 * 20 * 120 Kg



abdos:

- trois alphabets (le dernier a été difficile ├á terminer !).

- Obliques: cinq minutes de rotations.

[color=red:7d9410592d]Fullbody 18/11/09 [/color:7d9410592d]

Le training de mercredi dernier avait été réalisé ├á domicile et avec du matos différent de la salle. Les exos ne correspondaient donc pas. Il faut donc se référer, pour comparer, ├á la séance d'il y a quinze jours.

Temps de repos entre les séries: 1 minute / entre les exos: 2 minutes environ.
Rameur 10 minutes

Tirage poitrine, prise large 4 * 10 * 55 [color=red:7d9410592d](1)[/color:7d9410592d]
Développé incliné : 4 * 10 * 35 kg [color=red:7d9410592d](2)[/color:7d9410592d]

Presse à cuisse 2 * 15 * 120 Kg / 2 * 15 * 130 Kg . [color=red:7d9410592d](3)[/color:7d9410592d]
Leg curl 4 * 10 * 35

Développé haltères rotation poignets : 3 * 10 * 10 Kg - 1 * 8 * 10 Kg 1' de récup [color=red:7d9410592d](4)[/color:7d9410592d]
shrug haltères 4* 15 * 20 tempo 1 2 1 0 - [color=red:7d9410592d](5)[/color:7d9410592d]

[color=red:7d9410592d]superset[/color:7d9410592d]
dips 4x12
curl haltères banc incliné 4x12x (2 * 12 Kg) [color=red:7d9410592d](6)[/color:7d9410592d]

Mollets à la presse: 4 * 20 * 12 plaques [color=red:7d9410592d](7)[/color:7d9410592d]

Abdominaux
- 2 minutes de crunch
- 3 * 20 relevés de jambes
- un alphabet [color=darkblue:7d9410592d](mais j'ai eu quelque difficultés pour le terminer !!!!)[/color:7d9410592d].

[color=red:7d9410592d]NOTES:[/color:7d9410592d]
[color=red:7d9410592d]1.[/color:7d9410592d]J'ai gardé 55 Kg pour une exécution correcte.
[color=red:7d9410592d]2.[/color:7d9410592d]Pas trop de difficultés, m├¬me si la dernière série était plus dure.
[color=red:7d9410592d]3.[/color:7d9410592d] J'ai augmenté d'une plaque en cours d'exo. On approche du maxi de la machine !!!!
[color=red:7d9410592d]4.[/color:7d9410592d]Bon, cet exo, c'est pas vraiment cela pour moi. Un exo qui est douloureux pour les lombaires. J'ai d├╗ mettre la ceinture. Personne ne le fait dans la salle et n'est donc ├á m├¬me de me conseiller/contr├┤ler. Peut-├¬tre devrais-je descendre très fort la charge ?
[color=red:7d9410592d]5.[/color:7d9410592d]Peut-├¬tre que je pourrai tenter 22 kg dans chaque main au moins une série la prochaine fois.
[color=red:7d9410592d]6.[/color:7d9410592d]Comme la fois dernière, juste sur la fin, mais cool!
[color=red:7d9410592d]7.[/color:7d9410592d] Peut-être faudra-il encore augmenter la charge la fois prochaine.

je suis sur le cul ta progressé hyper vite , je suis ├á la bourre :cry: bien joué