Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

Ce matin, en prenant appui sur la main droite, rebelote, la douleur revient.

Cette après-midi, dans la salle, avant de commencer le kiné me refait massage/manipulation.

C'est un tendon qui est passé au-dessus de l'omoplate (en gros, c'est probablement plus complexe que cela). La zone est toujours douloureuse ├á la manipulation.
Selon le kiné c'est l'affaire de quelques jours. Les anti-inflammatoires ne seront pas utiles car ce n'est pas musculaire.
Me conseille de tester dans mon training ce qui marche sans douleur.

Pour le DC, c'est douloureux, même la barre vide.
J'ai essayé avec la barre guidée: idem.
Douleur aussi pour écarté couché.
J'ai fait 3 séries de 8 de Pull-over au travers d'un banc avec seulement 18 Kg. C'était limite mais la douleur n'était pas présente.
Quelques tractions avec un fort contrepoids sur la machine assistée, ├á la demande du kiné.
Quelques tirages nuque (3 séries de 20 ├á 30 Kg) pour mobiliser la zone.
Quelques crunchs.
Puis un nouveau massage par le kiné, mais le tendon reprend sa mauvaise position après quelques secondes.

La sensation, en dehors de mouvements inadéquats, c'est un poids sur le haut du dos, la nuque raide.

Donc repos au moins jusque lundi...

a mince, repose toi et re entraine toi que quand tu n'auras plus mal

gegedu17 a écrit :
a mince, repose toi et re entraine toi que quand tu n'auras plus mal

Et ce qui est d'autant plus stupide, c'est que c'est arrivé b├¬tement chez moi, en dehors de la salle... ! :?

Prend le temps de rétablir,tu reprendra quand il n'y aura plus de douleur,prend le comme une bonne période de repos avant un prochain training intense :wink:

En attendant, le compteur est passé ├á 58 ans... beer

salut charles je te souhaite un tres bon anniversaire pleins de bonnes choses pour toi a bientot des que j'aurai plus de temps a moi

Merci Malcy. Beaucoup de bonnes choses pour toi, après d'autres moins bonnes. PS: je viens de changer le titre de mon fil pour l'actualiser... 8)

Bon anniv charles :wink:

Joyeux anniversaire Charles :D

Bonne fete vieux 8) @+

Comme expliqué ci-avant, il y a ma blessure du 14 avril. Si le training du jour 1 s'est bien passé le lendemain 15, en revanche, il n'en est rein pour celui du jour 2. Dès que je suis sous la barre pour le DC... les douleurs sont présentes. Pas d'exercice ce vendredi 16 avril. :?

[color=green:380162c4f9]Jour n┬░1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)[/color:380162c4f9]


Presse ├á cuisses allongé : 4 * 8 *[color=red:380162c4f9]130 Kg[/color:380162c4f9]
Leg curl assis (avec la nouvelle machine) : 4 * 8 * 55 Kg
Mollets à la presse à cuisses :
4 * 25 * 150 Kg
Curl incliné : 3 * 8 * 12 Kg
Curl au banc Larry Scott : 3 ×8 * 32,5 Kg barre comprise
Extension nuque assis (prise avec les deux mains) : 3 * 8 * 18 Kg
Dips entre deux bancs : 2 * 12 (légères douleurs)
Crunch sur ballon suisse : 2 * 50

[color=green:2040532da3]Jour n┬░2 (pectoraux, dos, épaules, abdominaux)[/color:2040532da3]

[color=darkblue:2040532da3]Vu mes douleurs pour ce jour 2, je baisse très fortement certaines charges[/color:2040532da3]

Développé couché :
1 * 10 * 20 Kg (barre seule).
[color=darkblue:2040532da3]J'arrête là, c'est trop douloureux.[/color:2040532da3]
├ëcarté couché : 3 * 8 * 5 Kg
[color=darkblue:2040532da3]Je passe de 14 à 5 Kg, plus est douloureux.[/color:2040532da3]
Pull over en travers d'un banc: 3 * 15 * 18 Kg
[color=darkblue:2040532da3]Là aussi, je baisse la charge[/color:2040532da3]

Tractions prise large devant machine assistée
3 * 10 * (moins 55 Kg)
Rowing assis poulie basse, supination: 3 * 10 * 40 Kg
Rowing debout prise large: 3 * 10 * 22,5 Kg
Elévations latérales avec haltères: 3 * 8 * 5 Kg
Crunchs sur banc à abdos: 2 * 50

[color=green:2e3d1f845a]Jour n┬░1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)[/color:2e3d1f845a]


Presse ├á cuisses allongé : 4 * 8 * 130 Kg
Leg curl assis (avec la nouvelle machine) : 4 * 8 * 55 Kg
Mollets à la presse à cuisses : 4 * 25 * 150 Kg
Curl incliné : 3 * 8 * 12 Kg
Curl au banc Larry Scott : 3 ×8 * 32,5 Kg / 1 * 8 * 36 Kg barre comprise
Extension nuque assis (prise avec les deux mains) : 3 * 8 * 18 Kg
Dips entre deux bancs : 3 * 8
Crunch sur ballon suisse : 2 * 50

[color=green:e8762033e2]Jour n┬░2 (pectoraux, dos, épaules, abdominaux)[/color:e8762033e2]

[color=darkblue:e8762033e2]Vu mes douleurs je baisse toujours certaines charges[/color:e8762033e2]

Développé couché :
4 * 10 * 20 Kg (barre seule).
├ëcarté couché : 4 * 12 * 7 Kg
Pull over en travers d'un banc: 3 * 15 * 18 Kg

Tractions prise large devant machine assistée
4 * 8 * (moins 40 Kg)
Rowing assis poulie basse, supination:
1 *8 * 50 Kg /55 Kg / 60 Kg / 65 Kg
Rowing debout prise large: 4 * 8 * 27,5 Kg
Elévations latérales avec haltères: 4 * 8 * 5 Kg
Crunchs sur banc à abdos: 2 * 50

Ce lundi 26/4, je vois ma kinésithérapeute, sur le conseil de ma doctoresse.
Ma douleur semble due ├á une élongation du sous-épineux.
Quelques séances de kiné sont prévues.

[color=green:9fcc1300b1]Jour n┬░1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)[/color:9fcc1300b1]


Presse ├á cuisses allongé : 4 * 8 * 130 Kg
Leg curl assis (avec la nouvelle machine) : 4 * 8 * 55 Kg
Mollets à la presse à cuisses : 4 * 25 * 150 Kg
Curl incliné : 3 * 8 * 12 Kg
Curl au banc Larry Scott : 4 * 8 * 37,5 Kg barre comprise
Extension nuque assis (prise avec les deux mains) : 3 * 8 * 18 Kg
Dips entre deux bancs : [color=darkblue:9fcc1300b1]douloureux, je ne les fais pas[/color:9fcc1300b1]
Crunch sur ballon suisse : 2 * 50

[color=green:d5d4ef9706]Jour n┬░2 (pectoraux, dos, épaules, abdominaux)[/color:d5d4ef9706]

[color=darkblue:d5d4ef9706]Vu mes douleurs je baisse toujours certaines charges[/color:d5d4ef9706]

Développé couché : [color=darkblue:d5d4ef9706]rien fait, douleur dès que je lève la barre vide.[/color:d5d4ef9706]
├ëcarté couché : 4 * 12 * 7 Kg
Pull over en travers d'un banc: 4 * 15 * 18 Kg

Tractions prise large devant machine assistée
1 * 8 * (moins 35 Kg) / 3 * 8 * (moins 30 Kg)
Rowing assis poulie basse, supination:
4 * 8 *70 Kg
Rowing debout prise large: 4 * 8 * 31 Kg
Elévations latérales avec haltères: 4 * 8 * 5 Kg
Crunchs sur ballon suisse: 2 * 50

Séance de kiné ce mercredi, jour de repos. Ma kiné me conseille de ne travailler que le bas du corps pendant quelques jours, au moins jusque lundi. Si les douleurs perdurent encore en fin de la semaine prochaine, il faudra que ma doctoresse prévoie une échographie...

[color=green:a31b2e12fa]Jour n┬░1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)[/color:a31b2e12fa]


Presse ├á cuisses allongé : 4 * 8 * 130 Kg
Leg curl assis (avec la nouvelle machine) : 4 * 8 * 55 Kg
Mollets à la presse à cuisses : 4 * 25 * 150 Kg
Curl incliné : 3 * 8 * 12 Kg
Curl au banc Larry Scott :
1 * 8 * 37,5 Kg en prise large
1 * 8 * 27,5 Kg / 1 * 8 * 32,5 Kg en prise serrée

J'ai arr├¬té l├á le training car ma kiné ma conseillé de diminuer l'activité jusque lundi.

Le lendemain, jour de kiné, je passe ├á la salle plut├┤t pour dire bonjour aux potes et faire quelques exos très légers.