Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

Aller charles, on croit en toi ..........

salut charles je faisais le tour des fiches tu en es ou de ton coté a plus rémi

malcy a écrit :
salut charles
je faisais le tour des fiches
tu en es ou de ton coté
a plus
rémi

Salut Rémi,
Pour que je te réponde au mieux, qu'entends-tu par "tu en es o├╣"?
Mes exercices, mes progrès, mes échecs, mon programme,... ?
A+
Charles

Wontolla a écrit :
Séances des 28/11, 1/12 ... et 5/12

Cette semaine sera consacrée aux dorsaux (*).





Ben oui, j'ai sauté une séance entre le 1 et le 5/12.

Ai bricolé dans le grenier pour aménager un lit dans les combles (ici ├á Bruxelles, quarante mille jeunes de toute l'Europe viennent entre le 2/12 et le 2/1 ├á l'occasion de la 31e rencontre européenne des jeunes de Taizé. Et il faut donc les héberger. Ils se répartissent chez les habitants dans les paroisses). J'ai beau faire de la salle, les muscles ne réagissent pas ├á 56 ans comme ├á 20! Me suis fait mal aux lombaires.



Le responsable de la salle (kiné, je le rapelle) m'a fait faire des étirements, passer sur la plate-forme vibrante, et un minimum d'exercices.







Donc, semaine "dorsaux". Surtout du tirage horizontal (?).

Le kiné me demande de noter mes poids, les séries et progressions.

La progression en force se passe bien (le volume, c'est vraiment nul pour le moment, mais patience, on verra cela dans un an!).



(*) j'écris "dorsaux", mais le kiné me dit que je travaille aussi les pectoraux, les biceps, les triceps...



Demain, lundi, on fera autre chose, mais je ne sais pas encore quel sera le planning que me donnera le coach.

sachant que l'alimentation fais beaucoup pour la prise de volume mais je sais que tu le sais deja (j'ai vu ta recette ^^)

gegedu17 a écrit :
sachant que l'alimentation fais beaucoup pour la prise de volume mais je sais que tu le sais deja (j'ai vu ta recette ^^)

Oui, merci Gege.
Et de fait, j'ai repris en quelques mois 7 kg mais il y a du gras là-dedans.
Le coach-kiné de la salle me dit que c'est normal (et c'est ce que je lis ici aussi) et il me propose de prendre du poids jusque mars (atteindre 75 kg ou plus) et ├á ce moment de commencer une sèche.

A dire vrai, ce qui est le plus "fatiguant", ce n'est pas la musculation mais de manger autant !!!!

Charles

+1!! Perso j'ai vraiment pas une grosse appétit mais je suis quand m├¬me obliger de bouffer beaucoup (ecto oblige) et je déteste ├ºa ├ºa m'énerve!! Je sais pas si c'est mon estomac qui ne s'habitue pas mais je digère mal, je me sens toujours ''plein''. Après c'est vraiment pas facile non plus de concilier bouffe+vie sociale. Donc comme Charles, ce qui est fatiguant c'est la bouffe et non la muscu! :) Sérieusement la muscu ├ºa me dérange pas, au contraire (├á part quand je fais les jambes :mrgreen: ). Mais la bouffe c'est chiant et difficile. ^^

et re + 1 Et je constate que, en plus de mon "ectomorphisme" mon métabolisme s'est accru. Depuis deux jours, j'avais supprimé un repas (5 au lieu de 6), ├á la fois parce que de nombreuses réunions de travail ne me permettaient pas de caser tous mes repas, mais aussi parce que cela commen├ºait ├á devenir "lourd" mentalement... et sur l'estomac. Mais c'est comme si la musculation jointe ├á une nouvelle prise en charge de mon corps avait boosté la gestion énergétique et le métabolisme. Donc, ce matin, pesée: je suis repassé de 71 ├á 69,5 Kg. Seul aspect positif selon le coach: la sèche devrait se passer sans problème !!!!

Séance des 8, 10 et 12 décembre
Après les dorsaux, la semaine dernière, travail des pectoraux et des épaules.
Je n'ai pas le nom de tous les exercices!
Il y avait
- tirage,
- écartés aux haltères
- Pull over avec 1 haltère en travers d'un banc
- développé avec haltères
- développé couché (t├¬te dans un sens, puis dans l'autre)
- développé incliné
- rowing menton...

Aujourd'hui, nouveau programme. On travaille les jambes.

Echauffement, vélo 10 minutes et presse 3 * 12 * 30 Kg.

squat au bench guidé
3 * 12 * 45 Kg (barre + 30Kg)
3 * 12 * 45 Kg (idem, mais avec une latte sous les talons !)

squat à la barre droite sur ballon suisse
3 * 12 * 45 Kg (barre + 30Kg)
3 * 12 * 45 Kg (idem, mais avec une latte sous les talons !)

Fentes avant avec barre sur les trapèzes
3 * 12 * 17,5 Kg (10 Kg + barre)
[i:10e0986ef0]mais je me rends compte que je n'ai pas très bien fait l'exo.
Je devrai être attentif mercredi[/i:10e0986ef0]

squat avec barre derrière les trapèzes
3 * 12 * 17,5 Kg (10 Kg + barre)
[i]enfin, c'est ce qui ressemble le plus dans la banque d'exercices

Extension des mollet ? (avec une latte sous les orteils)
3 * 12 * 45 Kg (barre + 30Kg)

Soulevé de terre
3 * 12 * 17,5 Kg (10 Kg + barre)

Ben, tout cela tire dans les cuisses !!!

C'est bien, très belle scéance continue :wink: Pour les ferntes t'aime pas kieux avec haltères?

dv1991 a écrit :
C'est bien, très belle scéance continue :wink: Pour les ferntes t'aime pas kieux avec haltères?

Hello,
C'est la première fois que j'en fais.
C'est le coach (kiné) qui me fait mon programme depuis le début.
J'ai vu dans la banque d'exercices que l'on pouvait faire aux haltères.
Je vais lui proposer que j'essaie mercredi.


En tout cas, m├¬me si ce sont des poids légers, cela me tire encore dans les cuisses ce matin!

Ch.

Je n'ai plus complété ma fiche, du fait du boulot qui m'a pris beaucoup de temps. Voici en tout cas, l'évolution des mensurations. Pour rappel, j'ai 56 ans, bient├┤t 57. Pas de passé sportif. Commencé par du cardio en février dernier. Pour le reste voir ma fiche, dans ce fil depuis le début. En tout cas, je ne progresse plus vraiment en poids! Et si j'arr├¬te mes repas supplémentaires (repas, collations ou gainer) je perds très vite! Ainsi entre le 26 décembre et le 2 janvier, comme j'étais fort pris par rencontre européenne de Taizé ├á Bruxelles, je n'ai plus fait que trois repas par jour et, au bout de quatre jour, j'étais déj├á en dessous de 70 Kg! depuis le 3 janvier, je suis repassé ├á 6 repas (compris collations et/ou gainer) et je suis ├á 71,5 Kg ce matin). Mais c'est difficile, pour le moment d'encore gagner... Voici les mensurations, du moins pour ce que j'ai noté depuis quelques mois: Charles

Pourquoi le gainer ? Tu semble prendre du gras.

Tommyboy a écrit :
Pourquoi le gainer ?

Tu semble prendre du gras.

Le gainer: pour prendre du poids.
Pour le gras, le coach me dit que lorsque l'on reprendra le cardio au printemps, cela partira assez vite (comme j'ai perdu pas mal après ma première phase de cardio de février ├á mai/juin).

Mais tu as peut-être une autre solution que le gainer ?
Merci.

Charles

Ci tu perds facilement c est ok. Moi je trouve ca tres dur et long de secher... surtout que les fetes m on pas aider . @+

Tommyboy a écrit :
Ci tu perds facilement c est ok.

Tu remarqueras que fin ao├╗t j'avais diminué en tour de taille, alors que j'avais arr├¬té le cardio vers la mi-juin pour commencer une période de prise de masse.
Ce qu'il y a de bizarre, c'est que si j'arr├¬te de sur-bouffer, je perds de suite. C'est un peu comme si mon métabolisme s'était accéléré de fa├ºon très importante.

Alors qu'en mars, j'avais acheté un bon tapis de courses, j'ai d├╗ arr├¬ter en juin pour le réserver ├á la prochaine période de séchage.

Comme excès, cela a été quelques restaurants et un bon kg de chocolats suisses qui m'ont été offert un surcro├«t de MG, mais cela va vite s'estomper.

19 janvier
Echauffement: rameur 10 min.

DC (barre libre)
3 * 8 * 40 K
3 * 10 * 30 K
3 * 15 *20K (barre vide donc)

Rowing menton: 3 * 8 * 27.5 K (barre comprise)

Curl biceps alternés
1 * 10 * 10 K chaque
1 * 10 * 12 K
1 * 5 * 14 K
1 * 3 * 16 K

Tirage poitrine, poignée triangulaire
1 * 8 * 30K 40 K, 50 K
1 min. à 20K

Tirage vertical nuque
3 * 8 * 40 K 45 K 50 K
1 min à 20 K

Presse 3 * 10 * 55 K

Leg curl 3 * 10 * 20 K

Abducteurs machine
3 * 10 * 30 K (pos. 1 puis pos. 2)

21 janvier
Echauffement: rameur 10 min.

DC (barre libre)

1 * 5 * 45 K
3 * 8 * 40 K
2 * 8 * 35 K
1 * 6 * 35 K
3 * 8 * 30 K
1 * 15 * 20K (barre vide donc)

Rowing menton:
3 * 8 * 27.5 K (barre comprise)
3 * 5 * 31 K
2 * 4 * 36 K

Curl biceps alternés
1 * 10 * 10 K chaque
1 * 10 * 12 K
1 * 5 * 14 K
1 * 4 * 16 K
1 * 2 * 18 K

Tirage poitrine, poignée triangulaire
3 * 8 * 40 K, 45 K 50 K
2 * 5 * 55 K

Tirage vertical nuque
1 * 8 * 45K

Presse 3 * 10 * 55 K

Leg curl 3 * 8 * 25 K

Abducteurs machine
3 * 10 * 30 K (pos. 1 puis pos. 2)

23 janvier
Echauffement: vélo 10 min.

DC (barre guidée)
1 * 5 * 45 (barre comprise)
3 * 8 * 40 K
2 * 8 * 35 K
1 * 7 * 35 K

Rowing menton:
3 * 10 * 27.5 K (barre comprise)
3 *8 * * 32.5 K

Curl biceps alternés
1 * 5 * 10 K chaque
1 * 5 * 12 K
1 * 5 * 14 K
1 * 4 * 16 K
1 * 2 * 18 K

Tirage poitrine, poignée triangulaire
3 * 10 * 45 K 50 K 55 K

Tirage vertical nuque
3 * 8 * 40 K 45 K 50 K
1 min à 20 K

Presse
3 * 10 * 50 K 55 K 60 K

Leg curl 3 * 8 * 30 K

Abducteurs machine
3 * 10 * 40 K (pos. 1 puis pos. 2)

Séance du 26/1.
Après avoir surtout fait des exos de type "full body" (plus ou moins!), je tente, cette semaine de sérier.
Je ne suis pas en forme !

pectoraux et triceps
Echauffement: rameur: 10 min.

Développé incliné barre guidée
2 * 10 * 30 K
1 * 5 * 30K

Développé incliné avec haltères
3 * 10 * 10 chaque
Ecarté incliné avec haltères
3 * 10 * 10 chaque

Développé couché avec haltères
3 * 10 * 12 chaque

Développé couché barre libre
1 * 10 * 40 K (avec barre)
ensuite plus de force !

Développé couché barre libre, prise serrée
2 * 8 * 30 K (avec barre)
Plus de force pour la 3e série.

Triceps à la poulie haute (pronation)
1 * 12 * 25 K
3 * 12 * 30 K
3 * 12 * 35 K

Extension alternée des avant-bras avec haltères
2 * 12 * 8 K

DC barre guidée
1 * 8 * 35 K (avec barre)

Avant-bras
3 * 1,75 K