Publié le 5. Jan 2010
prend le temps au squat de bien maitriser le mouvement inutile de monter trop vite les charges, pense a faire du complet avec des mouvements corrects et bien forcer sur les quadri et pas le dos....patience patience :wink:
jayso
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Publié le 5. Jan 2010
Merci du conseil,je le fais complet mais sur les dernieres reps je tanguais un peu je vais y aller doucement :!:
jayso
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Publié le 5. Jan 2010
Par contre pendant le mouvement j ai tendance a delester les talons du sol est ce normal ou je fais mal le mouvement?
Publié le 5. Jan 2010
Pense a TOUJOURS pousser avec les talons. @+
Publié le 5. Jan 2010
pour certaines personnes je crois qu il y a un probleme de souplesse tout simplement, et plusieurs mettent des cales sous les talons pour compenser ce manque de souplesse
Publié le 6. Jan 2010
Un pote haltéro m'avait dit que dans ses entrainements, il mettait une cale parfois pour bien cibler les quadri et que sans c'est surtout les fessiers qui travaillent. Prends ton temps pour le squat, profite justement du fait que les charges sont cool pour bien maitriser le mouvement, le placement de ton dos et ainsi renforcer tes lombaires petit ├á petit.
Publié le 6. Jan 2010
+1 moi j'ai pris un poids de 10kg pour caler sous les talons et tu sens bien la différence! http://www.akelys.com/exercices/exercice/Elevation_cuisseA/elevation-cuisse-serrees.html
jayso
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Publié le 6. Jan 2010
Ouais je vais faire sa mettre une cale sa m aideras pour l equilibre aussi merci :wink:
jayso
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Publié le 7. Jan 2010
Seance d aujourd hui: Tractions pro prise large:4*8*PDC RowingB:20,18(14/18),17(11/17),15(10/15)*26kg RowingH:20,20(16/20),16(10/16)*10kg
jayso
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Publié le 7. Jan 2010
(14/1 8) ) mauvaise manip c est (14/18) :mrgreen:
jayso
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Publié le 7. Jan 2010
je crois que mon clavier deraille
Publié le 7. Jan 2010
nan c'est quand tu mets un 8 et une parenthèse juste après ^^ 8)
jayso
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Publié le 10. Jan 2010
Seance de vendredi: DC:12*30kg,12*40kg,10,8*59kg(j ai pas mis beaucoup j avais encore des courbatures aux pecs de lundi) EL:20,20(15/20),17(13,17)*4,5kg Oiseau:20,20(17/20),19(14/19)*4,5kg DCS:20,20,19,17*26kg Ext nuque(2mains):3*15*14,5kg( c est la premiere fois que je fais cette exo sa brule bien les tri)
jayso
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Publié le 11. Jan 2010
Seance d aujourd hui:
DC:17,17(12/17),15(10/15)
EC:3*17*10kg
Traction suspi serré:4*8*PDC
Curl inc:16,16,16(14/16)*6kg
Tirage menton prise large:15,15,15(10/15)*16kg
Oiseau:20,20(15/20),18(13/18)*4,5kg
Voila bien cramé sa fait du bien :)
jayso
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Publié le 12. Jan 2010
Seance d aujourd hui: Squat:16,16,16(13/16),15(12/15)*30kg Leg ext:3*15*20kg Leg curl:17/15/13*20kg Ext mollets:27/22/19*30kg J eatais cuit a la fin les escalier etaient durs a descendre :mrgreen:
Publié le 12. Jan 2010
Ajoute des fentes :wink: @+
jayso
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Publié le 15. Jan 2010
Seance d aujourd hui: DC:10/10/9*64kg DI:2*9*49kg EI:17*8,5kg DCS:3*10*38kg Barre front:7*26kg,2*9*23kg(trop gourmand sur la premiere) Ext nuque(2mains):17/15*14,5kg EL:24(20/24),20(16/20),18(14/18}*4,5kg Oiseau:23(19/23),19(14/19),17(12/17)*4,5kg Voila sa ma etonné de presque passer le 3*10*64kg,j espere que la progression va continuer :)
