suivi de jayso

Ouai c est asser compliqué surtout q apres ma seance pecs j ai des courbatures asser longtemps et aussi sur l avant des epaules donc faire une seance epaules avec des courbatures sa crain :!:

Okay :? Bizarre ├ºa d'avoir des courbatures aux épaules après une séance pecs :? Tk, fait comme tu le sens :wink:

C est clair c est comme si je faisais du DM a fond mais bon :roll:

Si vraiment tu as des courbatures a l'avant d'épaule grace au DC il y a pas de raison de faire des développés "épaules". Tu peux faire après les pecs juste des EL et de l'oiseau et pareil après le dos. Pas mal de gars font que ├ºa (moi y compris) mais après si tu aime soulever des grosses charges avec tes épaules autant continuer ├á te faire plaisir. Si tu veus toujours consacré une séance pour les épaules dit voir quel est ton split ?

Voila se que je fais en ce moment: lundi:pecs epaules(DC,DI,pull over,ECDH,EL,oiseau) mardi:dos(Tractions pro,Rowing barre,traction nuque,RH) jeudi:jambes(squat,leg ext,leg curl,mollets) vendredi:biceps triceps(curl barre,curlH incliné,curlH pupitre/DCS,barre front,repulsion entre banc) je pense remplacer les repulsion par des dips

Tu peus faire le lundi pec/biceps. Et le vendredi Epaule/triceps, non ?

C est vrai c est une bonne idée j y avais deja pensé je crois que je faire comme sa merci du conseil :)

seance du jour Dos:

tractions pro:9/9/9/8*PDC

Rowing barre:4*10*42kg

traction nuque:7/7/5*PDC

RH:3*10*16kg

Voila j en ai vraiment chier sur les dernier exos manque de jus peut etre!
J ai pas pu faire cette seance hier manque de temps avec les fetes,les derniers achats le bordel quoi :)

salut tout le monde j ai decidé de prendre une semaine de repos plus ou moins forcé(je me suis fait mal a l épaule droite :oops: lors de ma derniere seance)donc voila. Je reprend donc lundi et je vais changer de programme,je pense essayé les series longues vu que je ne progresse que peu avec mon prog actuel! Sinon ben bonne fetes a tous et a l année prochaine :!: :mrgreen:

Voila mon new prog:

LUNDI:

DC:4 series 20reps env
EC:3 series 15/20reps
Tirage menton:3 series 20reps(prise large)
oiseau:3 series 20reps
Tractions suspi biceps:4 series 8/10
Curl inc:3 series 20reps

MARDI:

Squat:3 series 8/10reps
Leg ext:3 series
Leg curl:3series
Mollet:3 series

JEUDI:

Tractions pro:4 series 8/10reps
RowingB:3 series
RowingH:3 series
SDT:3series 8/10reps

VENDREDI:

DC:3 series 10reps
DI:3 series 20reps
EL:3 series 20reps
Oiseau:3 series 20reps
DCS:4 series 20 reps
Ext nuque:3 series 20reps(2 mains)

Voila dite moi ce que vous en pensez?y a t il des choses a revoir sur les exos etc!

Seance du jour:

DC:16*53kg16*51kg16(12/16)*51kg14(10/14)*51kg

EC:3*16*10kg

tirage menton:16*16kg16(12/16)*16kg16(11/16)*16kg

Oiseau:20*5kg20(16/20)*5kg20(14/20)*5kg

tractions suspi:9/9/8/6*PDC

Curl inc:3*15*6kg

Voila premiere seance en serie longue,
point positif grosse congestion j ai jamais eu autant de pecs apres ma seance
point negatif les presque deux semaines d arret se font vraiment ressentir deja que mes perfs etaient pas tres bonnes :oops:

Inquiete toi pas ca va revenir tres vite :wink: @+

ouai j espere :(

j'étais jamais passé sur ton profil! je vois que nos perfs sont a peu près! similaires! bon courage pour la suite!

Ouai c est vrai ta un leger mieu sur les bras je crois!! :)

Tommyboy a écrit :
Inquiete toi pas ca va revenir tres vite :wink:

@+

tout a fait et de nouveau il faut se rappeler que tu cours apres une hypertrophie musculaire et que le poids n'est donc pas la finalité :wink:

C est vrai tu as raison malcy mais j aimerais quand meme avoir de meilleure perf mais bon sa tombe pas du ciel,je vais m entrainer encore et encore :sm2:

oui mais si en ravaillant en charge moindre, tu gagnes en volume, tu seras bienheureux donc ...

C est sur l avenir me le dira :)

seance du jour:

Squat:1*12*30kg3*15*30kg

Leg ext:3*20*15kg

Leg curl:2*20*15kg1*20(14/20)*15kg

Ext mollets:23/21/19*30kg(barre sur les trap)

Voila j arrivais plus a marcher :mrgreen: au squat je pense que sa va monter!!