Suivi de Sean cassidy

Resalut a tout le monde. Je ne lai jamais fait alors je vais inaugurer, voici mon programme d'aujourd'hui : Biceps : Curl altérné marteau : 4 X 8 - 12 ( 16 kgs - 17 - 18 -20 ) Curl alterné supination 4 X 8 - 12 ( 16 kgs - 17 - 18 -20 ) Curl Barre 4 X 8 - 12 ( 28 - 30 -32- 34 ) Triceps : DC sérré 4 X 8 - 12 ( 40 kgs - 42 - 46 - 50 ) Barre front 4 X 8 - 12 ( 16 kgs - 16 - 18 -18 ) Extensions derriere la tete a deux mains ) 3 X 12 ( 13 - 13 - épuisement musculaire ) Voili voulou

alors les sensations ??

C'était une super seance ! Allez jusqu'├á l'échec musculaire en fin de seance, m'a vraiment bien congestionné le muscle, c'était ma premiere fois. Au reveil ce matin, beacoup de douleurs au biceps, mais pas au tri

MUSCLOR95 a écrit :
C'était une super seance ! Allez jusqu'├á l'échec musculaire en fin de seance, m'a vraiment bien congestionné le muscle, c'était ma premiere fois. Au reveil ce matin, beacoup de douleurs au biceps, mais pas au tri

il faudrait incorporer un exo genre poulie haute corde ou extension triceps halteres en etant en position du rowing halteres si tu connais pour bien cramer ton triceps avec des poids relativement légers mais en allant jusqu'├á l'echec et la je te garanti une brulure :wink:

Ca a l'air de la bombe, meme si je n'arrive pas correctement a visualiser l'exo, une photo/ video ? Merci

Salut. Je relance malcy ou un autre membres d'ailleurs

malcy a écrit :

MUSCLOR95 a écrit :
C'était une super seance ! Allez jusqu'├á l'échec musculaire en fin de seance, m'a vraiment bien congestionné le muscle, c'était ma premiere fois. Au reveil ce matin, beacoup de douleurs au biceps, mais pas au tri

il faudrait incorporer un exo genre poulie haute corde ou extension triceps halteres en etant en position du rowing halteres si tu connais pour bien cramer ton triceps avec des poids relativement légers mais en allant jusqu'├á l'echec et la je te garanti une brulure :wink:

tiens mais je le fais en alterné en me mettant en position du bucheron halteres et quand le bras est tendu continu le mouvement vers le haut tu vas encore mieux sentir ton triceps
attention ca déchire :wink:

malcy a écrit :

malcy a écrit :

MUSCLOR95 a écrit :
C'était une super seance ! Allez jusqu'├á l'échec musculaire en fin de seance, m'a vraiment bien congestionné le muscle, c'était ma premiere fois. Au reveil ce matin, beacoup de douleurs au biceps, mais pas au tri

il faudrait incorporer un exo genre poulie haute corde ou extension triceps halteres en etant en position du rowing halteres si tu connais pour bien cramer ton triceps avec des poids relativement légers mais en allant jusqu'├á l'echec et la je te garanti une brulure :wink:

tiens mais je le fais en alterné en me mettant en position du bucheron halteres et quand le bras est tendu continu le mouvement vers le haut tu vas encore mieux sentir ton triceps
attention ca déchire :wink:

ca a un nom cet exo car j'avais bien compris de quoi tu parlais mais sans le nom, pas tjours évident de trouver un exemple :?

malcy a écrit :

malcy a écrit :

MUSCLOR95 a écrit :
C'était une super seance ! Allez jusqu'├á l'échec musculaire en fin de seance, m'a vraiment bien congestionné le muscle, c'était ma premiere fois. Au reveil ce matin, beacoup de douleurs au biceps, mais pas au tri

il faudrait incorporer un exo genre poulie haute corde ou extension triceps halteres en etant en position du rowing halteres si tu connais pour bien cramer ton triceps avec des poids relativement légers mais en allant jusqu'├á l'echec et la je te garanti une brulure :wink:

tiens mais je le fais en alterné en me mettant en position du bucheron halteres et quand le bras est tendu continu le mouvement vers le haut tu vas encore mieux sentir ton triceps
attention ca déchire :wink:

perso pour les triceps (que je fais en même temps que les pecs)

DC prise serré en normal , incliné , décliné
et apres dips surles marche d'un escalier et une chaise en face pour les pieds.
j'aime bien.
et bien sur quand j'ai une poulie j'en fait^^

Merci les gars, ca a l'air pas mal. Mais pour les jambes, elles sont flechies ou je dois tenir la position tendu ?

MUSCLOR95 a écrit :
Merci les gars, ca a l'air pas mal. Mais pour les jambes, elles sont flechies ou je dois tenir la position tendu ?

tu parles de quel exo
si c'est de ma photo
la position c'est haltere main droite jambe droite tendue genou gauche et main gauche sur le banc et en avant je vais te trouver la position de depart sur du rowing halteres :wink:
attend !!

la position de départ c'est celle de gauche :wink:

Oui c'est ce truc là en fait, dt parle Malcy: http://muscul.az.free.fr/tb11.htm

Lol Malcy, tu ne voulais pas dire Kick Back ?

purée les jeunes plus de respect je boude :( :( :( :( :( :( :( :(

:oops: Je m'excuse .

Je viens de faire mon programme Dos/Epaules, car jusque la je bricolais, rien de structuré : Dos : Tractions ( prises variées ) : 4 X 8 Rowing Haltére : 4 X 8 - 12 Rowing Barre 4 X 8 - 12 Les shrugs peuvent aller aussi bien dans les epaules que dans le dos. Epaules : Rowing Menton 4 X 8 - 12 Shrugs : 4 X 8 - 12 Developé militaire haltére : 4 X 8 - 12 Elévations frontales 4 X 8 12 Elévations latérales 4 X 8 - 12 Vous en pensez quoi ? ( desolé encore ├á Malcy)

re musclor pas de soucis pour tout a l heure j'ai encore le sens de l humour mmmooooaaaahhhhh (spéciale dédicace a quelqu un) tu travailles en épaisseur avec les rowing mais tu devrais mettre du tirage nuque prise large pour travailler ta largeur le fameux v :wink: je mettrai les tirage menton et les shrugs a la fin du programme épaules voila pour moi je file en ville bon a m a tous rémi

+1 pour neolito :mrgreen: :mrgreen: +10 pour le shrug et tirage nuque. ce serait bien que tu mette les poids utilisés

Pour les poids aucune idee, je les mettrai ce soir apres la seance. Mais pour le nombre des series notamment des shrugs, devéloppés et elevations, 4 séries par exo c'est pas trop ?