Suivi Nico69007

Merci pour tes expériences personnelles, donc c'est possible que se soit une sorte de surentrainement qui m'ai fais passé une mauvaise nuit. Pour les running, elles sont adaptés, du 47 contre du 46 pour mes chaussures de tous les jours, ce sont des asics je les ai payés 79euro au lieu de 150euros. L'argent ne fais pas la qualité je sais, mais disons que pou moi c'est un gage de ne pas courir avec des sabots. J'ai une foulée de type universelle, m├¬me si mes anciennes running sont sévérement atteintes au talon du coté externe (je sais pas si c'ets compréhensible). ZELT je te remercie pour toute l'aide que tu m'apportes, demain j'ai prévu une séance de frac ├á 100%VMA, en gros 10*300mètres. Je te tiendrai au courant de mes évolutions et progrès (si il y en a...). Mais je pense qu'ils vont arriver car je n'ai jamais fais de prgramme CAP, j'ai tjs fais du footing de base. PS:Je suis le programme 502. Je ne sais pas si ├ºa te parle mais il m'a l'air adapté. Bien cordialement

Ce matin séance cardio (après avoir fais les courses pour le départ en vacances dans le sud samedi...). 25'footing (un petit 10km/h puis quelques accélérations) + 10*300mètres en 1min (environ 17.5km/h soit 100% VMA) avec 100mètres de récup en footing entre chaque frac. Ca fesait en gros 1' d'effort et 50'' de récup. Tres dur comme séance, ├á partir de la 7eme séries j'ai bien cru poser ma galette sur la piste, mais enfin j'ai tenu bon (gr├óce ├á mon partenaire d'entrainement car tout seul je ne sais pas si je l'aurai fais). Encore un peu de repos et je file faire les bras en muscu.

14/08/08 Au fait moyenne BPM pour ce matin:168 max:205 séance bras: biceps:curl barre debout:4*10*34kg curl incliné haltere:1*10*14kg 3*10*12kg curl scott haltère: 2*10*10kg 2*10*10suivi de 2*6*5kg(en dégressif donc) triceps: dips entre deux bancs:8*(20-12)*pdc quelques abdos puis voil├á j'etais cuit, séance pourri. 10minutes de stretching qui m'ont fais du bien. Allez hop dodo et demain on recommence

Pour les biceps t'as fait des bonnes séries au curl barre de trouve.

Merci. ouai j'avoue que ├ºa tire un peu ce matin.Les biceps je les chargeais plus avant mais je fesais mes séries n'importe comment, maintenant j'essaie de faire mes séries sérieux Allez plus qu'un soir de muscu et j'aurai finis mon mini sur-entrainement. J'aurai bien mérité ma semaine de vac.

Séance de cardio endurance: 1h04 ├á environ 11km/h avec qq accélérations. Moy:148 BPM Max:175 BPM

Nico69007 a écrit :
Séance de cardio endurance:

1h04 ├á environ 11km/h avec qq accélérations.

Moy:148 BPM
Max:175 BPM

:TPLF+:

Qu'en pensez vous, que dois je corriger? Merci pour vos avis. [img] [/img] Bon je suis pas super bronzé mais je parsd en vac demain. Je posterai d'autres photos ├á mon retour (genre triceps, pec contracté etc...).

tu es musculeux et sec je ne connais pas ton souhait (volume ou rester sec) mais la c'est tres bien apres faut voir le bas comme dirait odul :mrgreen: mais bravo déja tres bon boulot

merci. Dans un premier temps rester sec car en un an j'ai perdu tout mon gras (que j'avais en quantité) et l├á je compte faire un semi marathon et éventuellement un marathon après. Cependant cet hiver je compte grossir un peu, l├á je suis ├á 81kg pour 1m85. Je voudrai gagner de la force et un peu de masse, ├ºa passera par une prise de poids et je le sais.

Non mais dis donc bestiole, c'est quoi ces remarques, tu veux voir le bas :mrgreen: oué je sais :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :lol: Bon sinon plus sérieusement, tu es bien sec musculeux mais pour tes objectifs, je trouve que ca va bien ........ Tu me ressembles y a qques années, v'l├á que je commence ├á parler comme la grenouille toulousaine :mrgreen: :P

J'essairai de mettre une photo de mes jambes dès mon retour. Mais pas de miracle je vous préviens tout de suite...55cm de cuisse c'est pas énorme. Noelito, je te fais pensé a toi plus jeune, je prend ├ºa comme un compliment et j'espère continuer le sport comme toi tu le fais.

bah j'ai pas l'├óge de froggy ou bestiole non plus ...... [size=9:44312d5e1d]je vais me cacher car je sens qu'ils vont ├¬tre mauvais ^^[/size:44312d5e1d] J'ai chopé le virus du sport tard mais je l'ai chopé une fois pour toute :wink: Et oui j'étais sec comme toi mais moins musculeux .......

Je suis devenu sec ├á force de cardio et de nouriture controlé, je pesais 90kg ├á 15ans....pour 1m80. Bref j'ai choppé le virus du sport il y a 5ans, depuis je n'arette plus. Il paraitrait que le sport addict est une sorte de maladie (comme l'addiction ├á la cigarette par exemple). Sinon ce soir petite séance muscu: PEC: (j'ai fais une nouvelle technique, la préfatigue, ma séance a donc été écarté ├á 14kg enchainé avec du developpé barre). 1'30'' de repos entre chaque série. A plat: EH:2*12*14kg+2*10*64kg 1*10*14kg+1*8*54kg 1*10*14kg+1*10*54kg Incliné: EIH:1*10*14kg+1*8*54kg 2*10*14kg+2*10*44kg Décliné: EDH:3*10*14kg+3*10*54kg J'étais cuit après ces exos, DOS: Rowing pronation:4*10*44kg Rowing supination: 4*10*44kg Bref du n'importe quoi, aucune envie sur ces exos :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: donc direction la douche

hé ben bravo pour la perte de poids .........

Salut ├á tous!!! retour de vacances hier soir, super semaine passé ├á l'apéro et ├á table, résultat +2kg... M'enfin ├ºa en vallait la peine. Je ne me suis tout de m├¬me pas transformé en sédentaire, j'ai profité des beaux paysages pour aller courir (pour ceux qui connaissent le golf de st tropez, je suis monté ├á Gassin). Ce matin séance de CAP, j'ai pris un peu de retard sur mon programme donc il faut rien que je l├óche ├á présent. 30'footing (10km/h) 10*400metres ├á 90%VMA soit environ 15.5km/h avec 1min de repos entre chaque frac. Puis 7min de footing retour au calme. Jambes lourdes du je pense au voyage d'hier (et aussi au cours d'abdo fessier organisé au camping :oops: ). Pour tout ceux qui (comme moi avant) pensent que le cours abdo fessier c'est reserver aux gonzesses, je vous conseille d'essayer....OUAH ca brule 8O . Et l├á je vais attaquer ma séance de muscu, une semaine de repos ca fais du bien mais la barre me manque.

Séance pec tri abdo du 24/08/08 apres presqe dix jours sans muscu: [u:fbdb06dbed]PEC[/u:fbdb06dbed] DC:1*8*80kg 2*6*80kg 1*10*70kg 1*10*64kg DIbarre2*6*54kg 1*10*44kg 1*12*34kg DIPS:4*(15-10)*PDC Ecarté décliné (ED): 2*10*14kg Ecarté ├á plat!2*10*14kg Ecarté incliné:2*10*14kg [u:fbdb06dbed]TRICEPS[/u:fbdb06dbed] Dips entre deux bancs4*12*10kg+PDC DCS:2*8*38kg 2*10*34kg Barre front!2*8*24kg 2*10*14kg Pour ce qui est des sensations, j'ai eu du mal ├á trouver mes marques an DC, et je suis de├ºu de mes perfs, d'habitude je fais mieux et en plus je pensais qu'avec une semaine de repos mes muscles auraient gagnés en force... Enfin j'ai tout de m├¬me bien bosser, j'espere sentir tout ├ºa demain matin!!!

Ben moi je trouve ca bien nico, a part la barre front a la fin tu devais plus avoir de jus? Bonne séance surtout pour un retour a la muscu :) Bon courage

Aie courbature au pecs de folies, ├ºa fait longtemps que j'ai pas ressenti ├ºa. Séance 25/08/08:DOS-Biceps Rowing barre:5 séries (10*44-10*44-8*54-6*54-8*44) SDT:3 séries ├á 8*75kg Rowing T barre:5 séries Pull-Over décliné:4 séries ├á 12*24kg traction pronation:3 séries au PDC Curl barre:4 séries (4*44kg-8*34kg-8*34kg-12*24) Curl haltère incliné:4 séries (6*16-8*14-12*10-12*10) Curl larry scott haltère: 4séries ├á 10*8kg

26/08/08 CARDIO du matin, travail fractionné: 20min footing (9km/h), mal aux jambes, dur ├á démarrer. 3*10min ├á 80% VMA (14-14.2km/h) avec 3min de récup en footing puis 10min de footing retour au calme. Conclusion: J'en ai chié pour la derniere série, heureusement qu'un collgue était l├á. En conclusion je vais revoir mon objectif du 10Km de dimanche ├á la baisse, je ne le ferai pas ├á 14km/h mais 13 me semble jouable. Séance épaules: DM: 4*8*44kg Dnuque:3*10*34kg Elevations latérale: 4*10*10kg Oiseau4*10*10kg Tirage menton:4*10*34kg Shrug:5*12*25kg par haltere Abdo: 4*20 crunch 4*15 releve jambe suspendu 4*20 crunch croisé 4*15 relevé jambe allongé