Suivi Nico69007

Hier, le 5 sept 2008. Cardio, 1H27, 16 km à 148BPM en moyenne et 170 BPM max. Bonne sensation, niquel. Aujourd'hui session bras, mais ça c'est pour ce soir

:wink: 8)

Bon hier j'ai pas eu le temps de mettre en ligne ma séance bras. [u:43e405113d]Biceps:[/u:43e405113d] :arrow: Curl barre debout 4*8*34kg (bien controlé la descente) :arrow: Curl incliné haltère 2*8*14kg 2*8*12kg :arrow: Curl prise marteau 3*8*12kg 1*12*10kg (fais n'imprte comment, ├á grand coup de coup de trichage) :arrow: Curl haltère Larry Scott 4*10*10kg [u:43e405113d]Triceps[/u:43e405113d] :arrow: barre au front 3*8*34kg 1*12*24kg :arrow: DCS 3*8*54kg 1*9*44kg :arrow: extension haltère nuque ├á deux mains 4*10*20kg :arrow: dips deux bancs 3*15*PDC [u:43e405113d]Abdos[/u:43e405113d] :arrow: relevé jambes suspendu superst crunch 20kg 4*(20/20) :arrow: crunch croisé relevé bassin 2*(20/20) :arrow: barre au front

Séance du 07/09/08: [u:70e5daf4ee]Epaule[/u:70e5daf4ee]: :arrow: Elévations latérales 4*10*12kg :arrow: tirage menton prise large 1*8*44kg 3*10*34kg :arrow: élévation latérale buste penché 4*10*10kg :arrow: DM 4*8*44kg :arrow: élévation frontal barre 3*10*15kg Obliques/relevé jambe allongé/crunch concentré 4*(20/20/20)

Bravo jeune paddawan :mrgreen:

barre au front dans la seance abdos ?? :mrgreen: Sinon bonnes seances !

Ouai Sean, j'aime innové :roll: lol. Merci pour ma séance, l├á depuis hier matin j'ai trop mal au bras. Je vais devoir reporter ma séance de pec.

[u:5e864ef9cb]08/09/2008:[/u:5e864ef9cb] cardio, petite séance de seuil, dans 15 jours y'a le semi. 33min de footing ├á 11km/h je pense. 10min ├á 13.33km/h (4'30'' au km pour les connaisseurs) 5min de footing en récup 10min ├á 14km/h (4'15'' du km) 5min de footing récup 10min ├á 13,8km/h (4'20'' du km) puis 8min de footing histoire de rentrer chez moi. Conclusion de cette séance, un apport d'eau sucré passe sans soucis (j'avais jms essayé). 4'15'' du km c'est trop rapide pour moi, sur un 5km ├ºa passerai mais pas plus. A 4'30'' du km, je tourne vers 160-165 BMP, en 4'15'' je monte ├á 170-175 et l├á j'explose tout b├¬tement. Donc sur un semi, je pense tenter un 4'45'' du km pour rester sous les 160 BPM et ensuite j'accélererais si je me sens bien. Maintenant il me reste 15 jours pour pofiner mon allure semi (et bien entendu continué ma muscu :D )

09/09/08 [u:34da90a43b]Pec/abdos[/u:34da90a43b] :arrow: DC 1*6*88kg 1*5*88kg 1*8*80kg 1*8*72kg 1*8*64kg (presque ├á l'echec ├á chaque fois, j'etais seul donc pas total) :arrow: Dips 2*10*PDC+10kg 3*10*PDC :arrow: DIH 1*7*26kg 1*8*24kg 3*10*22kg :arrow: EI 3*10*14kg :arrow: E ├á plat 2*10*14kg :arrow: E décliné 1*10*14kg :arrow: relevé de jambes suspendu 4*20 :arrow: supersérie crunch(14kg)/relevé de buste allongé/crunch croisé 3* 20/20/20

10/09/08 [u:6dead02d79]Ce matin:cardio[/u:6dead02d79] :arrow: 25min footing tranquil (mal de jambes pas possible) :arrow: 14 * 200m ├á 100-105%VMA avec 100m de récup. Donc ├ºa donne 14* 40sec/40sec (40sec ├á 17,5-18km/h et récup 40sec ├á 8,5km/h en gros) :arrow: 5 min de retour au calme Tres dur ├á tenir, j'étais tout seul et aujourd'hui le mental n'y étais pas. [u:6dead02d79]Ce soir: Dos/abdos[/u:6dead02d79] :arrow: Traction prise large 3*10*PDC 1*8*PDC (échec total) :arrow: SDT 1*10*64kg 2*10*72kg :arrow: Rowing haltère 4*10*26kg :arrow: rowing barre 1*6*72kg 2*10*64kg 1*25*34kg (j'ai du faire une pause au bout de 15 rép) :arrow: Tirage Tbarre 3*10*??? prise inversé 1*12*??? prise normal. abdos: superserie enroulé de bassin incliné/crunch/oblique debout haltère 3* (20/20/20) Dites les amis, vous zavez pas un ou deux exos que je pourrais faire pour le dos autres que ceux que je fais? En ce moment je pratique chez moi et j'ai pas de poulie...je commence ├á en avoir marre des rowing!! :mrgreen: Merci

Hier 11septembre: [u:35c2b67b5c]avant bras, trapeze, abdos[/u:35c2b67b5c]: Flexion poignet derriere le dos: 4*12*34kg Extension poignet barre devant: 4*10*15kg Shrug barre devant: 4*12*54kg Shrug barre derriere: 4*12*54kg Crunch ├á 26kg: 4*20 Relevé jambes suspendu 3*15 enroulement bassin incliné: 4*15 Crunch croisé: 4*20 par coté

Cardio: 1heure de footing , 140BPM en moyenne, 165 au max. Environ 11 ou 12km. Bonnes sensations, je suis content.

Cela fais une semaine que je n'ai pas pu venir sur le forum, et ouai y'en a qui ont repris les cours.

Mais ne vus inquiétez pas mon training continu.Résumé en qq phrases:

dimanche:cardio, j'ai participé ├á un cross vers chez moi, 11km=51min, premier de ma catégorie (on etait 5 lol) j'ai gagné une coupe j'etais super heureux.

Lundi:Pec (20séries)-triceps-abdos

Mardi:dos (20série)-biceps+30min de footing

mercredi:épaule(18séries)-trapeze-abdos

jeudi:20'footing+6' à 85%VMA+ 10*100metre 100%VMA

Là je compte me reposer car dimanche c'est le grand jour, LE SEMI MARATHON DE LYON.

Je suis un peu en stress, j'espere que ├ºa se passera bien et que je souffrirai pas d'affeuse douleur aux mollets comme c'était le cas dimanche passé.

Au fait info pour les accros aux compléments, je me suis acheté une boite de ZMA de chez supragen, je vous tiendrai au courant si je vois une différence.

salut ├á tous. Je ne peux plus mettre mes séances de muscu en ligne, c'est dommage pour mon suivi perso, mais bon je n'ai pas accès ├á internet aussi souvent que je le voudrais. Dimanche passé j'ai enfin réalisé mon premier semi marathon, ├á Lyon. Bonne course j'ai fais 1H32min 38sec. Je ne pensais pas en etre capable. Bon certes mes perfs en muscu ont un peu chuté ces derniers temps mais je compte m'y remettre sérieusement. ZELTRON si tu vois mon post, je te remercie pour tous les tuyaux, ├ºa a porté ces fruits. En attendant pourquoi pas un marathon un de ces jours, je vais me consacrer un peu plus ├á la muscu et ├á la natation, tout en fesant mes trois séances de course ├á pied (ba ouai on y prend gout).

Cette semaine j'ai fais un petit retour ├á la muscu. J'ai testé une nouvelle facon de m'entrainer, ├á savoir entrainer PEC-EPAULE-TRI le lundi et jeudi, et DOS-BICEPS-ABDOS le mardi et vendredi. Avec cardio mercredi et piscine le jeudi avant la muscu. En fait ce système me permet d'attaquer les muscles plus souvent, mais je ne sais pas si c'est possible de pogresser avec cette manière de s'entrainer. J'attend donc vos avis svp?

Fais attention de ne pas te sur-entrainer ... effet contraire en vue dans ce cas :wink:

Ca me paraît trop intense. Le plus n'est pas toujours le mieux.