tazeroka, 1m78, 72.3 kg [mensu. p14, diète p.15]

gaeljet a écrit :
baleze le gars ou meme pas?(apparence ou du moins bras)

Le mec est plut├┤t balèze et fait jamais semblant de s'entrainer.

Madmanu a écrit :
essayes ├á la poulie basse, je trouve le mouvement meilleur car tas pas la grosse haltère qui gène :wink:

Je n'y avais jamais pensé mais j'aime beaucoup ce mouvement ├á l'haltère.

John55 a écrit :

gaeljet a écrit :
baleze le gars ou meme pas?(apparence ou du moins bras)

42 Kg c'est pas mal, mais y'a rien d'extraordinaire.

je sais pas avec certitude mais ça m a l air plus que pas mal perso 42 pour ce type d emouvement, t' en a deja fais toi? y a combien de temps et a combien si oui?(toi qui a de bonnes perfs assez homogenes me donnera peut etre une plus claire vision)

gaeljet a écrit :

John55 a écrit :

gaeljet a écrit :
baleze le gars ou meme pas?(apparence ou du moins bras)

42 Kg c'est pas mal, mais y'a rien d'extraordinaire.

je sais pas avec certitude mais ça m a l air plus que pas mal perso 42 pour ce type d emouvement, t' en a deja fais toi? y a combien de temps et a combien si oui?(toi qui a de bonnes perfs assez homogenes me donnera peut etre une plus claire vision)

Pour le faire à 42kg PROPREMENT, c'est à dire en gardant les coudes dans l'axe et en descendant comme il faut, il faut être relativement costaud quand même, mais c'est tout à fait faisable.

tout a fait faisable ok, mais par qui, c est ca qui faut voir justement)

Mon entrainement du jour (lundi) :
[i:dce20fddd9]Pecs, Biceps :[/i:dce20fddd9] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
DIH 4x10 [size=9:dce20fddd9]32kg[/size:dce20fddd9]
EIH 4x10 [size=9:dce20fddd9]20kg[/size:dce20fddd9]
DC machine 4x10 [size=9:dce20fddd9]90kg[/size:dce20fddd9]
----
Curl Larry Scott 4x10 [size=9:dce20fddd9]45kg[/size:dce20fddd9]
Curl haltère alterné debout 4x10 [size=9:dce20fddd9]14kg[/size:dce20fddd9]
Curl poulie basse 4x10 [size=9:dce20fddd9]50kg[/size:dce20fddd9]

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:a99e16fb04]Dos, Triceps :[/i:a99e16fb04] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
Tirage vertical machine technogym 4x10 [size=9:a99e16fb04]120kg[/size:a99e16fb04]
Rowing machine technogym 1 bras 4x10 [size=9:a99e16fb04]55kg[/size:a99e16fb04]
Tirage poitrine 4x10 [size=9:a99e16fb04]66kg[/size:a99e16fb04]
Tirage horizontal corde 4x10 [size=9:a99e16fb04]45kg[/size:a99e16fb04]
----
DC prise serrée 4x10 [size=9:a99e16fb04]60kg[/size:a99e16fb04]
Barre au front 4x10 [size=9:a99e16fb04]35kg[/size:a99e16fb04]
Extension poulie haute corde 4x10 [size=9:a99e16fb04]50kg[/size:a99e16fb04]

Mon entrainement du jour (vendredi) :
[i:c2ac41a416]├ëpaules, Trapèzes :[/i:c2ac41a416] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
DM haltères 4x10 [size=9:c2ac41a416]24kg[/size:c2ac41a416]
DM barre 4x10 [size=9:c2ac41a416]50 ... 40kg[/size:c2ac41a416]
Elévation frontale 4x10 [size=9:c2ac41a416]14kg[/size:c2ac41a416]
Elévation latérale 4x12 [size=9:c2ac41a416]8kg[/size:c2ac41a416]
----
Shrug haltères 4x15 [size=9:c2ac41a416]2x50kg[/size:c2ac41a416]

tazeroka a écrit :

gaeljet a écrit :

John55 a écrit :

gaeljet a écrit :
baleze le gars ou meme pas?(apparence ou du moins bras)

42 Kg c'est pas mal, mais y'a rien d'extraordinaire.

je sais pas avec certitude mais ça m a l air plus que pas mal perso 42 pour ce type d emouvement, t' en a deja fais toi? y a combien de temps et a combien si oui?(toi qui a de bonnes perfs assez homogenes me donnera peut etre une plus claire vision)

Pour le faire à 42kg PROPREMENT, c'est à dire en gardant les coudes dans l'axe et en descendant comme il faut, il faut être relativement costaud quand même, mais c'est tout à fait faisable.

42 Kilos sa passe,je vais m├¬me en faire dès aujourd'hui je vous dirai jusqu'├á combien de reps je suis arrivé :wink:
Je précise tout de m├¬me que c'est un mouvement de base pour les triceps et que je suis surpris qu'il ne soit pas plus populaire que sa :?

Je commence un programme sur 4 semaines que j'avais fait l'année dernière, la 1ère semaine n'est pas très différente de ce que je fais d'habitude mis ├á part le temps de récupération réduit (1 minute).

Mon entrainement du jour (lundi) :
[i:bd729383ed]Pecs, Triceps :[/i:bd729383ed] (1' de repos entre chaque série)
DI 3x8 [size=9:bd729383ed]70kg[/size:bd729383ed]
DH 3x8 [size=9:bd729383ed]30kg[/size:bd729383ed]
EIH 3x8 [size=9:bd729383ed]18kg[/size:bd729383ed]
Poulie vis à vis assis 3x8 [size=9:bd729383ed]18kg[/size:bd729383ed]
----
Extension au dessus de la t├¬te haltère 3x8 [size=9:bd729383ed]32kg[/size:bd729383ed]
Barre au front 3x8 [size=9:bd729383ed]35kg[/size:bd729383ed]
Dips 3x10 [size=9:bd729383ed]PDC + 10kg[/size:bd729383ed]

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:409c7b67d7]Dos, Biceps :[/i:409c7b67d7] (1' de repos entre chaque série)
Tractions 3x ├á l'échec [size=9:409c7b67d7]pdc[/size:409c7b67d7]
Rowing haltère 3x8 [size=9:409c7b67d7]30kg[/size:409c7b67d7]
Tirage vertical nuque 3x8 [size=9:409c7b67d7]73kg[/size:409c7b67d7]
Tirage horizontal 3x8
----
Curl alterné haltère 3x8 [size=9:409c7b67d7]14kg[/size:409c7b67d7]
Curl poulie basse 3x8 [size=9:409c7b67d7]54kg[/size:409c7b67d7]
Curl concentré 3x8 [size=9:409c7b67d7]12kg[/size:409c7b67d7]

Mon entrainement du jour (jeudi) :
[i:bfdcd08756]├ëpaules, Trapèzes :[/i:bfdcd08756] (1' de repos entre chaque série)
DM haltères 3x8 [size=9:bfdcd08756]26kg[/size:bfdcd08756]
Tirage menton 3x8 [size=9:bfdcd08756]30kg[/size:bfdcd08756]
├ëlévations latérales 3x8 [size=9:bfdcd08756]10kg[/size:bfdcd08756]
DM machine 3x8 [size=9:bfdcd08756]60kg[/size:bfdcd08756]
----
Shrugs haltère 4x20 [size=9:bfdcd08756]50kg[/size:bfdcd08756]

Mon entrainement du jour (vendredi) :
[i:4818da35ab]rappel Biceps, Triceps :[/i:4818da35ab] (1' de repos entre chaque série)
Curl Larry Scott 3x8 [size=9:4818da35ab]45kg[/size:4818da35ab]
Curl alterné haltère 3x8 [size=9:4818da35ab]16kg[/size:4818da35ab]
Curl poulie basse 3x10 [size=9:4818da35ab]54kg[/size:4818da35ab]
----
DC serré 3x8
Extension au dessus de la t├¬te haltère 3x8 [size=9:4818da35ab]32kg[/size:4818da35ab]