tazeroka, 1m78, 72.3 kg [mensu. p14, diète p.15]

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:32a959d226]├ëpaules, Triceps, Biceps :[/i:32a959d226] (environ 1 minute de repos entre chaque série)
DM barre debout 4x10
Elévation frontale 4x10
Elévation latérale 4x10
DM haltères 4x10
----
Barre au front 3x10
Extension poulie haute 3x10
----
Curl larry scot barre EZ 3x10
Curl alterné haltère debout 3x10

Depuis aujourd'hui j'ai changé mes collations avant, pendant et après l'entrainement : 45 minutes avant : 30g whey 20g matlo Pendant : 40g dextrose Immédiatement après : 30g whey 20g malto 3g de créatine Qu'est ce que vous en pensez ?

Mon entrainement du jour (mercredi) :
[i:085dad0b80]Pecs :[/i:085dad0b80] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
DI haltère 4x10 [size=9:085dad0b80]32kg[/size:085dad0b80]
DC barre 4x10 [size=9:085dad0b80]70kg[/size:085dad0b80]
EI haltère 4x10 [size=9:085dad0b80]16kg[/size:085dad0b80]
Pull over 4x10 [size=9:085dad0b80]26kg[/size:085dad0b80]

Mon entrainement du jour (jeudi) :
[i:4c6bb0925d]├ëpaules (rappel), Trapèzes :[/i:4c6bb0925d] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
DM haltères 4x10 [size=9:4c6bb0925d]22kg[/size:4c6bb0925d]
Elévation frontale 4x10 [size=9:4c6bb0925d]12kg[/size:4c6bb0925d]
Elévation latérale buste penché 4x10 [size=9:4c6bb0925d]6kg[/size:4c6bb0925d]
----
Shrug haltères 4x15 [size=9:4c6bb0925d]42kg[/size:4c6bb0925d]

Ma diète jusqu'├á mi-juin, objectif pruise de masse :

6h
BSN Nitrix [i:c6940df7dd]3 tablets[/i:c6940df7dd]

6h30
Jus d'orange [i:c6940df7dd]200ml[/i:c6940df7dd]
Lait 1/2 écrémé [i:c6940df7dd]250ml[/i:c6940df7dd]
Céréales [i:c6940df7dd]50g ?[/i:c6940df7dd]
Pain de mie complet [i:c6940df7dd]25g ?[/i:c6940df7dd]
Beurre de cacaouete [i:c6940df7dd]10g ?[/i:c6940df7dd]
Vitamines [i:c6940df7dd]2 tablets[/i:c6940df7dd]

7h30
Œuf entier [i:c6940df7dd]2[/i:c6940df7dd]
Œuf (blanc) [i:c6940df7dd]1[/i:c6940df7dd]

9h30
ON 100% Whey [i:c6940df7dd]30g[/i:c6940df7dd]

11h45
BSN Nitrix [i:c6940df7dd]3 tablets[/i:c6940df7dd]

12h30
"glucides" (pates, riz)
"proteines" (blanc de dinde, boeuf thon)
Fromage blanc 0% [i:c6940df7dd]250g[/i:c6940df7dd]
Cacao [i:c6940df7dd]10g[/i:c6940df7dd]

15h30
Fromage blanc 0% [i:c6940df7dd]250g[/i:c6940df7dd]

Pre training - 17h30
ON 100% Whey [i:c6940df7dd]30g[/i:c6940df7dd]
Maltodextrine [i:c6940df7dd]20g[/i:c6940df7dd]

Training - 18h
Dextrose [i:c6940df7dd]20g[/i:c6940df7dd]

Post training
ON 100% Whey [i:c6940df7dd]30g[/i:c6940df7dd]
Maltodextrine [i:c6940df7dd]20g[/i:c6940df7dd]
Creatine [i:c6940df7dd]2g[/i:c6940df7dd]

20h30
BSN Nitrix [i:c6940df7dd]3 tablets[/i:c6940df7dd]

21h
"glucides" (pates, riz)
"proteines" (blanc de dinde, boeuf thon)
Fromage blanc 0% [i:c6940df7dd]250g[/i:c6940df7dd]

23h
ON 100% Casein [i:c6940df7dd]30g[/i:c6940df7dd]

Comment ça se fait que tu fais trois repas de 6h à 7h30 ?

willmuscu a écrit :
Comment ça se fait que tu fais trois repas de 6h à 7h30 ?

Merci d'avoir pris le temps de lire ma diète, je fractionne mon petit déjeuner par comodité mais ce n'est pas tout ├á fait 3 repas :

tazeroka a écrit :
6h

BSN Nitrix [i:ca11ff3597]3 tablets[/i:ca11ff3597]

=> le nitrix doit être pris au moins 30 minutes avant un repas.

tazeroka a écrit :
6h30

Jus d'orange [i:ca11ff3597]200ml[/i:ca11ff3597]

Lait 1/2 écrémé [i:ca11ff3597]250ml[/i:ca11ff3597]

Céréales [i:ca11ff3597]50g ?[/i:ca11ff3597]

Pain de mie complet [i:ca11ff3597]25g ?[/i:ca11ff3597]

Beurre de cacaouete [i:ca11ff3597]10g ?[/i:ca11ff3597]

Vitamines [i:ca11ff3597]2 tablets[/i:ca11ff3597]

=> mon petit déjeuner

tazeroka a écrit :
7h30

Œuf entier [i:ca11ff3597]2[/i:ca11ff3597]

Œuf (blanc) [i:ca11ff3597]1[/i:ca11ff3597]

=> je cuis mes oeufs et les mange en arrivant au boulot...

Mon entrainement du jour (samedi) :
[i:9b2168d0b5]Dos, Biceps (rappel), Triceps (rappel) :[/i:9b2168d0b5] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
Traction 2x10 [size=9:9b2168d0b5]pdc[/size:9b2168d0b5]
Rowing barre 4x10 [size=9:9b2168d0b5]50kg[/size:9b2168d0b5]
Tirage nuque machine 4x10 [size=9:9b2168d0b5]110kg[/size:9b2168d0b5]
Tirage horizontal corde 4x10 [size=9:9b2168d0b5]?[/size:9b2168d0b5]
Tirage vertical 4x10 [size=9:9b2168d0b5]45kg[/size:9b2168d0b5]
----
[size=9:9b2168d0b5][i:9b2168d0b5]superset :[/i:9b2168d0b5][/size:9b2168d0b5]
[size=9:9b2168d0b5]* [/size:9b2168d0b5]Pull back 4x10 [size=9:9b2168d0b5]6kg[/size:9b2168d0b5]
[size=9:9b2168d0b5]* [/size:9b2168d0b5]Curl alterné haltère debout 3x10 [size=9:9b2168d0b5]10kg[/size:9b2168d0b5]
[size=9:9b2168d0b5][i:9b2168d0b5]superset :[/i:9b2168d0b5][/size:9b2168d0b5]
[size=9:9b2168d0b5]* [/size:9b2168d0b5]Curl poulie basse 4x10 [size=9:9b2168d0b5]50kg[/size:9b2168d0b5]
[size=9:9b2168d0b5]* [/size:9b2168d0b5]Flexion poulie haute 4x10 [size=9:9b2168d0b5]50kg[/size:9b2168d0b5]

Poids ce matin à jeun : 72.8kg

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:d0d39c1b81]Pecs, Biceps :[/i:d0d39c1b81] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
DIH 4x10 [size=9:d0d39c1b81]32kg[/size:d0d39c1b81]
DI 4x10 [size=9:d0d39c1b81]65kg ... 60kg[/size:d0d39c1b81]
EIH 4x10 [size=9:d0d39c1b81]18kg[/size:d0d39c1b81]
Poulie vis à vis [size=9:d0d39c1b81]18kg[/size:d0d39c1b81]
----
Curl Larry Scott 4x10 [size=9:d0d39c1b81]45kg ... 40kg[/size:d0d39c1b81]
Cul barre prise marteau 4x10 [size=9:d0d39c1b81]32.5kg[/size:d0d39c1b81]
Double biceps poulies vis à vis 4x10 [size=9:d0d39c1b81]23kg[/size:d0d39c1b81]

Mon entrainement du jour (jeudi) :
[i:dfddb9658d]Dos, Triceps :[/i:dfddb9658d] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
Traction 3x10 [size=9:dfddb9658d]pdc[/size:dfddb9658d]
Rowing haltère 4x10 [size=9:dfddb9658d]28kg[/size:dfddb9658d]
Tirage vertical machine 4x10 [size=9:dfddb9658d]120kg[/size:dfddb9658d]
Tirage horizontal corde 4x10 [size=9:dfddb9658d]?[/size:dfddb9658d]
Tirage nuque 4x10 [size=9:dfddb9658d]60kg[/size:dfddb9658d]
----
DC prise serrée 4x10 [size=9:dfddb9658d]50kg[/size:dfddb9658d]
Barre au front 4x10 [size=9:dfddb9658d]35kg[/size:dfddb9658d]
Extension au dessus de la t├¬te haltère 4x10 [size=9:dfddb9658d]24kg[/size:dfddb9658d]
Dips 4x15 [size=9:dfddb9658d]pdc[/size:dfddb9658d]

tazeroka a écrit :
Mon entrainement du jour (mardi) :

[i:da491b7eac]Pecs, Biceps :[/i:da491b7eac] (environ 1'30" de repos entre chaque série)

DIH 4x10 [size=9:da491b7eac]32kg[/size:da491b7eac]

DI 4x10 [size=9:da491b7eac]65kg ... 60kg[/size:da491b7eac]

EIH 4x10 [size=9:da491b7eac]18kg[/size:da491b7eac]

----

Curl Larry Scott 4x10 [size=9:da491b7eac]45kg ... 40kg[/size:da491b7eac]

Cul barre prise marteau 4x10 [size=9:da491b7eac]32.5kg[/size:da491b7eac]

Double biceps poulies vis à vis 4x10 [size=9:da491b7eac]23kg[/size:da491b7eac]

t'es super fort au DIH !!!

gegedu17 a écrit :
t'es super fort au DIH !!!

merci :D
j'avais mis le paquet mardi, je l'ai payé juste après ├á la barre o├╣ j'ai eu du mal.

j'aime travailler les pecs aux haltères et je privilégie toujours le travail ├á l'incliné, vu qu'il est beaucoup plus difficile de développer la partie supérieure je ne travaille jamais en décliné et le moins souvent possible au couché (seulement quand je n'ai pas le choix).

Mon entrainement du jour (samedi) :
[i:2dbc35865c]├ëpaules, Trapèzes :[/i:2dbc35865c] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
DM haltères 4x10 [size=9:2dbc35865c]22kg[/size:2dbc35865c]
Elévation frontale 4x10 [size=9:2dbc35865c]14kg[/size:2dbc35865c]
Elévation latérale 4x12 [size=9:2dbc35865c]6kg[/size:2dbc35865c]
DM machine 4x15 [size=9:2dbc35865c]40kg[/size:2dbc35865c]
----
Shrug haltères 4x15 [size=9:2dbc35865c]42kg[/size:2dbc35865c]

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:ce2f9d1856]Pecs, Biceps :[/i:ce2f9d1856] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
DIH 4x10 [size=9:ce2f9d1856]32kg[/size:ce2f9d1856]
EIH 4x10 [size=9:ce2f9d1856]16kg[/size:ce2f9d1856]
Poulie vis à vis 5x10 [size=9:ce2f9d1856]23kg[/size:ce2f9d1856]
----
Curl Larry Scott 4x10 [size=9:ce2f9d1856]45kg ... 40kg[/size:ce2f9d1856]
Curl haltère alterné debout 4x10 [size=9:ce2f9d1856]12kg[/size:ce2f9d1856]
Curl poulie basse 5x15 [size=9:ce2f9d1856]50kg[/size:ce2f9d1856]

des series de 10 a 120 kgs au tirage vertical c est ca? comment se fait il que ca aille jusque ce poid et comment fais tu pour mettre autant? :?

gaeljet a écrit :
des series de 10 a 120 kgs au tirage vertical c est ca? comment se fait il que ca aille jusque ce poid et comment fais tu pour mettre autant? :?

Ce n'est pas au tirage nuque que je mets 120kg, d'ailleurs je viens de voir que j'ai fais une erreur, au tirage nuque j'ai plut├┤t du mettre dans les 60 ├á 70kg et pas 45 comme je l'avais écrit.



Là ou je mets 120 kg c'est sur une machine Technogym, je voulais mettre la photo mais le site est en maintenance.



Je la mets dès qu'il est de nouveau en marche.

tazeroka a écrit :
Mon entrainement du jour (jeudi) :

[i:a47fabcfc5]Dos, Triceps :[/i:a47fabcfc5] (environ 1'30" de repos entre chaque série)

Traction 3x10 [size=9:a47fabcfc5]pdc[/size:a47fabcfc5]

Rowing haltère 4x10 [size=9:a47fabcfc5]28kg[/size:a47fabcfc5]

[color=red:a47fabcfc5]Tirage vertical machine 4x10 [size=9:a47fabcfc5]120kg[/size:a47fabcfc5][/color:a47fabcfc5]

Tirage horizontal corde 4x10 [size=9:a47fabcfc5]?[/size:a47fabcfc5]

[color=red:a47fabcfc5]Tirage nuque 4x10 [size=9:a47fabcfc5]45kg[/size:a47fabcfc5][/color:a47fabcfc5]

----

DC prise serrée 4x10 [size=9:a47fabcfc5]50kg[/size:a47fabcfc5]

Barre au front 4x10 [size=9:a47fabcfc5]35kg[/size:a47fabcfc5]

Extension au dessus de la t├¬te haltère 4x10 [size=9:a47fabcfc5]24kg[/size:a47fabcfc5]

Dips 4x15 [size=9:a47fabcfc5]pdc[/size:a47fabcfc5]

[color=cyan:a47fabcfc5][/color:a47fabcfc5]

ok, je vois pas trop ce que ca peut etre et aurais cru que c etait le meme mouvement, ce est pas le cas? tu sais pas ce que je peux taper pour trouver le genre de machine?

gaeljet a écrit :
ok, je vois pas trop ce que ca peut etre et aurais cru que c etait le meme mouvement, ce est pas le cas?
tu sais pas ce que je peux taper pour trouver le genre de machine?

C'est bon j'ai trouvé, c'est cette machine l├á :


De la gamme pure strength de technogym. Je ne suis pas trop machine mais celle l├á sont vraiment bien faites, j'ai de la chance ma salle a la collection complète :P

Celle là est bien aussi pour le dos, pour du rowing 1 bras ou 2 bras :