tazeroka, 1m78, 72.3 kg [mensu. p14, diète p.15]

Bon j'ai pas mis mes dernières séances mais j'ai perdu la motiv' ces 10 derniers jours, je ne me suis pas entrainé. J'ai fait une pose, ├ºa fait du bien de rentrer t├┤t chez soi le soir, d'avoir du temps etc... Il faut que je m'y remette rapidement, j'ai déj├á perdu presque 2 kilos :(

C'est pas grave, quand tu va reprendre la motivation seras de retour. :TPLF+:

On a tous de ces périodes et niveau moral c'est vraiment pas agréable je te l'accorde :? Mais quand tu vas reprendre ├á fond sérieusement, tout va revenir 8)

71.5 kg ce matin, j'ai perdu 3kg en 3 semaines "d'inactivité". Je vais essayer de reprendre sérieusement dès aujourd'hui.

Après 2 mois et demi sans entrainement sérieux j'ai décider de reprendre les choses en main. Pesée lundi 1er mars : 70,2kg. Lundi : Triceps / Epaules / Biceps Mardi : Dos Aujourd'hui : Repos Jeudi : Pecs Vendredi : Epaules / Trapèzes J'espère que cette fois je vais retrouver le rythme que j'avais avant, pas facile ├á concilier avec mon boulot :(

Bon courage pour le reprise.

2ème semaine après la reprise. Je pense ├¬tre en train de reprendre le rythme :) Entrainements de cette semaine : Lundi : Triceps / Epaules / Biceps Mardi : Pecs Jeudi : Dos Vendredi : Epaules

cool et t'arrete pas cette fois 8)

gegedu17 a écrit :
cool et t'arrete pas cette fois 8)

t'inquiète pas l├á c'est reparti comme en 40 :)

tous les ans j'ai un passage ├á vide pendant l'hiver mais l├á ├á ├ºa c'est ajouté un surmenage au boulot, après des journées de 10 ├á 12 heures c'est pas évident de partir ├á la salle quand tu es pas motivé ├á bloc :(

Comme j'ai eu un temps mort et que je compte mettre le paquet sur la masse jusque mi-juin j'ai pris mes mensurations ce soir, à froid (3 jours de repos).

├ëpaulesau niveau des aisselles, contracté :
120cm

Pecsau niveau des tétons, contracté :
100cm

Tricepscontracté :
32,5cm

Bicepscontracté :
36cm

Tailleau niveau du nombril, contracté :
83cm

Cuisses:
50,5cm

Prochains relevés : mi-juin avant ma période de sèche et mi ao├╗t pour faire le bilan.

Poids ce matin à jeun : 71.0kg

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:c25f3f7ab1]├ëpaules, Triceps, Biceps :[/i:c25f3f7ab1] (environ 1 minute de repos entre chaque série)
DM barre 4x10
Elévation frontale 4x10
Elévation latérale 2x10
DM haltères 2x10
----
Barre au front 3x10
DC prise serrée 3x10
----
Curl barre EZ debout 3x10
Curl alterné haltère debout 3x10

petite question, comment tu fais pour prendre la mensu de tes triceps??

Il se mesure décontracté, bras tendu et au plus haut.

dv1991 a écrit :
Il se mesure décontracté, bras tendu et au plus haut.

:arrow: exactement

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:cbcc5aa3d7]├ëpaules, Triceps, Biceps :[/i:cbcc5aa3d7] (environ 1 minute de repos entre chaque série)
DM barre debout 4x10
Elévation frontale 4x10
Elévation latérale 4x10
DM haltères 4x10
----
Barre au front 3x10
DC prise serrée 3x10
----
Curl barre EZ debout 3x10
Curl alterné haltère debout 3x10

Bonnes perfs!

dv1991 a écrit :
Bonnes perfs!

merci, j'ai repris un bon rythme et commandé quelques suppléments histoire de tout donner avant un phase de sèche ├á partir de mi-juin.

mon programme type en ce moment :
mardi : Epaules (4 exercices) /Triceps (2 exercices) /Biceps (2 exercices)
jeudi : Pecs (4 exercices) /Triceps (2 exercices)
vendredi : Dos (4 exercices) /Biceps (2 exercices)
+ si possible
samedi : Epaules (4 exercices) / Trapezes (2 exercices)

Mon entrainement du jour (mercredi) :
[i:723a3f06b8]Pecs :[/i:723a3f06b8] (environ 1 minute de repos entre chaque série)
DC barre 4x10
DI machine 4x10 (pas eu le choix)
EC haltère 4x10
Ecarté poulie vis ├á vis 4x10

Mon entrainement du jour (jeudi) :
[i:16c55dced5]Dos, Trapèzes :[/i:16c55dced5] (environ 1 minute de repos entre chaque série)
Tirage verticale machine 4x10
Tirage horizontale corde 4x10
Tirage poitrine 4x10
Rowing machine 4x10
----
Shrugs poulies latérales 4x10