tazeroka, 1m78, 72.3 kg [mensu. p14, diète p.15]

Ben ├á partir de 2 minutes 30 je trouve ├ºa beaucoup quand m├¬me et rendu ├á 3 minutes, les muscles se reposent trop. Oui tu peux faire plus de reps, ├ºa a son inter├¬t en force mais en volume le but c'est plut├┤t de mattraquer les muscles. Je m'arrange pour ne pas dépasser les 2 minutes. MAIS chacun fait comme il veut :wink:

Mon entrainement du jour (vendredi) :
[i:7788c69c8e]Tricpes, ├ëpaules, Biceps :[/i:7788c69c8e] (1 minute 30 de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Barre au front
DC prise serrée
Extension corde poulie haute
----
DM haltères
Elévation frontale
Elévation latérale
----
Curl barre EZ
Curl alterné haltère debout
Curl poulie basse

dv1991 a écrit :
Ben ├á partir de 2 minutes 30 je trouve ├ºa beaucoup quand m├¬me et rendu ├á 3 minutes, les muscles se reposent trop. Oui tu peux faire plus de reps, ├ºa a son inter├¬t en force mais en volume le but c'est plut├┤t de mattraquer les muscles. Je m'arrange pour ne pas dépasser les 2 minutes.

MAIS chacun fait comme il veut :wink:

+1

John, gundill fais 3 ├á 6 séries il me semble par séance, mais il force comme un dingue, il fais un exos par exemple pendant 3 min non stop, avec des dégressifs. http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=38&t=11647&start=0 Désoler de parler de ├ºa sur ton topic tazeroka.

willmuscu a écrit :
Désoler de parler de ├ºa sur ton topic tazeroka.

meme pas vrai :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

willmuscu a écrit :
John, gundill fais 3 ├á 6 séries il me semble par séance, mais il force comme un dingue, il fais un exos par exemple pendant 3 min non stop, avec des dégressifs. http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=38&t=11647&start=0

Désoler de parler de ├ºa sur ton topic tazeroka.

Y'a des exception, comme l├á si il force comme un malade pendant 3 minutes et tout l├á je comprend. Mais je parlais en général

Je répondais juste ├á john.

oups Dans ma tête je croyais que tu t'adressais à moi :oops:

Mon entrainement du jour (samedi) :
[i:5c06f8f9be]Jambes :[/i:5c06f8f9be] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Presse
Leg extension
SDT jambes tendues
Leg curl

J'ai arr├¬té le SDT ├á la 2ème série, j'ai un souci au niveau du genou, j'avais une g├¬ne depuis environ 2 semaines mais l├á la douleur s'est intensifiée au cours de cette séance.

Je ne vais pas faire les jambes cette semaine, j'espère que la douleur va disparaitre.

Mon entrainement du jour (lundi) :
[i:bf993b062f]Pecs :[/i:bf993b062f] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
DI barre
EI haltère
DC haltère
Poulies vis à vis

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:1e40b4ba04]Dos :[/i:1e40b4ba04] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Traction
Tirage poitrine
Tirage horizontal poulie
Rowing barre [size=9:1e40b4ba04]40kg + barre[/size:1e40b4ba04]
Rowing haltère [size=9:1e40b4ba04]28kg[/size:1e40b4ba04]

Ça serait bien de mettre les charges.

dv1991 a écrit :
Ça serait bien de mettre les charges.

Pourquoi pas, je le faisais pas car ├á part les exos ├á la barre ou aux haltères les charges sont incomparables d'une machine ├á l'autre.

Je vais le faire pour les exercices en poids libre.

Okay good. Par contre pour les machines tu peux quand m├¬me mettre les charges. Pas pour qu'on se fasse une idée de ta force car comme tu dis les charges sont incomprables d'une machine ├á l'autre mais juste pour voir ta progression.

dv1991 a écrit :
Okay good. Par contre pour les machines tu peux quand m├¬me mettre les charges. Pas pour qu'on se fasse une idée de ta force car comme tu dis les charges sont incomprables d'une machine ├á l'autre mais juste pour voir ta progression.

Oui c'est vrai, bonne idée )

+1 en plus c'est sympa pour toi, tu regarderas ton log il y à 6 mois et tu verras ta progressions, et en regardant ton trainingtu va vouloir faire mieux coute que coute.

willmuscu a écrit :
+1 en plus c'est sympa pour toi, tu regarderas ton log il y à 6 mois et tu verras ta progressions, et en regardant ton trainingtu va vouloir faire mieux coute que coute.

En fait j'archive déj├á toutes mes semaines d'entrainement sur excel donc j'ai déj├á le suivi, mais c'est vrai c'est mieux de partager tout ├ºa.

Mon entrainement du jour (jeudi) :
[i:2b826074ef]├ëpaules :[/i:2b826074ef] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Développé nuque guidé [size=9:2b826074ef]40kg + barre[/size:2b826074ef]
DM haltères [size=9:2b826074ef]22kg[/size:2b826074ef]
[size=9:2b826074ef][i:2b826074ef]superset :[/i:2b826074ef][/size:2b826074ef]
[size=9:2b826074ef]* [/size:2b826074ef]Elévation frontale [size=9:2b826074ef]12kg[/size:2b826074ef]
[size=9:2b826074ef]* [/size:2b826074ef]Elévation latérale [size=9:2b826074ef]6kg[/size:2b826074ef]

Mon entrainement du jour (samedi) :
[i:aa13d5cc5a]Triceps, Biceps :[/i:aa13d5cc5a] (1 minutes 30 de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
[size=9:aa13d5cc5a][i:aa13d5cc5a]superset :[/i:aa13d5cc5a][/size:aa13d5cc5a]
[size=9:aa13d5cc5a]* [/size:aa13d5cc5a]DC serré [size=9:aa13d5cc5a]30kg + barre[/size:aa13d5cc5a]
[size=9:aa13d5cc5a]* [/size:aa13d5cc5a]Barre au front [size=9:aa13d5cc5a]11.125kg + barre[/size:aa13d5cc5a]
[size=9:aa13d5cc5a][i:aa13d5cc5a]superset :[/i:aa13d5cc5a][/size:aa13d5cc5a]
[size=9:aa13d5cc5a]* [/size:aa13d5cc5a]Curl barre EZ debout [size=9:aa13d5cc5a]20kg + barre[/size:aa13d5cc5a]
[size=9:aa13d5cc5a]* [/size:aa13d5cc5a]Curl alterné debout [size=9:aa13d5cc5a]10kg[/size:aa13d5cc5a]
[size=9:aa13d5cc5a][i:aa13d5cc5a]superset :[/i:aa13d5cc5a][/size:aa13d5cc5a]
[size=9:aa13d5cc5a]* [/size:aa13d5cc5a]Extension corde poulie haute [size=9:aa13d5cc5a]36kg[/size:aa13d5cc5a]
[size=9:aa13d5cc5a]* [/size:aa13d5cc5a]Curl corde poulie basse [size=9:aa13d5cc5a]36kg[/size:aa13d5cc5a]

Mon entrainement du jour (lundi) :
[i:8bf6cf4637]Pecs, Biceps :[/i:8bf6cf4637] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
DI haltère [size=9:8bf6cf4637]30kg[/size:8bf6cf4637]
EI haltère [size=9:8bf6cf4637]18kg[/size:8bf6cf4637]
DC convergent [size=9:8bf6cf4637]80kg[/size:8bf6cf4637]
Ecartés vis ├á vis [size=9:8bf6cf4637]20.3kg[/size:8bf6cf4637]
----
Curl barre EZ debout [size=9:8bf6cf4637]12.5kg[/size:8bf6cf4637]
Curl concentré [size=9:8bf6cf4637]12kg[/size:8bf6cf4637]
Curl poulie haute [size=9:8bf6cf4637]56.3kg[/size:8bf6cf4637]