TheGame FFHMFAC , Photos p.70, Prise de masse, 84kg

├ºa vaut pour les biceps dans ce cas l├á... Je veux bien une autre répartition o├╣ je bosse 2* semaine bras, pecs et dos Je vais me recreuser la t├¬te :)

Nouvelles mensurations ├á la fin de mon programme prise de masse (mensurations prises après 2 jours sans muscu): Taille: 178 cm (toujours :)) Poids: 81 kg (+5 kg depuis fin aout) Tour de taille 80 cm (+ 2 cm depuis fin aout) Hanches: 83 cm Epaules: 128,5 cm (+4,5 cm) Cage: 110 cm (+7 cm) Biceps: 42 cm (+2 cm) Avant bras: 34 cm (+3 cm) cuisses: 60 cm (+ 2 cm) Mollets: 40 cm J'entame pour 3 semaine un programme de force dont je mettrais prochainemant le détail )

des photos !!

TheGame a écrit :
Nouvelles mensurations ├á la fin de mon programme prise de masse (mensurations prises après 2 jours sans muscu):

Taille: 178 cm (toujours :))
Poids: 81 kg (+5 kg depuis fin aout)
Tour de taille 80 cm (+ 2 cm depuis fin aout)
Hanches: 83 cm
Epaules: 128,5 cm (+4,5 cm)
Cage: 110 cm (+7 cm)
Biceps: 42 cm (+2 cm)
Avant bras: 34 cm (+3 cm)
cuisses: 60 cm (+ 2 cm)
Mollets: 40 cm

J'entame pour 3 semaine un programme de force dont je mettrais prochainemant le détail )

bravo j'avais peur que ton programme soit un peu trop chargé mais si ca marche...

Allez, jme la pète un peu... :) Mes fans me demandent

bien bien et les jambes? et le dos?

Pour faire plaisir ├á Gégé ) (désolé pour la gueule, mais le matin au réveil avant le boulout c'est hard!)

totu va bien rocky. Cependant,a ta place je mepencherai sur la decoupe des jambes, car meme si tu n'es pas a la traine au niveau de leur volume, leur dessin laisse a desirer

Je suis d'accord, mais ├ºa ne fait qu'un an (voir moins...) que je les bosse sérieusement :oops: Honte ├á moi...

seancassidy a écrit :
totu va bien rocky.

) Thx, est-ce flagrant que je suis un fan de Stallone? lol

a part les posters, tu as des faux airs, oulala je rime, allez stop j'arrete ma frime

numéro 1 ├ºa :wink: 8) Bravo.

dv1991 a écrit :
numéro 1 ├ºa :wink: 8) Bravo.

+1

Comme promis, je vous donne mon programme "force", entamé depuis une semaine et sur 3 semaines, voir 4: - Semaine 1: Lundi: Pecs (4 exercices, 4 séries de 6), Triceps (3 exos, 4 séries de 8 ) Mardi: Dos (4 exercices, 4 séries de 6), Biceps (3 exos, 4 séries de 8 ) Mercredi: Repos Jeudi: Epaules (4 exercices, 4 séries de 6), Mollets (3 exos, 4 séries de 8 ) Vendredi: Pecs ou dos(4 exercices, 4 séries de 6), Biceps ouTriceps (3 exos, 4 séries de 8 ) Samedi: Jambes (4 exercices, 4 séries de 6) - Semaine 2: Lundi: Pecs (4 exercices, 4 séries de 4), Triceps (3 exos, 4 séries de 8 ) Mardi: Dos (4 exercices, 4 séries de 4), Biceps (3 exos, 4 séries de 8 ) Mercredi: Repos Jeudi: Epaules (4 exercices, 4 séries de 4), Mollets (3 exos, 4 séries de 8 ) Vendredi: Pecs ou dos(4 exercices, 4 séries de 4), Biceps ouTriceps (3 exos, 4 séries de 8 ) Samedi: Jambes (4 exercices, 4 séries de 4) - Semaine 3: Lundi: Pecs (4 exercices, 4 séries de 3), Triceps (3 exos, 4 séries de 8 ) Mardi: Dos (4 exercices, 4 séries de 3), Biceps (3 exos, 4 séries de 8 ) Mercredi: Repos Jeudi: Epaules (4 exercices, 4 séries de 3), Mollets (3 exos, 4 séries de 8 ) Vendredi: Pecs ou dos(4 exercices, 4 séries de 3), Biceps ouTriceps (3 exos, 4 séries de 8 ) Samedi: Jambes (4 exercices, 4 séries de 3)

J'laime bien cette photo :p

tres bon bras moi a ta place je m'arreterais la niveau volume tu as combien en tour de cuisses et mollets?

Tour de cuisse 60 cm, Mollet 40 cm Mes bras ne font que 41 cm... Je trouve aussi la photo assez avantageuse lol

TheGame a écrit :
J'laime bien cette photo :p

bizarrement elle t'avantage moins que les autres, on a meme l'impression que tu n'as pas de cou j' préfère les autres mais sinon nickel tres bon travail surtout si 1ere année de muscu franchement c'est super bien parti

Je viens ce matin d'arriver ├á mes 82 kg après deux grosses semaines en prise de masse. Je suis heureux :) Ptite photo: PS pour Malcy: ├ºa fait plus d'un ans que je m'entraine :)

Depuis le dernier post de ma part je fais en gros un split routine, 5 fois par semaine qui peut se résumer ainsi: Pecs - Biceps Dos - Triceps Jambes - Mollets Epaules - Avants bras 1 rappel Le tout en 4*4*10 Je suis ├á 82 kg le matin ├á jeun pour un taux de graisse aux alentours de 15% et j'aimerais descendre ├á 10% pour cet été Je vais donc recalculer mon régime et entamer une petite sèche ├á partir de mars Je suis passé de 77 kg fin aout ├á 82 kg, sans prendre trop de gras, je suis donc satisfait. Je tiens d'ailleurs ├á vous remercier tous car j'ai pompé par ci par l├á de bons conseils ) Quelques photos qui datent d'hier soir: