TheGame FFHMFAC , Photos p.70, Prise de masse, 84kg

t'es bien mec ! Combien de repos entre les series ?

ca gére, ca fait combien de temp que tu t entraine?

seancassidy a écrit :
t'es bien mec !

Combien de repos entre les series ?

Ce fut mon grand dilemme pendant un moment. J'ai essayé les pauses de 30 sec, 45 sec, 1min, 1min30 et 2min. Bien que les pauses courtes assurent une meilleure congestion, elles t'emp├¬chent de prendre aussi lourd que possible donc je le fait un peu au feeling désormais. ├ºa oscille en générale ├á 1min 30.

PS: Je m'entra├«ne correctement (du moins j'espère )) depuis 2 ans, sinon ├ºa va faire 3 ans et demi.

Mesurations (à froid): Bras: 42 cm avant bras: 34,5 cm Taille: 82 cm Pecs: 105 cm :s Epaules: 125 cm Cuisse: 61 cm Mollet: 41 cm

T'as un bon physique! Explose moi ces pecs l├á et élargit plus ton dos et ├ºa va le faire :wink:

Je m'y met dès ce matin )

Je donne mon ptit training avec accent sur les pecs et le dos pour l'epaisseur: Lundi: Pecs - Dos (2 min de récup entre les superset) Developpé incliné haltères en superset avec tirage nuque 4*10 Développé couché barre en superset avec tirage horizontale prise large 4*8/10 Ecarté couché en superset avec rowing barre 4*12 exercice variable en superset avec oiseaux debout 4*12 Mardi: Bras Curl barre en superset avec barre au front 4*8/10 Curl haltères classique avec développé couché prise serrée 4*10 Poulie allongé (sur le tirage horizontal) en superset avec tirage poulie triceps 4*12 Pompes Mercredi: Repos Jeudi: Pecs dos en variant les exercices Vendredi: Epaules / Avant bras Développé nuque haltères 4*8 oiseau épaules 4*10 Machine épaule 4*12 Développé Arnold 4*10 + Avants bras Samedi Repos Dimanche Jambes en dégressif Squat, presse 45┬░, ischios, fentes, mollets Si ├ºa peut donner des idées ├á certains )

mais non t'es trés bien comme tu es a avoir de trop gros pec c'est pas très beau

Je vous donne l'entra├«nement de mon ma├«tre spirituel, Stallone (pour la préparation de Rocky II), il y a ├á prendre et ├á laisser: "Je me lève le matin de 7:30 et d'abord je bois un verre d'acides aminés liquides. Autour de 7h45, Je prends le petit-déjeuner - des produits alimentaires facilement digérés. Par exemple, deux oeufs, quatre figues et du pain grillé. Je me détends pendant 1 heure et 15 minutes pour digerer. Je suis dans le gymnase pour ma séance d'entra├«nement du matin autour de 9h00. Je fais 10 minutes d'echauffement- l'étirement de mes bras, pieds,le dos et le cou. Alors je commence ├á travailler sur mes bras,soulevant des poids pendant 45 minutes pour construire et accorder le biceps et le triceps. Ensuite je travaille sur mes épaules pendant 25 minutes. Après cela, je fais 25-30 minutes de travail sur mon abdomen. Ensuite, je suis debout , tiens une manche ├á balai derrière moi, sous mes coudes et fais 500 torsions d'épaule - tournant autant que je peux ├á droite et ensuite ├á gauche. Je déjeune autour de 12:30. Pour un déjeuner typique je prend une salade, du poulet avec du squash et quelques figues ou baies. Je consacre mes après-midis aux affaires. Pour le d├«ner je prend quelque chose comme le poisson grillé, une autre salade,des epinards cuit a la vapeur et deux ou trois tranches de pain grillé riche en fibres sombre. En plus du poulet et du poisson, je mange de temps en temps du veau. Mais n'importe quelle viande que je mange est simplement préparée et très maigre. Je n'ai pas eu de sandwich pastrami depuis 15 ans. D'habitude,je mange rarement de la viande rouge - mais j'essaye vraiment d'en manger une fois par semaine pour que mon corps y reste habitué. Si je le fais jamais - par exemple, si ├ºa m'arrive de m'arreter au Mc Do - je n'aurait pas de convulsions. Une fois mon cprps etait si pur avec mon régime que si je mangeais m├¬me un hot-dog, je terminais avec des crampes douloureuses et des convulsions. D'habitude je travaille trois jours et prends le quatrième jour de congé. Si j'ai une semaine de busisness et peux seulement travaillé deux fois cette semaine, je coupe de moitié ma consommation d'aliment . J'ai dirigé mon corps comme une voiture. Si j'ai une longue distance a faire, je remplis 'du carburant' - des bons produits d'enregie alimentaire. Si je n'en fais pas beaucoup je le garde ├á moitié vide. Et je donne assez 'de maintenance' ├á mon corps dans les séances d'entra├«nement physiques pour le tenir parfaitement en forme. Quand je suis en forme, je me sens énorme. " Pour mes news perso, je suis actuelement descendu ├á 79,5kg... en enlevant mes glucides ├á partir de 15/16h... C'est dur de se voir fondre mais ce n'est que du gras! Je vais maintenant stabiliser mon poids et l├á je passe sur deux semaines en force Des reps de 6 ├á 4 avec 3 minutes de récup!

Joli résultat en effet, je suis surtout admiratif du rendu sur les épaules! C'est mon gros point faible et je suis en train de remanier totalement la fa├ºon de les travailler... J'espère en arriver ├á quelque chose comme toi car ├ºa me plait bien! :)

Merci :)

Salut à tous, Voici mon programme pour les 3 semaines à venir, fait sur mesure :)

tiens ya un truc qui manque, les trapeze 8O ?

105 de tour de pecs! En effet, par rapport ├á tes bras qui sont impressionnants, ├ºa fait tout dr├┤le. En tout cas tu n'es pas disproportionné 8) Fais du tirage nuque en prise très large pour élargir ton dos et comme dit Dv, explose ces pecs :mrgreen: Sinon très beau physique 8) Edit : J'ai lu la première page de ton topic et tu disais que tu avais du retard au niveau du DC. C'est la m├¬me pour moi, je lève toujours des poids d'enfant :oops: Les gars qui sont ├á la salle depuis 5 mois soulèvent autant que moi... alors que ├ºa va faire 4 ans pour moi. Bref, as-tu trouvé "LA" solution? :|

Pareil pour moi. Les pecs après 3 ans de muscu, mon maxi est ├á 85kg :(

ah je suis pas le seul (ektomorf) avec un maxi bidon, mais en m├¬me temps ├ºa ne m'empèche pas de progresser mais bon, mon corps veu pas pousser plus on dirai :mrgreen: pour ton dos t'a test le pullover ?

j'aimerais trop avoir tes épaules et tes bras.

Merci les gars, En ce qui concerne les trapèzes (question de Reeves), je fais du tirage menton ├á la barre ez prise menton, et puis ├ºa fait un mois que je fais des shrugs donc ├ºa change... En ce qui concerne les pecs, j'ai fait un mois de 3 fois par semaine pec / dos, j'ai pris 4 cm ce qui est pas mal. De plus, je fais mon développé couché dans la cage ├á squat, du coup, je mets les sécurités sur les c├┤tes ce qui me permets de charger comme un mulet et de gérer l'amplitude du mouvement (conseil de muscle et fitness de décembre 2008 pour ceux qui lisent...) Enfin, pour le pull over je le faisait le mois dernier mais je varie énormément les exercices, tout le temps, du coup je ne peux pas faire tout tout le temps mais je le referais plus tard. (PS: J'adore le pull over et je charge grave) :D

fozko a écrit :
j'aimerais trop avoir tes épaules et tes bras.

Et moi tes pecs :wink:

Salut ├á tous! Je m'entraine désormais avec un athlète sénior et juge en compétition de la FFHMFAC, qui me prépare mes programmes, ma nutrition... le tout dans le but de faire une compétition d'ici un an en moins de 75kg. Je vous ferais passer le tout dans mon suivi et tiendrais un petit journal de mes progrès )