TheGame FFHMFAC , Photos p.70, Prise de masse, 84kg

Petite question: Des personnes de ma salle de sport m'ont certifié que si je n'arrivais pas ├á beaucoup progresser sur les pecs c'est soit disant ├á cause de mes bras qui sont effectivement pas mal développés. Du coup, ils m'ont conseillé de faire bosser les triceps avant les pecs afin de les fatiguer (genre dips...) puis d'entamer une séance de pecs par la suite, quite ├á mettre moins lourd. Vous en pensez quoi?

Salut , tu as un tres bon physique .. et visuellement de bons pect malgré tout :wink: pour le dos, vu la pose, c'est difficile de se prononcer. Pour tes questions, mes avis sont. -que je ne suis pas fan de la préfatique des triceps .. et encore moins dans l'optique qui te concerne ( ├º├á risque plus d'├¬tre un élément limitant pour pousser a fond sur les pects). A toi de 'réapprendre a bien cibler tes pect - Une prise très large devrait suffire . A noter que quand on change ses habitudes, la barre semble plus lourde , moi m├¬me je suis passé d un prise largeur épaules a bcps plus large , et les débuts furent pénibles ... Mais au bout de quelque temps je m y suis fait (et n apprécie plus la position antérieur -) ) ... -Butterfly : Poubelle -Et - chose que je préconise souvent - intégrer une séance supplémentaire de rappel très lourde (4reps) , ultra courte pour les pect. Peut ├¬tre que tes pects ont simplement besoins d'├¬tre bossé plus d'une fois par semaine !... (mais il faut veiller alors a ne pas trop en faire non plus ...) ps: le rappel lourd me réussi, mais peut ne pas te convenir .... a toi de voir dans le temps.

Je ne vois pas le rapport entre prefatiguer les triceps pour pouvoir mieux pousser AVEC les pecs. Comme le dit frog il faut savoir pousser et isoler les pecs

seancassidy a écrit :
Je ne vois pas le rapport entre prefatiguer les triceps pour pouvoir mieux pousser AVEC les pecs.
Comme le dit frog il faut savoir pousser et isoler les pecs

la théorie est que : puisqu'il pousse (peut ├¬tre !) trop avec les triceps, on fatigue ceux ci pour qu il ne soient plus en mesure de pousser et de compenser la faiblesse des pects, ...

mais c'est théorique comme truc ... quitte a vouloir se passer des triceps, autant faire des écartés avec haltères

un peu comme quand tu finis tes tractions aux biceps quoi

Merci les gars )

Résultats après 3 semaines de ce qui suit:

- Lundi: Pecs (3 exercices principaux en 5*10, 1 exercice de finition en 4*10) Biceps (3 exercices d'isolation en 4 ou 5*10)
- Mardi: Dos mollets sur le même principe + abdos
- Mercredi: Triceps + abdos
- Jeudi: Jambes
- Vendredi: Epaules, biceps
- Samedi / dimanche: Repos, jogging¨+abdos

Alimentation:



Mon gainer est en fait de la blédine (90% glucides)
Le soir avant de dormir je prend 200g de fromage blanc 20%

=) 2,5kg pris en 3 semaines (je suis plutôt ectomorphe à la base) soit 78,5kg le matin à jeun.

Si quelqu'un peut me donner des conseils ou des remarques, je suis preneur.

Nouvelles mensurations au 02/10/08 ├á froid Cou: 39,5 cm Biceps: 40,5 cm Avant bras: 34 cm Cage: 106 cm Epaules: 126 cm Taille: 81 cm Cuisse: 59,5 cm Mollet: 39,5cm Je voulais avoir l'avis de quelqu'un qui fait, ou qui s'y connait en compèt. Est ce qu'avec ce genre de mensurations je pourrais faire quelque chose en culturisme ou est ce que c'est ridicule pour l'instant. C'est juste que ├ºa m'intéresse mais que j'ose pas faire le pas...

J'suis pas spécialiste mais tout doit dépendre de la qualité musculaire :wink:

Petite question: pourquoi veux tu faire de la compet? (jsuis curieux)

tu n'es pas ridicule, mais ├º├á me semble insuffisant .... mais pour bien te situer , fais un régime un peu sévère ... perso , je pense que tu as un peu trop de tour de taille, un manque au niveau du haut des pects et un ou deux centimètre de plus aux bras serait essentiels. Pour le dos, difficile de se prononcer- en compet- c'est essentiel. donc, pour un gars lambda, tu as un tres bon physique , pour de la compet : tu risques de prendre un coup au moral -) de toute fa├ºon, t'as aucune chance! ... trop de poils :lol:

Thx ) C'est de toute manière ├á peu près ce que je pensais. On va continuer ├á pousser, ce sera déj├á bien! P.S: Si je commence ├á regarder tout ├ºa, c'est que je trouve qu'il manque une finalité ├á tous ces efforts. Dans tout sport il y a un moyen de se mesurer aux autres, l├á ce n'est pas le cas. voil├á

je suis du même avis tu as pas du tout un physique de compet pour l'instant. il faut être hyper sec ce qui n'est pas ton cas et surtout avoir un dos carrement plus baleze. mais bon tu as le temps pour y arriver! tu pourra demander a jac ou a odul ils en ont fait

T'en a contre mon dos mon cher gégé! )

tu as le physique pour une compete ! Je suis sur un forum de bodybuilding naturel et les membres sont balezes certes mais ce qui fait leur force c'est leur seche, demande a jac par exemple, il a été penalisé dans sa compete car meme s'il n'était pas moins massif, il n'était pas assez sec. Donc tu peux te preparer pour 2010, oui dans deux ans, c'est loin mais crois moi c'est important de faire ca sur du long terme. Fixe toi des objectifs cotés mensus, 42 bras je pense que c'est un bon chiffre qu'il faut aller chercher. Et pour le dos ils ont raison c'est la base d'un culturiste

La sèche n'est pas un problème comme tout bon ectomorphe... C'est l'inverse qui est plut├┤t difficile. L├á ou je risque d'avoir du mal, c'est effectivement le dos et le tour de pec. Je sais ou je dois taper. De toute fa├ºon, si je commence ├á me renseigner, ce n'est pas pour me lancer demain mais plut├┤t pour avoir des objectifs sur deux ans. En tout cas, je suis content déj├á de pouvoir poser la question :oops:

gegedu17 a écrit :
je suis du même avis tu as pas du tout un physique de compet pour l'instant.
il faut être hyper sec ce qui n'est pas ton cas et surtout avoir un dos carrement plus baleze.

Oui et il faut ├¬tre très homogène! (pas de désiquilibre)

Salut l'ami Je viens juste de lire le post :oops: commentaires: Beau gosse beaux bras, beau travail un peu de cardio a faire, t'as un peu plus au tour de taille il me semble sinon pour le retard pecs je ne sais plus mais peut etre faudra isoler les pecs sur la semaine et changer le format Donc tu deplaces les Bi en J2 comme ca tu fais avec le dos Y a plein de formats, si le split 4 jours avec cette repartition te convient ( je fais d'ailleurs un split sur 4 jours)y a pas le feu, sinon c'est le sport ou on peut toujours et a tout moment tout chambarder par excellence :mrgreen: Et pour prendre plus lourd, chose qui te manque manifestement, tu reduis les series tu fais par exemple 4 series a 8 au lieu de 5 a 10 reps.. Eh oui 2 reps font la difference niveau poids parfois y a plein de trucs a faire mais t'inquiete, t'es sur la bonne voie donc pas de soucis :wink: Et la compet, a ce stade, me parait prematuree a mon humble avis PS tu prends des prot? parce que avec ton gabarit et la masse musculaire que t'as je dirais que pour 5 ans d'entrainement c'est ce qui te manque.. A PRIORI :wink: A+

Programme prise de masse après 1 mois et demi: =) 79,8 kg (76kg fin aout) ce matin ├á jeun cela avec le programme que j'avais donné sur le forum et en mangeant 6 fois par jour (170g prot, 400g glucides) Je pensais prendre du gras et je n'en prend pas, du moins je le vois pas. Abdos toujours apparents... Je suis bizarre lol Suite ├á vos conseils et remarques entre autre, j'ai décidé de taper fort sur les pecs et le dos: Lundi: Dos - Triceps Mardi: Quadri / Ischios Mercredi: Pecs - Biceps Jeudi Dos - Triceps Vendredi:Epaules - Biceps Samedi: Pecs - Mollets Dimanche: Repos Cela au moins jusqu'├á fin octobre, voir mi novembre

TheGame a écrit :
Programme prise de masse après 1 mois et demi:

=) 79,8 kg (76kg fin aout) ce matin ├á jeun cela avec le programme que j'avais donné sur le forum et en mangeant 6 fois par jour (170g prot, 400g glucides)
Je pensais prendre du gras et je n'en prend pas, du moins je le vois pas. Abdos toujours apparents... Je suis bizarre lol

Suite ├á vos conseils et remarques entre autre, j'ai décidé de taper fort sur les pecs et le dos:

Lundi: Dos - Triceps
Mardi: Quadri / Ischios
Mercredi: Pecs - Biceps
Jeudi Dos - Triceps
Vendredi:Epaules - Biceps
Samedi: Pecs - Mollets
Dimanche: Repos

Cela au moins jusqu'à fin octobre, voir mi novembre

je trouve sa mal répartie
tu bosse les triceps mercredi (indirectement) jeudi puis vendredi (le developé nuque sa travaille les triceps aussi)