Tibo74

C'est comment alors?

Baa c est des fentes ordinaire sauf que tu fait un pas remonte pieds joints et re avec l autre jambe. Moi j ai fait des fentes avant et en marchant les derniere me tuait bien le cul :wink:

C'est sympa en tout cas je vais essayer tout ça. Je vais me marteller le cul, enfin façon de parler bien sur ! :mrgreen:

pardon oui, j'ai été sur un site, et le meme exo portait les deux appelations. Mais je vois de ce dont tu veux parler.

Sinon jai fait un petit centurion ├á 20kg au DC. Très difficile les 20 dernières répètes mes pecs ne souffrent pas du tout mais c'est au niveau des triceps que c'est très juste.

Tibo74 a écrit :
Je vais me marteller le cul, enfin façon de parler bien sur ! :mrgreen:

Tant que tu ne te fait pas torpiller par derriere :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Tant que tu ne te fait pas torpiller par derriere :mrgreen:

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

2 ao├╗t : DC : test 1RM 100kg réussi Puis volume : 4x10x60kg + 2x10x64kg + 2x10x60kg avec 1'30 de récup DIH : 3x10 Dips : 3 séries max Butterfly : 4x10x50kg avec 1' de récup Fentes : 4x10 ├á 40kg puis 50kg Mollets : 4 séries de 15 Squat : 4x10 ├á 80-100-106-110kg J'suis content pour les 100kg c'est super bien passé ! Et les fentes bien dur !!

Tu les a chargé ├á combien les DIH?? Tu devais avoir une congestion de fou ├á la fin de ta séance, et bravo pour les 100kg ├ºa commence déj├á ├á peser. :wink:

J'ai préféré pas préciser ├á combien j'ai chargé les DIH parce qu'après mon maxi et les 8 séries de DC avec 1'30 de récup j'étais déj├á cuit. Donc DIH : 22-18-18 avec 1'30 de récup et dips au PDC : 15-14-15

Bravo pour les 100 kg, c'est vraiment la barre qui fait plaisir à passer :mrgreen:

C'est clair c'est un cap psychologique ! Prochaine barre mythique : 150kg :mrgreen: On en reparle dans 2 ans :D

Claire que c'est du lourd 8O Je sais même pas si je serais capable de les passer un jour :mrgreen:

Nouvelle petite routine que je vais me faire pendant 3 semaines je pense : [u:0d2e904909]Lundi : [/u:0d2e904909] Pecs/Quadri/Fessiers/Mollets : Pecs : DC, DIH, DIPS, Butterfly Quadris : Squat en 4x10 (je vais essayer de passer ├á 120kg pour mes séries) Fessiers : Fentes Mollets ├á la machine [u:0d2e904909]Mardi :[/u:0d2e904909] Dos : Tractions : 4 séries max pronation large Soulevé de terre enchainé corde ├á sauter : 4x6x100kg Rowing : je débute dans cet exercice je vais essayer de progresser en charge [u:0d2e904909]Mercredi :[/u:0d2e904909] Epaules/Biceps/Triceps : Epaules : Dev Nuque et militaire 4 séries de chaque Biceps/Triceps : 15mn de méthode Gréaux Puis Jeudi comme Lundi Vendredi comme mardi Samedi comme mercredi Dimanche Repos Voil├á c'est assez intense mais en m├¬me temps correct.

Vous en pensez quoi les amis?

Sinon je mets mon dernier petit cycle de force que j'intègre ├á ma nouvelle routine : Pour le DC je précise : 1) 2x8x82kg 2) 2x8x84kg 3) 2x8x86kg 4) 2x5x90kg 5) 2x5x92kg 6) 2x3x96kg 7) 2x3x98kg 8) 1x110kg si possible ...

Passer de la 7 ├á la 8 me parait peu probable (mais possible). Tu devrais rajouter une séance ├á 102 kg +/- sur 2-3 séries de 2-3 rép (suivant ce que tu peux faire). Maintenant si tu te connais bien et que tu penses pouvoir le faire, reste comme ├ºa )

Hier, j'ai ├á peine réussi ├á faire une série de 2 ├á 94kg et j'ai passé les 100 sans problème donc bon sur 1 rep tout peut arriver comme toi sur les 110 John. En tout cas après l'étape 7 je testerai mon max et je verrai o├╣ j'en suis. Et après j'attaque 3 semaines de volume pour changer un peu, parce que l├á ├ºa commence ├á faire longtps que je suis sur la force.

Quand tout le monde veut le physique de Brad Pitt dans fight club, moi je dis que Matthew McConaughey à la classe ! J'aimerais bien arriver à ça ! En plus il a les hanches larges comme moi :mrgreen:

je devrais ├¬tre modérateur j'ai fait un long monologue toute la journée !! Grosse séance dos cet aprem : Tractions pronation prise extra-large : 4x12 Rowing : 4x10x44kg Soulevé de terre : 4x6x102kg enchainé 50 sauts corde ├á suater entre chaque série. Rowing haltère : 3x10x22kg/bras Photos après séance : [/img]