Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 10 Septembre [color=red:2a72d63c25]Jambes[/color:2a72d63c25] :arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k) 3x14 :arrow: Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k) 3x50 :arrow: Squat @ 155 lbs (70.4k) 3x20 :arrow: Leg extension allonge @ 101 lbs (45.9k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 57.5 lbs (26.1k) 3x50 :arrow: Mollet 1 jambe debout @ 22 lbs (10k) 3x46 Bruler raide :oops: @+

c'est que c'est un gros musclé notre mangeur de poutine :lol:

Noelito a écrit :
c'est que c'est un gros musclé notre mangeur de poutine :lol:

:lol: Je suis tout petit moi monsieur ,
un gros defaut pour moi le manque de
controle coter bouffe :cry:
Surtout les week-ends, en semaine ca va .

@+

SebMadrid a écrit :

FROG71 a écrit :
rien de bien extraordinaire pourtant ! .. c'est juste le ratio poids/perfs "normal" de toute personne qui travail sérieusement .:

et depuis longtemps

+ 1 :D , c'est pas un lapin de 6 semaines le gaillard

Training du 11 Septembre [color=red:55c1adb579]Dos[/color:55c1adb579] :arrow: Tirage vertical supi @ 171 lbs (77.7k) 3x12 :arrow: Rowing poulie basse V @ 200 lbs (90.9k) 18 - 18 - 17 @ 176 lbs (80k) 1x25 :arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k) 3x13 [color=red:55c1adb579]Epaules[/color:55c1adb579] :arrow: Rowing menton H @ 25 lbs (11.3k) 3x10 [color=red:55c1adb579]*[/color:55c1adb579] :arrow: Dev assis H sur banc incline 80 degrees @ 40 lbs (18.1k) 3x17 [color=red:55c1adb579]*[/color:55c1adb579] Encore impossible pour moi de faire les elevations lateral (douleur a l epaule gauche) Alors le row menton c etait un test, je vais ajuster la semaine prochaine car c etait facile . @+

Training du 14 Septembre [color=red:31a50c1d34]Pecs[/color:31a50c1d34] :arrow: DC @ 192 lbs (87.2k) 9 - 8 - 8 @ 145 lbs (65.9k) 1x18 :arrow: Developpe incline partiel bas @ 160 lbs (72.7k) 24([color=red:31a50c1d34]20-24[/color:31a50c1d34])20([color=red:31a50c1d34]15-20[/color:31a50c1d34])16([color=red:31a50c1d34]12-16[/color:31a50c1d34]) :arrow: EC @ 35 lbs (15.9k) 3x27 [color=red:31a50c1d34]Biceps[/color:31a50c1d34] :arrow: Curl incline assis H @ 35 lbs (15.9k) 3x10 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k) 3x10 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 3x16 @+

Toujours de bonne séance mister Tommyboy, j'espère que ton épaule va se rétablir au plus vite, bon courage :wink:

Merci Minami :wink: L epaule bof j ai l habitude les elevations lateral seront remplacer par du rowing menton EZ prise large. Le nouveau site est ouvert www.superphysique.org On dirait que c est l ancien smart qui a ete rafraichi. @+

salut tommy merci pour le lien :wink:

malcy a écrit :
salut tommy

merci pour le lien :wink:

:wink:

Training du 15 Septembre [color=red:4028f72ba4]Dos[/color:4028f72ba4] :arrow: Pullover partiel bas @ 83.5 lbs (37.9k) 3x39 [color=red:4028f72ba4]En superset avec[/color:4028f72ba4] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 3x17 :arrow: Rowing barre supi @ 210 lbs (95.4k) 3x20 C est vraiment limite ! @ 165 lbs (75k) 1x27 [color=red:4028f72ba4]Epaules[/color:4028f72ba4] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x14 [color=red:4028f72ba4]Triceps[/color:4028f72ba4] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 20 - 19 - 19 Ici aussi, a fond. :arrow: Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k) 3x13 [color=red:4028f72ba4]Suivi d une degressive[/color:4028f72ba4] @ 35 lbs (15.9k) 3x13 :arrow: Pompe coudes au corps 35 - 24 @+

j'aime beaucoup moins comme ca le nouveau forum de smart :? moins lisible :(

Ca ressemble a T-Nation.

salut tommy moi ce qui me brancherait dans tes programmes c'est de savoir vraiment les moments o├╣ tu rests pause dans tes séries, m├¬me si c'est une demi seconde genre ├á quelle rep etc. je voudrais bien essayer mais il faudra que je mette mes poids, hors toi je suis certain que sur une série de 30 reps c'est pas un 30rm que tu mets

Salut Seb Pour le reste-pause c est seulement pour prolonger mes séries. J crois pas que ca te donne quelque chose que jte dise je rest-pause a la 15-18 etc. Je me sert du rest-pause quand je vois que ma rep commence a etre mal exécuté. La plupart du temps c est le temps de prendre 2-3 respirations , au début c est pas toujours évident mais on s accoutume assez vite a endurer la douleur ou brulure. En rest pause je ne pose ou dépose jamais la charge, toujours sous tension quoi. Le rest-pause me sert + a terminer les dernieres séries. Tu peux rest-pauser a chaque 2-3 reps vers la fin , arrivé un certain stade tu vas voir ca ne monteras pu ou presque pu. DC: tres rare que je rest-pause sinon c est 2-3 sec. DI: Je rest-pause a chaque rep complete. EC: je commence a rest-pauser a la 2 iemes séries , en haut.Rendu a 30 je rest-pause en 1 iere Curl incliné : rest pause bras plier en haut . Curl 1 bras : pause en haut. Curl marteau : pause en bas. Pullover : Pause en haut...j en prend pas pour le moment. Tirage vertical : Pause en haut mais sans que les poids accotent. Rowing barre : Pause en bas mais c est vraiment pas long(c est vraiment pas évident) Oiseau sur banc incliné : En bas sans poser. Tu veux que je continue ? Ou c est ok ? @+

nan c'est cool, je t'assure que ├ºa donne bien une idée complète de tes programmes avec ├ºa :) en fait j'avais déj├á un prog squat 20 reps en 10rm avec rest pauses ... tu fais tous tes exos mas o menos sur le m├¬me principe, ├ºa me plait bien et d'ailleurs tu devrais faire un trademark :p merci a+ !!

Au barre front la pause est + longue en fin de serie sinon ca monterait pu . @+

Training du 17 Septembre [color=red:72f3eca11b]Jambes[/color:72f3eca11b] (avec le nez boucher et la gorge en feu :| ) :arrow: Legs curl @ 87.5 lbs (39.7k) 3x15 :arrow: Extension lombaire incline @ 55 lbs (25k) 3x30 :arrow: Squat @ 165 lbs (75k) 3x12 :arrow: Legs extension allonge @ 103.5 lbs (47k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 3x30 Zapper les mollets . @+

Encore une belle scéance ) Je ne sais pas comment vous faites pour faire des fentes.. J'ai essayé avec des haltère de 14kg, je suis incapable.. Je dois faire quelque chose de pas correct.

Tommyboy a écrit :
Zapper les mollets .

@+

:lol: