Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Rowing et Triceps toujours au top :wink:

RAID9mm a écrit :
Rowing et Triceps toujours au top :wink:

Oui ca va bien :wink:

Aujourd hui

[color=red:c167033747]Abdos[/color:c167033747]

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+

Training du 12 Novembre [color=red:fa36264e16]Jambes[/color:fa36264e16] :arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k) 4x17 [color=red:fa36264e16]En superset avec[/color:fa36264e16] :arrow: Extension lombaire @ PDC 4x27 :arrow: Squat @ 165 lbs (75k) 3x20 :arrow: Leg extension allongé @ 115 lbs (52.2k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 3x45 :arrow: Manquer de temps pour les mollets. @+

Training du 13 Novembre [color=red:23925b9d65]Dos[/color:23925b9d65] :arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k) 9 - 9 - 8 :arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k) 3x17 @ 176 lbs (80k) 1x28 :arrow: Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k) 3x16 [color=red:23925b9d65]├ëpaules[/color:23925b9d65] :arrow: Rowing menton @ 80 lbs (36.3k) 3x16 :arrow: Développé assis H @ 45 lbs (20.4k) 3x12 :arrow: L-fly @ 2k 30 - 30 - 25 @+

Training du 16 Novembre [color=red:caef4056df]Pecs[/color:caef4056df] :arrow: DC partiel bas @ 170 lbs (77.2k) 30(25-30)28(23-28)24(18-24) :arrow: EI @ 31 lbs (14k) 3x30 :arrow: Pullover complet @ 57.5 lbs (26.1k) 3x20 [color=red:caef4056df]Biceps[/color:caef4056df] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 18 - 18 - 16 - 16 :arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k) 3x17 [color=red:caef4056df]Renforcement épaules[/color:caef4056df] :arrow: L-fly @ 2k 3x30 @+

ca fait quand m├¬me énorme :P bien curieux de voir ce que ca donnerais sur des séries plus courte ! (si un jour tu change de training :P !)

Quand j'ai vu le nombre de rep au DC, j'ai halluciné, j'avais pas vu le "partiel bas" mais ├ºa fait quand m├¬me une belle perf! Sinon, le curl marteau de travers, je suis fan! Pour bosser le brachial antérieur, y'a pas mieux je crois! <3 :heoui:

Training du 17 Novembre [color=red:95ba37b660]Dos[/color:95ba37b660] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 3x36 [color=red:95ba37b660]En superset avec[/color:95ba37b660] :arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k) 15 - 14 - 14 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x18 @ 175 lbs (79.5k) 1x29 [color=red:95ba37b660]├ëpaules[/color:95ba37b660] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x24 [color=red:95ba37b660]Triceps[/color:95ba37b660] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x17 :arrow: DCS @ 127 lbs (57.7k) 2x12 @ 123 lbs (55.9k) 1x12 :arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k) 2x20 [color=red:95ba37b660]Renforcement épaules [/color:95ba37b660] :arrow: L-fly @ 3k 3x20 @+

Training du 19 Novembre [color=red:4e1cba7a7c]Jambes[/color:4e1cba7a7c] :arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k) 4x18 [color=red:4e1cba7a7c]En superset avec[/color:4e1cba7a7c] :arrow: Extension lombaire @ PDC 4x28 :arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k) 3x13 :arrow: Leg extension @ 116.5 lbs (52.9k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 50 - 45 - 45 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k) 3x34 @+

Training du 20 Novembre [color=red:d2596c5143]Dos[/color:d2596c5143] :arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k) 3x9 :arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k) 3x18 @ 176 lbs (80k) 1x29 :arrow: Rowing poulie haute 1 bras @ 50 lbs (22.7k)[color=red:d2596c5143]*[/color:d2596c5143] 3x18 [color=red:d2596c5143]├ëpaules[/color:d2596c5143] :arrow: Rowing menton @ 80 lbs (36.3k) 3x17 :arrow: Développé assis H @ 45 lbs (20.4k) 3x13 :arrow: L-fly @ 3k 25 - 20 - 20 [color=red:d2596c5143]*[/color:d2596c5143] http://www.superphysique.org/exercices/rowing_a_la_poulie_haute_a_un_bras @+

Salut Tommy, Ton triceps barre au front est vraiment bien. :wink:

doubitchou a écrit :
Salut Tommy,

Ton triceps barre au front est vraiment bien.

:wink:

ho la la mais qu'est ce que tu dis là ?????? 8O 8O

tu as deja vu quelque chose de pas bien dans un prog a tommy 8O

mais tu vas etre pendu par les gesticules, pas bon ça :mrgreen: :arrow:

Loll , merci :wink:

Training du 23 Novembre [color=red:fea436b9da]Pecs[/color:fea436b9da] :arrow: DC partiel bas @ 176 lbs (80k) 30(25-30)25(20-25)23(17-23) :arrow: EI @ 31 lbs (14k) 3x32 :arrow: Pullover complet @ 62 lbs (28.1k) 1x20 @ 57.5 lbs (26.1k) 2x20 [color=red:fea436b9da]Biceps[/color:fea436b9da] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 4x15 :arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k) 3x18 [color=red:fea436b9da]Renforcement épaules[/color:fea436b9da] :arrow: L-fly @ 3k 25 - 25 - 20 @+

Je vois que tu fais pas mal de DC partiel bas ces temps-ci. Vois-tu une amélioration concrète par rapport ├á un DC classique de pleine amplitude ?

Je peut pas vraiment te dire ca fais seulement 3 semaines que j ai commencer. Une chose de certaine j ai mal au pecs jusqu au mercredi voir jeudi. @+

Faut dire que je ne recherche pas vraiment la perf mais plutot le volume. @+

Oui oui mais je parlais niveau volume t'inquiète pas! Quoi que si les perfs montent aussi, c'est pas plus mal 8)

C est certain qu on se plaindras pas :mrgreen: Training du 24 Novembre [color=red:8cc6fdfc7b]Dos[/color:8cc6fdfc7b] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 3x37 [color=red:8cc6fdfc7b]En superset avec[/color:8cc6fdfc7b] :arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k) 3x15 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x19 @ 175 lbs (79.5k) 1x29 [color=red:8cc6fdfc7b]├ëpaules[/color:8cc6fdfc7b] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x25 [color=red:8cc6fdfc7b]Triceps[/color:8cc6fdfc7b] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x18 :arrow: DCS @ 127 lbs (57.7k) 3x12 :arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k) 1x20 @ 17.5 lbs (7.9k) 1x20 [color=red:8cc6fdfc7b]Renforcement épaules[/color:8cc6fdfc7b] :arrow: L-fly @ 3k 3x25 @+

Tommyboy a écrit :
:arrow: L-fly @ 3k
3x25

Salut TommyBoy.
L-Fly, c'est quel exo ?