Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

http://www.superphysique.org/exercices/l-fly_debout_a_la_poulie

Merci Nianiok. J'avais pas pensé ├á chercher sur leur site. De fait, il y a une table des matières intéressante: http://www.superphysique.org/musculation/articles_exercices_musculation Ch.

Training du 26 Novembre [color=red:fb74c24dc0]Jambes[/color:fb74c24dc0] :arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k) 3x19 [color=red:fb74c24dc0]En superset avec[/color:fb74c24dc0] :arrow: Extension lombaire @ PDC 3x29 :arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k) 3x14 :arrow: Leg extension @ 119 lbs (54k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 3x50 Mortel ! :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k) 3x35 @+

T'es le meilleur tommy bon training :wink:

Merci bien Brutus :wink: Training du 27 Novembre [color=red:69561a05a7]Dos[/color:69561a05a7] :arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k) 10 - 9 - 9 :arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k) 3x19 @ 176 lbs (80k) 1x26 :arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 50 lbs (22.7k) 3x19 [color=red:69561a05a7]├ëpaules[/color:69561a05a7] :arrow: Rowing menton prise large @ 80 lbs (36.3k) 3x18 :arrow: Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k) 3x14 :arrow: L-fly @ 3k 30 - 25 - 25 @+

Ce n'es plus des séries longues mais séries très longues,encore heureux que tu tape moins de série :wink:

Plus c est long plus c est bon :mrgreen: @+

Wontolla a écrit :

Tommyboy a écrit :
:arrow: L-fly @ 3k
3x25

Salut TommyBoy.
L-Fly, c'est quel exo ?

Sauf que je fais celui a la poulie basse assis :wink:

@+

Training du 30 Novembre [color=red:73f1673555]Pecs[/color:73f1673555] :arrow: DC partiel bas @ 182 lbs (82.7k) 30(25-30[color=red:73f1673555]**[/color:73f1673555])21(16-21)18(13-18 ) :arrow: EI @ 31 lbs (14k) 3x33 :arrow: Pullover complet @ 62 lbs (28.1k) 3x20 [color=red:73f1673555]** = ├ëchec sur la montée.[/color:73f1673555] [color=red:73f1673555]Biceps[/color:73f1673555] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 4x16 :arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k) 3x19 [color=red:73f1673555]Renforcement épaules[/color:73f1673555] :arrow: L-fly @ 3k 30 - 30 - 25 La bonne nouvelle c est que les L-fly aide mon épaule j ai moin de douleur cette semaine. @+

[size=9:aae083f7df]moi je pense que quand un membre arrive ├á 100 pages de suivi, on devrait f├¬ter ├ºa par une petite vidéo de posing ! ok je sors tommy, me tape pas ^^[/size:aae083f7df]

Oh mais il faut encore 13 posts (enfin 12 maintenant) pour que l'on passe à la page 100. Je sens Tommy qu'il y en a qui vont flooder !! :P

SebMadrid a écrit :
[size=9:c42efdccac]moi je pense que quand un membre arrive ├á 100 pages de suivi, on devrait f├¬ter ├ºa par une petite vidéo de posing !

ok je sors tommy, me tape pas ^^[/size:c42efdccac]

Lolll j ai encoooore quelques kilos en trop :oops:

@+

Training du 1 Décembre [color=red:2cd4f8d9ce]Dos[/color:2cd4f8d9ce] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 3x38 / J en chie grave [color=red:2cd4f8d9ce]En superset avec[/color:2cd4f8d9ce] :arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k) 16 - 15 - 15 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x20 / Ici aussi j en ai chier. @ 175 lbs (79.5k) 1x26 :oops: [color=red:2cd4f8d9ce]├ëpaules[/color:2cd4f8d9ce] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x26 [color=red:2cd4f8d9ce]Triceps[/color:2cd4f8d9ce] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 19 - 18 - 18 / J aurai été incapable d en faire 1 de plus. :arrow: DCS @ 132 lbs (60k) 1x12 @ 127 lbs (57.7k) 2x12 :arrow: Extension 1 bras poulie haute @ 20 lbs (9k) 2x20 [color=red:2cd4f8d9ce]Renforcement épaules [/color:2cd4f8d9ce] :arrow: L-fly @ 3k 3x30 @+

J'hallucine à chaque fois que je vois tes perfs en rowing! (même en barre au front c'est du beau boulot d'ailleurs) Bon, et c'est quand que tu fais une phase (même que 1 ou 2 semaines) de travail un peu + lourd pour choquer tout ça ?! :lol: :mrgreen:

a écrit :
Lolll j ai encoooore quelques kilos en trop

tu nous sort toujours ca comme excuse !!

au moins quelque pics pour fêter ta page 100 ! :D

Baa j en ferais 2 une de face et une de dos et je zappe le bide,alors juste le haut :mrgreen: Je sais tres bien que je dit toujours la meme chose mais c est peut etre parce que c est vrai :wink: @+

__Nianiok_43___ a écrit :
J'hallucine à chaque fois que je vois tes perfs en rowing! (même en barre au front c'est du beau boulot d'ailleurs)

Bon, et c'est quand que tu fais une phase (même que 1 ou 2 semaines) de travail un peu + lourd pour choquer tout ça ?! :lol: :mrgreen:

+1

Allez, du lourd maintenant, tu vas exploser! :)

dv1991 a écrit :

__Nianiok_43___ a écrit :
J'hallucine à chaque fois que je vois tes perfs en rowing! (même en barre au front c'est du beau boulot d'ailleurs)

Bon, et c'est quand que tu fais une phase (même que 1 ou 2 semaines) de travail un peu + lourd pour choquer tout ça ?! :lol: :mrgreen:

+1

Allez, du lourd maintenant, tu vas exploser! :)

L explosion c est pour les jeunes comme vous :mrgreen:
Mes séries longues je les aimes moooi.
Pour le lourd on verras quand l épaule sera a 100%.
Des plans pour que je me fasse mal :)

@+

ah okay.. vu comme ça.

J pourrais pas faire de pics se week-end comme prévu, je les ferais le week-end prochain de dos de face , biceps et triceps. @+