Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Ton rowing barre et ton barre au front m'impressionneront toujours :| :wink:

John55 a écrit :
Ton rowing barre et ton barre au front m'impressionneront toujours :| :wink:

J espere de monter encore plusss :wink:

4 Novembre

[color=red:cb92615454]Abdos[/color:cb92615454]

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+

Commences tu toujours par le barre au front? Je devrais faire ça aussi car je ne suis jamais vraiment parvenu à progresser sur cet exo :?

idem, la barre au front je met maxi 32kg et je galère ...!!

dv1991 a écrit :
Commences tu toujours par le barre au front? Je devrais faire ça aussi car je ne suis jamais vraiment parvenu à progresser sur cet exo :?

Oui :wink:

@+

Training du 5 Novembre [color=red:0dc35c8fc2]Jambes[/color:0dc35c8fc2] :arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k) 4x16 [color=red:0dc35c8fc2]En superset avec[/color:0dc35c8fc2] :arrow: Extension lombaire @ PDC 4x26 :arrow: Squat @ 165 lbs (75k) 3x19 :arrow: Leg extension @ 112.5 lbs (51.1k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 45 - 45 - 40 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k) 3x33 @+

Training du 6 Novembre [color=red:de2f6c094d]Dos[/color:de2f6c094d] :arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k) 9 - 8 - 8 :arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k) 3x16 @ 176 lbs (80k) 1x28 :arrow: Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k) 3x15 [color=red:de2f6c094d]├ëpaules[/color:de2f6c094d] :arrow: Rowing menton EZ @ 80 lbs (36.3k) 3x15 :arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k) 3x20 :arrow: L-fly assis poulie basse @ 2k 25 - 20 - 20 @+

Training du 9 Novembre [color=red:94ef3ede1d]Pecs[/color:94ef3ede1d] :arrow: DC partiel bas @ 165 lbs (75k) 30(25-30)30(25-30)30(25-30) :arrow: EI @ 31 lbs (14k) 30 - 30 - 25 :arrow: Pullover complet @ 55 lbs (25k) 3x20 [color=red:94ef3ede1d]Biceps[/color:94ef3ede1d] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 4x18 :arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k) 3x16 [color=red:94ef3ede1d]Renforcement épaules[/color:94ef3ede1d] :arrow: L-fly assis a la poulie @ 2k 3x25 @+

tu sais qu'on attend le video de posing + photo ! ^^?

ALLLLLLLERRRRRRRR MON TOMMYYYYYYYYYYYYYYYYY MONTREE NOUSSSS TES FESSESSSS :sm2: :sm2: :mrgreen: :mrgreen:

Aller donc vous entrainer les pas beaux :mrgreen:

Tommyboy a écrit :

dv1991 a écrit :
Commences tu toujours par le barre au front? Je devrais faire ça aussi car je ne suis jamais vraiment parvenu à progresser sur cet exo :?

Oui :wink:

@+

Je fais pareil, je commence tjrs par cet exo si je travaille mes triceps. :mrgreen:

J'aime bien cet exo.
Le DCS est bien aussi, mais avec mon prob d'épaule, je préfère la barre au front.

Comment ├ºa va ton épaule Tommy ?

Les lendemain de training elle est assez raide. J fais beaucoup de rotation des bras avant et arriere. Je teste les L-fly a la poulie pour voir ci ca pourrait aider. Elle me nuie surtout au DC , EI , DCS , Tirage vertical prise pro et le développé assis :cry: surtout les 6-7 premieres reps apres je trouve mon couloir.(au développer assis halteres) @+

ne changez pas de sujet svp :mrgreen:

Seb ma ptite salope lollll Envoi le tien :mrgreen: apres je vais y penser :wink: @+

Moi douleur deltoide antérieur gauche, sur le DC, DI, DIH, Dips, les écartés. Je suis en train de tester une nouvelle position au DC (Trouvé sur un autre forum). Gégé est en train de la tester aussi. Poitrine ressortie, omoplates serrées, épaule en arrière. J'ai ne ressens presque plus la douleur sur mon DC. Mais bon, je n'ai pas assez de recul pour l'instant, ├á voir si ma douleur s'estompera vraiment. Qu'est ce que c emmerdant cette épaule en mousse :!: Si tu ne l'as pas déj├á fait, teste cette position Voici le lien : http://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche Tu ne perds rien ├á essayer. :wink:

La gauche moi aussi :| Oui c est a peu pres ce que j fais :wink: @+

En soirée [color=red:b8b128f818]Abdos[/color:b8b128f818] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

j'en ferai un quand j'aurai tes triceps et tes perfs )

Training du 10 Novembre [color=red:3858a0a354]Dos[/color:3858a0a354] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 3x35 [color=red:3858a0a354]En superset avec[/color:3858a0a354] :arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k) 3x14 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x17 @ 175 lbs (79.5k) 1x29 [color=red:3858a0a354]├ëpaules[/color:3858a0a354] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x23 [color=red:3858a0a354]Triceps[/color:3858a0a354] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x16 :arrow: DCS @ 127 lbs (57.7k) 1x12 @ 123 lbs (55.9k) 2x12 :arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k) 2x20 [color=red:3858a0a354]Renforcement épaules[/color:3858a0a354] :arrow: L-fly @ 2k 30 - 25 - 25 @+