Publié le 20. Oct 2009
Training du 20 Octobre [color=red:5b0ca62c2d]Dos[/color:5b0ca62c2d] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 3x33 [color=red:5b0ca62c2d]En superset avec[/color:5b0ca62c2d] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 3x20 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x14 @ 175 lbs (79.5k) 1x27 [color=red:5b0ca62c2d]├ëpaules[/color:5b0ca62c2d] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x19 [color=red:5b0ca62c2d]Triceps[/color:5b0ca62c2d] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x13 :arrow: Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k) 3x18 [color=red:5b0ca62c2d]Suivi d une dégressive [/color:5b0ca62c2d] @ 35 lbs (15.9k) 3x18 :arrow: DCS @ 115 lbs (52.2k) 2x15 [color=red:5b0ca62c2d]Renforcement épaules[/color:5b0ca62c2d] :arrow: L-fly poulie basse 25 - 20 - 20 @+
Publié le 22. Oct 2009
Training du 22 Octobre [color=red:2292038916]Jambes[/color:2292038916] :arrow: Leg curl allongé @ 87.5 lbs (39.7k) 3x19 :arrow: Extension lombaire @ 55 lbs (25k) 40 - 40 - 35 :arrow: Squat @ 165 lbs (75k) 3x17 :arrow: Leg extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k) 3x20 :arrow: Fentes en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 3x40 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k) 3x30 @+
Publié le 23. Oct 2009
Training du 23 Octobre [color=red:49089f0a9a]Dos[/color:49089f0a9a] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 3x12 :arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k) 3x14 @ 176 lbs (80k) 1x27 :arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k) 3x19 [color=red:49089f0a9a]├ëpaules[/color:49089f0a9a] :arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k) 3x19 :arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k) 3x19 :arrow: L-fly assis poulie basse 3x25 @+
Publié le 24. Oct 2009
Je vais faire quelques modifications a mon training cette semaine. Donc les pecs biceps triceps jambes @+
Publié le 26. Oct 2009
Quelques changements Training du 26 Octobre [color=red:f066cc28f1]Pecs[/color:f066cc28f1] :arrow: DC partiel bas @ 154 lbs (70k) 30(25-30)24(19-24)24(18-24) Les chiffres entre parentheses sont des reps completes. :arrow: EI @ 31 lbs (14k) 3x25 :arrow: Pullover complet @ 50 lbs (22.7k) 3x20 [color=red:f066cc28f1]Biceps[/color:f066cc28f1] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 17 - 17 - 17 - 14 :arrow: Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k) 3x15 http://www.superphysique.org/exercices/curl_marteau_en_travers# Renforcement épaules :arrow: L-fly assis poulie 30 - 25 - 25 @+
Publié le 27. Oct 2009
Training du 27 Octobre [color=red:1bfbf1d5e5]Dos[/color:1bfbf1d5e5] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 34 - 34 - 31 [color=red:1bfbf1d5e5]En superset avec[/color:1bfbf1d5e5] :arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k) 3x12 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x15 @ 175 lbs (79.5k) 1x28 [color=red:1bfbf1d5e5]├ëpaules[/color:1bfbf1d5e5] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x20 [color=red:1bfbf1d5e5]Triceps[/color:1bfbf1d5e5] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x14 :arrow: DCS @ 115 lbs (52.2k) 3x15 :arrow: Extension poulie 1 bras @ 20 lbs (9k) droite:19 gauche:17 c est croche @ 15 lbs (6.8k) 1x20 [color=red:1bfbf1d5e5]Renforcement épaules[/color:1bfbf1d5e5] :arrow: L-fly poulie basse 30 - 30 - 25 @+
Publié le 28. Oct 2009
Pas fait d abdos depuis le 18 juin :oops: [color=red:023b9a8a5d]Abdos[/color:023b9a8a5d] :arrow: Crunch 4 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x40 Je vais essayer d etre un peu plus régulier. @+
Publié le 29. Oct 2009
Et dire que je connais beaucoup de personne qui n'en font jamais et qui ont de beaux abdominaux,parfois il n'y a pas de justice :?
Publié le 29. Oct 2009
soit on est sec de nature, on a du mal ├á prendre de la masse mais on a des abdos ou soit on ├á une bonne corpulence, on prend vite du muscle mais on galère un peu pour les abdos :D
Publié le 29. Oct 2009
Il y a un peu de sa,mais c'est surtout la diète qui permet d'en arrivé la. Les mecs dont je te parlent ont plus d'une dizaine d'années d'expérience,une vingtaine pour certains et ils sont unanimes,beaucoup des exercices de musculation, effectué comme il faut, travaillent les abdominaux et cela en plus d'une bonne diète suffit ├á ce forger une bonne ceinture. :wink:
Publié le 29. Oct 2009
ouai c'est clair que sans s'en rendre compte les abdos bossent dans de nombreux exos ! Mais moi faut que je les travaille spécifiquement sinon ├ºa vient pas :mrgreen: mais je commence ├á voir les progrès m├¬me sans ├¬tre sec, c'est bon signe ^^
Publié le 29. Oct 2009
Moi j les voies mes abdos (a travers du gras :lol: ) c est plus que j ai des petits maux de dos a l occasion et je crois que ca vient du fait que je travaille bien le dos mais pas les abdos. @+
Publié le 29. Oct 2009
Training du 29 Octobre [color=red:07c1aca70c]Jambes[/color:07c1aca70c] :arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k) 4x15 [color=red:07c1aca70c]En superset avec[/color:07c1aca70c] :arrow: Extension lombaire @ PDC 4x25 :arrow: Squat @ 165 lbs (75k) 3x18 :arrow: Leg extension @ 110 lbs (50k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 45 - 40 - 40 :arrow: Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k) 3x31 @+
Publié le 30. Oct 2009
Training du 30 Octobre [color=red:ba6c26028f]Dos[/color:ba6c26028f] :arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k) 3x8 :arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k) 3x15 @ 176 lbs (80k) 1x27 :arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k) 3x20 pouaa c est juste. [color=red:ba6c26028f]├ëpaules[/color:ba6c26028f] :arrow: Rowing menton @ 75 lbs (34k) 3x20 :arrow: Développé H assis @ 40 lbs (18.1k) 20 - 19 - 19 Manquer de temps pour les L-fly...peut etre apres-midi. @+
dv1991
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Publié le 31. Oct 2009
Incroyable ton rowing.. 20 reps à 75lbs 8O
Publié le 2. Nov 2009
Merci Dv :wink: Training du 2 Novembre [color=red:0a267bd08e]Pecs[/color:0a267bd08e] :arrow: DC partiel bas @ 160 lbs (72.7k) 30(25-30)29(24-29)28(23-28 ) :arrow: EI @ 31 lbs (14k) 30 - 25 - 25 :arrow: Pullover complet @ 55 lbs (25k) 2x20 [color=red:0a267bd08e]Biceps[/color:0a267bd08e] :arrow: Curl H incliné assis @ 35 lbs (15.9k) 4x17 :arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k) 3x15 [color=red:0a267bd08e]Renforcement épaules[/color:0a267bd08e] :arrow: L-fly poulie basse @ 1k 3x30 @+
jayso
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Publié le 2. Nov 2009
Putain hallucinant tes perf vu le poids de corps et ta taille sa force le respect 8)
Publié le 3. Nov 2009
Merci bien jayso :wink: Ca fait toujours plaisir. @+
Publié le 3. Nov 2009
Training du 3 Novembre [color=red:57de2262f3]Dos[/color:57de2262f3] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 3x34 [color=red:57de2262f3]En superset avec[/color:57de2262f3] :arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k) 3x13 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x16 @ 175 lbs (79.5k) 1x28 [color=red:57de2262f3]├ëpaules[/color:57de2262f3] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x22 [color=red:57de2262f3]Triceps[/color:57de2262f3] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x15 :arrow: DCS @ 123 lbs (55.9k) 3x12 :arrow: Extension triceps 1 bras poulie @ 15 lbs (6.8k) 2x20 [color=red:57de2262f3]Renforcement épaules[/color:57de2262f3] :arrow: L-fly poulie basse @ 2k 3x20 @+