Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Publié par Tommyboy, 19. Oct 2006 dans Suivi des performances, mensurations

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Tommyboy
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Training du 20 Octobre [color=red:5b0ca62c2d]Dos[/color:5b0ca62c2d] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 3x33 [color=red:5b0ca62c2d]En superset avec[/color:5b0ca62c2d] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 3x20 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x14 @ 175 lbs (79.5k) 1x27 [color=red:5b0ca62c2d]├ëpaules[/color:5b0ca62c2d] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x19 [color=red:5b0ca62c2d]Triceps[/color:5b0ca62c2d] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x13 :arrow: Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k) 3x18 [color=red:5b0ca62c2d]Suivi d une dégressive [/color:5b0ca62c2d] @ 35 lbs (15.9k) 3x18 :arrow: DCS @ 115 lbs (52.2k) 2x15 [color=red:5b0ca62c2d]Renforcement épaules[/color:5b0ca62c2d] :arrow: L-fly poulie basse 25 - 20 - 20 @+
Tommyboy
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Training du 22 Octobre [color=red:2292038916]Jambes[/color:2292038916] :arrow: Leg curl allongé @ 87.5 lbs (39.7k) 3x19 :arrow: Extension lombaire @ 55 lbs (25k) 40 - 40 - 35 :arrow: Squat @ 165 lbs (75k) 3x17 :arrow: Leg extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k) 3x20 :arrow: Fentes en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 3x40 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k) 3x30 @+
Tommyboy
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Training du 23 Octobre [color=red:49089f0a9a]Dos[/color:49089f0a9a] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 3x12 :arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k) 3x14 @ 176 lbs (80k) 1x27 :arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k) 3x19 [color=red:49089f0a9a]├ëpaules[/color:49089f0a9a] :arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k) 3x19 :arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k) 3x19 :arrow: L-fly assis poulie basse 3x25 @+
Tommyboy
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Je vais faire quelques modifications a mon training cette semaine. Donc les pecs biceps triceps jambes @+
gegedu17
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RAID9mm a écrit :
Tommy l'homme qui avait un mur en béton ├á la place du dos :mrgreen: :mrgreen:
:arrow: :arrow:


petit hs

n'emp├¬che ca sert d'avoir un dos musclé
j'ai du maitrisé un mec bien balèze ya pas tres longtemps et dans la bataille je me suis retrouvé projeté contre un angle de mur (on est tombé tout les deux et gt dessous ^^)

apres il a fallus attendre les gendarmes lus d'une demi heure a le maintenir au sol le mec il a testé la poigne des soulever de fontes
ba heureusement que ya des muscles qu'on mangé le choque ^^ :|
Tommyboy
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Quelques changements Training du 26 Octobre [color=red:f066cc28f1]Pecs[/color:f066cc28f1] :arrow: DC partiel bas @ 154 lbs (70k) 30(25-30)24(19-24)24(18-24) Les chiffres entre parentheses sont des reps completes. :arrow: EI @ 31 lbs (14k) 3x25 :arrow: Pullover complet @ 50 lbs (22.7k) 3x20 [color=red:f066cc28f1]Biceps[/color:f066cc28f1] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 17 - 17 - 17 - 14 :arrow: Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k) 3x15 http://www.superphysique.org/exercices/curl_marteau_en_travers# Renforcement épaules :arrow: L-fly assis poulie 30 - 25 - 25 @+
Tommyboy
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Training du 27 Octobre [color=red:1bfbf1d5e5]Dos[/color:1bfbf1d5e5] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 34 - 34 - 31 [color=red:1bfbf1d5e5]En superset avec[/color:1bfbf1d5e5] :arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k) 3x12 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x15 @ 175 lbs (79.5k) 1x28 [color=red:1bfbf1d5e5]├ëpaules[/color:1bfbf1d5e5] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x20 [color=red:1bfbf1d5e5]Triceps[/color:1bfbf1d5e5] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x14 :arrow: DCS @ 115 lbs (52.2k) 3x15 :arrow: Extension poulie 1 bras @ 20 lbs (9k) droite:19 gauche:17 c est croche @ 15 lbs (6.8k) 1x20 [color=red:1bfbf1d5e5]Renforcement épaules[/color:1bfbf1d5e5] :arrow: L-fly poulie basse 30 - 30 - 25 @+
Tommyboy
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Pas fait d abdos depuis le 18 juin :oops: [color=red:023b9a8a5d]Abdos[/color:023b9a8a5d] :arrow: Crunch 4 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x40 Je vais essayer d etre un peu plus régulier. @+
RAID9mm
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Et dire que je connais beaucoup de personne qui n'en font jamais et qui ont de beaux abdominaux,parfois il n'y a pas de justice :?
Madmanu
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soit on est sec de nature, on a du mal ├á prendre de la masse mais on a des abdos ou soit on ├á une bonne corpulence, on prend vite du muscle mais on galère un peu pour les abdos :D
RAID9mm
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Il y a un peu de sa,mais c'est surtout la diète qui permet d'en arrivé la. Les mecs dont je te parlent ont plus d'une dizaine d'années d'expérience,une vingtaine pour certains et ils sont unanimes,beaucoup des exercices de musculation, effectué comme il faut, travaillent les abdominaux et cela en plus d'une bonne diète suffit ├á ce forger une bonne ceinture. :wink:
Madmanu
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ouai c'est clair que sans s'en rendre compte les abdos bossent dans de nombreux exos ! Mais moi faut que je les travaille spécifiquement sinon ├ºa vient pas :mrgreen: mais je commence ├á voir les progrès m├¬me sans ├¬tre sec, c'est bon signe ^^
Tommyboy
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Moi j les voies mes abdos (a travers du gras :lol: ) c est plus que j ai des petits maux de dos a l occasion et je crois que ca vient du fait que je travaille bien le dos mais pas les abdos. @+
Tommyboy
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Training du 29 Octobre [color=red:07c1aca70c]Jambes[/color:07c1aca70c] :arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k) 4x15 [color=red:07c1aca70c]En superset avec[/color:07c1aca70c] :arrow: Extension lombaire @ PDC 4x25 :arrow: Squat @ 165 lbs (75k) 3x18 :arrow: Leg extension @ 110 lbs (50k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 45 - 40 - 40 :arrow: Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k) 3x31 @+
Tommyboy
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Training du 30 Octobre [color=red:ba6c26028f]Dos[/color:ba6c26028f] :arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k) 3x8 :arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k) 3x15 @ 176 lbs (80k) 1x27 :arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k) 3x20 pouaa c est juste. [color=red:ba6c26028f]├ëpaules[/color:ba6c26028f] :arrow: Rowing menton @ 75 lbs (34k) 3x20 :arrow: Développé H assis @ 40 lbs (18.1k) 20 - 19 - 19 Manquer de temps pour les L-fly...peut etre apres-midi. @+
dv1991
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Incroyable ton rowing.. 20 reps à 75lbs 8O
Tommyboy
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Merci Dv :wink: Training du 2 Novembre [color=red:0a267bd08e]Pecs[/color:0a267bd08e] :arrow: DC partiel bas @ 160 lbs (72.7k) 30(25-30)29(24-29)28(23-28 ) :arrow: EI @ 31 lbs (14k) 30 - 25 - 25 :arrow: Pullover complet @ 55 lbs (25k) 2x20 [color=red:0a267bd08e]Biceps[/color:0a267bd08e] :arrow: Curl H incliné assis @ 35 lbs (15.9k) 4x17 :arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k) 3x15 [color=red:0a267bd08e]Renforcement épaules[/color:0a267bd08e] :arrow: L-fly poulie basse @ 1k 3x30 @+
jayso
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Putain hallucinant tes perf vu le poids de corps et ta taille sa force le respect 8)
Tommyboy
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Merci bien jayso :wink: Ca fait toujours plaisir. @+
Tommyboy
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Training du 3 Novembre [color=red:57de2262f3]Dos[/color:57de2262f3] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 3x34 [color=red:57de2262f3]En superset avec[/color:57de2262f3] :arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k) 3x13 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x16 @ 175 lbs (79.5k) 1x28 [color=red:57de2262f3]├ëpaules[/color:57de2262f3] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x22 [color=red:57de2262f3]Triceps[/color:57de2262f3] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x15 :arrow: DCS @ 123 lbs (55.9k) 3x12 :arrow: Extension triceps 1 bras poulie @ 15 lbs (6.8k) 2x20 [color=red:57de2262f3]Renforcement épaules[/color:57de2262f3] :arrow: L-fly poulie basse @ 2k 3x20 @+
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