Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Je te conseille de te reposer une petite semaine ou deux sa ne peut te faire que du bien :mrgreen: :mrgreen:

RAID9mm a écrit :
Je te conseille de te reposer une petite semaine ou deux sa ne peut te faire que du bien :mrgreen: :mrgreen:

Nop nop nop , j aimes mieux ajuster et endurer :mrgreen:

@+

2 semaines de repos? Des conseils de fainéants ├ºa :mrgreen:

Je veux seulement l'épargné un petit peu,├á partir d'un certain age on a besoin d'un peu plus de temps pour récupéré alors que lui ne l├óche jamais l'affaire (m├¬me pas peur :mrgreen: :mrgreen: )

Training du 12 Octobre [color=red:701907a986]Pecs[/color:701907a986] :arrow: DC @ 192 lbs (87.2k) 10 - 9 - 8 / Il me manquait 3-4 cm pour accrocher la 9 iemes :sm17: @ 145 lbs (65.9k) 1x19 :arrow: DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)Ici mon épaule me nuie au completes 25([color=red:701907a986]20-25[/color:701907a986])18*([color=red:701907a986]13-18[/color:701907a986]*)14([color=red:701907a986]10-14[/color:701907a986]) * = pas réussi la montée. :arrow: EC @ 35 lbs (15.9k) 3x31 [color=red:701907a986]Biceps [/color:701907a986] :arrow: Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k) 3x16 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k) 3x13 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 3x17 [color=red:701907a986]Renforcement épaules[/color:701907a986] :arrow: L-flyes assis poulie basse @ 7.5 lbs (3.4k) 3x20 @+

Belle séance tommy comme toujours :wink: Bien évidemment je me suis entrainé aussi,j'afficherai tout sa demain bonne nuit :mrgreen:

+1 et lâche pas, il va passer bientôt ton 3*10 :wink:

Je viens de regarder pour le fun ton max théorique en me basant sur ton 10*87,2kg et ├ºa te donne 253lbs (115kg). C'est pas ce qu'il a de plus fiable mais c'est quand m├¬me vraiment bon, surtout pour un gars qui travail en série longue.

@ Raid : Ouais je m en doutais mais ci tu fatigues tu peux prendre 1 ou 2 semaines off :mrgreen: @Dv : Faudrait bien que je test mais pas avant que l épaule sois a au moin 90% :wink: @+

C'est gentil de t'inquiéter mais mes muscles sont sous tension 24h/24h,et quand ils chargent sa fait mal :mrgreen:

RAID9mm a écrit :
mes muscles sont sous tension 24h/24h

heu tu bosses pour le ministere de l'intérieur ou pour edf
faudrait savoir
oui elle est nulle et alors hein je m'en fous.....
:arrow: :arrow: :arrow:

Training du 13 Octobre [color=red:22784246a4]Dos[/color:22784246a4] :arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 3x32 [color=red:22784246a4]En superset avec[/color:22784246a4] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 3x19 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x13 @ 175 lbs (79.5k) 1x26 [color=red:22784246a4]├ëpaules[/color:22784246a4] :arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k) 3x18 [color=red:22784246a4]Triceps[/color:22784246a4] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x12 :arrow: Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k) 3x17 [color=red:22784246a4]Suivi d une dégressive [/color:22784246a4] @ 35 lbs (15.9k) 3x17 :arrow: Pompe coude au corps @ 22 lbs (10k) 19 - 15 [color=red:22784246a4]Renforcement épaules[/color:22784246a4] :arrow: L-fly assis poulie basse 3x20 @+

tu obtiens vraiment de bons résultats en faisant toujours les m├¬mes exos? Moi ├ºa me saoulerait grave, j'essaye de varier d'une semaine ├á l'autre sauf pour les exos mythique tels le DC, tractions, etc... Enfin tu me diras tant que tu prends du muscles pourquoi changer :mrgreen:

Disons que j aimes bien :wink: Tant que les reps montes , c est bon pour moi. @+

moi non plus je me lasse pas de faire toujours les même exos ^^

Training du 15 Octobre [color=red:c10034893c]Jambes[/color:c10034893c] :arrow: Legs curl @ 87.5 lbs (39.7k) 3x19 :arrow: Extension lombaire @ 55 lbs (25k) 40 - 35 - 35 :arrow: Squat @ 165 lbs (75k) 3x16 :arrow: Legs extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 40 - 40 - 35 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k) 3x29 @+

Training du 16 Octobre [color=red:21d6fdc584]Dos[/color:21d6fdc584] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 12 - 11 - 11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k) 3x13 @ 176 lbs (80k) 1x27 :arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k) 3x18 [color=red:21d6fdc584]├ëpaules[/color:21d6fdc584] :arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k) 3x18 :arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k) 19 - 18 - 18 :arrow: L-fly assis poulie basse 3x20 @+

Salut Tommy, Toujours sur tes séries longues ├á ce que je vois. Félicitations ! Je crois que j'ai pas le mental pour les séries longues :mrgreen: et l'acide lactique n'en parlons pas !

Tommy l'homme qui avait un mur en béton ├á la place du dos :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

Training du 19 Octobre [color=red:610e860aba]Pecs[/color:610e860aba] :arrow: DC @ 192 lbs (87.2k) 10 - 9 - 8 / Baa @ 145 lbs (65.9k) 1x16 :arrow: DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k) 23(19-23)17(13-17)14(10-14) :arrow: EC @ 35 lbs (15.9k) 32 - 32 - 31 [color=red:610e860aba]Biceps[/color:610e860aba] :arrow: Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k) 17 - 17 - 16 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k) 14 - 13 - 13 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 18 - 17 - 17 Renforcement épaules :arrow: L-flyes assis poulie basse 3x20 @+