Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 1 Octobre [color=red:6e831d38a8]Jambes[/color:6e831d38a8] :arrow: Legs curl allongé @ 87.5 lbs (39.7k) 3x17 :arrow: Extension lombaire @ 55 lbs (25k) 35 - 35 - 30 :arrow: Squat barre @ 165 lbs (75k) 3x14 :arrow: Legs extension @ 107.5 lbs (48.8k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 3x35 :arrow: Mollet debout 1 jambes @ 33 lbs (15k) 3x25 @+

Training du 2 Octobre [color=red:c85e911933]Dos[/color:c85e911933] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 11 - 11 - 10 :arrow: Rowing pouli basse V @ 200 lbs (90.9k) 3x20 @ 176 lbs (80k) 1x26 :arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k) 3x16 [color=red:c85e911933]├ëpaules[/color:c85e911933] :arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k) 3x17 :arrow: Développé assis @ 40 lbs (18.1k) 18 - 18 - 17 :oops: @+

Training du 5 Octobre [color=red:7c5e72487a]Pecs[/color:7c5e72487a] :arrow: DC @ 192 lbs (87.2k) 3x9 Yeah @ 145 lbs (65.9k) 1x17 :arrow: DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k) 25([color=red:7c5e72487a]20-25[/color:7c5e72487a])19([color=red:7c5e72487a]15-19[/color:7c5e72487a])15*([color=red:7c5e72487a]10-15[/color:7c5e72487a]*) * = échec sur la montée. :arrow: EC @ 35 lbs (15.9k) 3x30 [color=red:7c5e72487a]Biceps[/color:7c5e72487a] :arrow: Curl incliné assis @ 35 lbs (15.9k) 3x15 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k) 13 - 13 - 12 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 3x17 @+

Bon sang tommyboy, quant je vois ce que tu balances en rapport à ton gabarit, j'ai mal aux yeux :D

C'est parce que je lui ai tout appris,tout ce qu'il fait c'est dans l'espoir de me rattraper :D :roll: :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

RAID9mm a écrit :
C'est parce que je lui ai tout appris,tout ce qu'il fait c'est dans l'espoir de me rattraper :D




:roll: :mrgreen: :mrgreen:

:arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

Bientot :mrgreen:

@+

Training du 6 Octobre [color=red:ab8fc3d564]Dos[/color:ab8fc3d564] :arrow: Pull over partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k) 3x31 [color=red:ab8fc3d564]En superset avec [/color:ab8fc3d564] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 19 - 18 - 18 :arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k) 3x12 @ 175 lbs (79.5k) 1x26 [color=red:ab8fc3d564]├ëpaules[/color:ab8fc3d564] :arrow: Oiseau sur banc incliné @ 31 lbs (14k) 3x17 [color=red:ab8fc3d564]Triceps[/color:ab8fc3d564] :arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k) 3x11 :arrow: Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k) 3x16 [color=red:ab8fc3d564]Suivi d une dégressive [/color:ab8fc3d564] @ 35 lbs (15.9k) 3x16 :arrow: Pompe coudes au corps lesté @ 22 lbs (10k) 18 - 15 @+

8) 8) 8)

Tommy the best :sm6:

Training du 8 Octobre [color=red:672a64dab9]Jambes[/color:672a64dab9] :arrow: Legs curl @ 87.5 lbs (39.7k) 3x18 :arrow: Extension lombaire @ 55 lbs (25k) 3x35 :arrow: Squat @ 165 lbs (75k) 3x15 :arrow: Legs extension @ 107.5 lbs (48.8k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k) 40 - 35 - 35 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k) 3x27 @+

Encore une bonne séance,arr├¬te donc de mettre la pression comme sa :mrgreen:

J ai pas l choix , tu t entraines 2 x par jour salaud :mrgreen: @+

J'aurai pas à le faire si tu lâchais du lest de temps en temps :mrgreen:

Ok , comme tu veux... samedi et dimanche off :heoui: @+

Tommyboy a écrit :
Ok , comme tu veux...
samedi et dimanche off :heoui:

@+

:TPLF+: Pas de problème je m'entrainerai pas alors ce weekend non plus



:sm30: :lol:

Vous êtes con :mrgreen:

Toi DV tu t entraines ce week-end :mrgreen:

dv1991 a écrit :
Vous êtes con :mrgreen:

c'est pas faux

:arrow:

Training du 9 Octobre [color=red:ca0760b44d]Dos[/color:ca0760b44d] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 3x11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k) 3x12 @ 176 lbs (80k) 1x27 :arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k) 3x17 [color=red:ca0760b44d]├ëpaules[/color:ca0760b44d] :arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k) 18 - 18 - 17 :arrow: Développé halteres assis @ 40 lbs (18.1k) 3x18 @+

J ai encore des douleurs a l épaule gauche donc j ajoute 1 exo épaule L-flyes a la poulie basse . http://www.superphysique.org/exercices/l-fly_assis_a_la_poulie_basse @+