willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Scéance jambe : Soulever de terre : 5X5 plus grosse série 136 kg 3 X :D :D Squat : 3 série 84 kg 8 répétitions hack squat barre : 3 série 50 kg 12-10-10 répétitions Leg extension une jambe : 3 série 40kg 8 répétitions Leg CURL : 4 série 40 kg 10-10-8-8 répétitions Extension mollet : 6 série 100 kg 12 répétitions

Développé couché : 4 série 70-70-50-50 kg 7+1aidée - 4 + 2 aidées-15-12 répétitions :roll: :roll: Développé incliné haltère : 3 série 23.5 kg 10-8-7 répétitions Developpé décliné : 3 série 60-50-50 kg 8-10-10 répétitions Ecarté haltère : 3 série 18 kg 10 répétitions

Entrainement dos-biceps Traction : 3 série PDC + 15 kg 10-9-7 répétitions 1 série PDC 22 répétitions Rowing barre : 4 série 74-74-70-70 kg 10-8-10-10 répétitions répétitions :D Rowing haltère : 4 série 35.5 kg 10-10-8-8 répétitions CURL barre : 3 série 34 kg 8-8-6 répétitions CURL barre pronation : 3 série 24 kg 9-8-8 répétitions CURL haltère assis : 3 série 11.5-13.5-13.5 kg 10-8-7 répétitions CURL arnold : 3 série 8 kg 12 répétitions flexion avant bras + suspendu barre + 30 kg: 3 série 40 kg 10 répétitions

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 50-50-44-44 kg 8-7-8-7 répétitions Oiseau : 4 série 12 kg 10 répétitions Elevation frontale : 2 série 12kg 10 répétitions Elevation laterale : 2 série 12 kg 10 répétitions Schrugs : 3 série 90 kg 10-10-8 répétitions Dips : 3 série PDC + 25 kg 8-7-7 répétitions 1 série PDC 20 répétitions French press (halère au front avec rotation ) 3 série 13.5 kg 10-10-8 répétitions Extension haltère : 4 série 23.5 kg 12 répétitions

Scéance jambe : Soulever de terre : 5X5 plus grosse série 140 kg 3 X :D en deux mois je me suis améliorer de 20 kg, et je pense encore augmenter !!! :) Squat : 3 série 90 kg 8 répétitions Fentes haltère : 3 série 15.5 kg 8 répétitions Leg extension une jambe : 3 série 40kg 8 répétitions Leg CURL : 4 série 40 kg 10-10-8-8 répétitions Extension mollet : 6 série 104 kg 12 répétitions

Séance pecs d'hier : Developpé incliné : 3 série 64-64-60 kg 8-6-8 repetitions Developpé couché haltère : 3 série 27.5-27.5-26 kg 8-6-8 répétitions Ecarté incliné haltère : 3 série 18 kg 12 répétitions Developpé décliné haltère : 3 série 23.5 kg 10-7-7 répétitions

Ca progresse 8)

énorme ton SDT :wink:

Entrainement dos-biceps Traction : 3 série PDC + 15 kg 1010-8 répétitions 1 série PDC 23 répétitions Rowing barre en t : 4 série 70-80-80-80 kg 10 répétitions Rowing haltère : 4 série 35.5 kg 10 répétitions CURL barre : 3 série 34 kg 10-7-6 répétitions CURL haltère marteau : 3 série 15.5 kg 8-7-8 répétitions CURL haltère assis : 3 série 11.5 kg 10 répétitions CURL concentré : 3 série10 kg 10 répétitions flexion avant bras + suspendu barre + 30 kg: 3 série 40 kg 10 répétitions Merci les gars !! :D

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 50-50-44-44 kg 9-7-8-8 répétitions Oiseau : 4 série 12 kg 10 répétitions Elevation latérale : 2 série 11.5kg 12 répétitions Elevation frontale barre : 2 série 20 kg 12 répétitions Schrugs : 3 série 90 kg 10 répétitions Dips : 1 série PDC + 30 kg 6 répétitions 2 série PDC + 25 kg 8-7 répétitions 1 série PDC 23 répétitions 1 série PDC 20 répétitions DC serré : 4 série 50-50-44-44 kg 8-8-8-7 French press (halère au front avec rotation ) 4 série 13.5 kg 10-8-10-8 répétitions

Scéance jambe : Soulever de terre : 5X5 plus grosse série 144 kg 3 X :D Squat : 3 série 94 kg 8-6-6 répétitions hack squat barre : 3 série 50 kg 10 répétitions Leg extension une jambe : 3 série 40kg 8 répétitions Bonne scéance mais il manquait un exo pour les ischio et un pour les mollets, j'ai pas eu le temps car je devais aller en cours !! Sinon je suis super content au soulever de terre qui continue de bien monter !!! a+

Pecs : J'ai pris 45 seconde pour chaque exos, c'est pour ├ºa les charges sont pas super mais bonne sensation !!! Développé couché : 4 série 60-60-54-50 kg10-8-8-8 répétitions Développé incliné haltère : 3 série 13.5 kg 10 répétitions Developpé décliné : 3 série 40 kg 10 répétitions Ecarté haltère : 3 série 13.5 kg 10 répétitions Scéance trés rapide d'abitude je prends environ le double de repos entre chaque série !!

Entrainement dos-biceps Traction : 3 série PDC + 15 kg 12-10-8 répétitions 1 série PDC 20 répétitions Rowing barre : 4 série 80 kg 10-8-8-8répétitions Rowing haltère : 4 série 37.5 kg 10-10-8-8 répétitions CURL barre : 3 série 34 kg 10-8-6 répétitions CURL haltère : 3 série 13.5 kg 10-10-8 répétitions CURL haltère marteau assis : 3 série 11.5 kg 12 répétitions CURL arnold : 3 série 8 kg 11 répétitions flexion avant bras + suspendu barre + 30 kg: 3 série 40 kg 10 répétitions Suspendu a la barre + mon frere de 65 kg (une dizaine de seconde ^^)

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 50-50-44-44 kg 9-7-8-7 répétitions Oiseau : 2 série 12 kg 10 répétitions Oiseau sur banc couché : 2 série 6 kg 12 répétitions (super sensations) Elevation latérale : 2 série 11.5kg 12 répétitions Elevation frontale barre : 2 série 24 kg 10 répétitions Schrugs : 3 série 90 kg 10 répétitions Dips : 8 série (30-40 seconde de repos) 10 répétitions extension haltère : 3 série 25.5 kig 10 répétitions

Scéance jambe : Soulever de terre : 5X5 plus grosse série 148 kg 3 X (je pense que je le fais mal le mouvement je la pose pas a chaque rep mais j'ai le dos droit donc je vais encore continuer comme ├ºa avec mon programme 2 X par semaine et quand je progresserai plus je ferais des séries d'une rep, je pense que c'est moin risqué) Squat : 3 série 100-90-90 kg 6-8-6 répétitions Front squat : 3 série 50 kg 8 répétitions Leg extension : 3 série 70kg 8-10-10 répétitions Leg CURL : 4 série 40 kg 10-10-8-8 répétitions Extension mollet : 5 série 110 kg 12 répétitions

Gros training :TPLF+:

Séance pecs : Developpé incliné : 3 série 68-64-60 kg 6-7-7 repetitions Developpé couché haltère : 3 série 26-22-22 kg 8-10-10 répétitions Ecarté incliné haltère : 3 série 17.5 kg 12 répétitions Developpé décliné haltère : 3 série 24 kg 10-7-7 répétitions

Entrainement dos-biceps Traction complète avec arret d'environ une seconde : 4 série PDC 13-8-6-6répétitions Rowing barre en T : 4 série 90 kg 10-10-10-8répétitions Rowing haltère : 4 série 37.5 kg 10répétitions CURL barre : 3 série 36-36-30 kg 10-6-10 répétitions CURL barre pronation : 3 série 20 kg 12 répétitions CURL haltère : 3 série 19.5-13.5-13.5kg 2-(nimp, je voulais juste voir ce que sa donnais :roll: )8-7 répétitions CURL concentration : 3 série 10-8-8 kg 10 répétitions flexion avant bras + suspendu barre un bras: 3 série 40 kg 10 répétitions Alors j'ai discuter avec ma belle soeur qui est dans la radiologie et elle ma expliquer deux trois truc sur les disques, meme si les lombaire sont tres fort ├ºa tasse les disques en gros c'est ├ºa et donc je vais passer a du soulever de terre moins lourd et qu'une fois par semaine :sm2:

Mensuration du 09.02.2008 par rapport au mensu du 13.12.08 Bras contracter : Droit : 38.2 cm(+0.7cm) Gauche : 37 cm (+0.5cm) Avant bras tendu contracté : Droit : 31.5 cm ( 0 cm)Gauche : 30.2 cm Tour d'épaule non contracté : 119 cm (+3.5 cm) Tour de pecs au niveau des tetons non contracté : 96 cm (-3cm)(je dois pas prendre très bien les mensus) Tour de cou : 39 cm (+2cm) Tour de taille normal : 84.5 cm (+1cm) Cuisse contracté : Droit : 59.5 cm (+0.5cm) Gauche : 60 cm (0 cm) Mollet contracté : 36.5 cm(0cm) Je vais surement faire deux trois photo, je pense que depuis les dernieres photo que j'avais faites il y a du changement au niveau du dos o├╣ j'ai bien pris !!

Belles mensus, sauf les pecs.