willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Scéance jambe : Developpé coucher programme par pause raccourci : 8 répétitions 76 kg avec 30 seconde de pause Soulever de terre : J'avais les mains qui lachai d'abitude et la j'ai pris en prise inversé et c'etait super je sentais pas du tout mes bras qui lachaient 5X5 (plus grosse série 124 kg 3 X) :D :D Squat : 3 série 80 kg 8 répétitions Front squat : 3 série 60-58-58 kg 6-8-8 répétitions Leg extension une jambe : 3 série 30 kg 10 répétitions Leg CURL : 4 série 20kg 8 répétitions Extension mollet : 6 série 84 kg 12 répétitions Encore une fois je suis K-O !!

http://img389.imageshack.us/img389/8397/jambeswillle26122008lb4.jpg Petite photo de mes jambes prise avant l'entrainement de hier !

Il y a encore beaucoup de boulot pour les jambes mais sa va venir tes séances m'ont l'air sérieuse!! :wink:

+1 mais c'est pas mal :wink:

Bien joue will :TPLF+:

Entrainement dos-biceps entrainement Developpé coucher par pause raccourcie derniers jours 76 kg 5 fois au lieux de 7, on verra si j'ai progresser samedi ! Traction : 3 série PDC + 15 kg 10-8-6 répétitions 1 série PDC 19 répétitions :D Rowing barre en T : 4 série 60-65-65-65 kg 12-10-10-10 répétitions Rowing haltère : 4 série 33.5 kg 10-10-8-8 répétitions CURL barre : 3 série 30 kg 10-8-8 répétitions CURL haltère marteau assis : 3 série 13.5 kg 8 répétitions CURL haltère assis : 3 série 11.5 kg 10 répétitions CURL concentré : 3 série 8 kg 10 répétitions superset flexion avant bras + suspendu ├á une barre 3 série 40 kg 10 répétitions + PDC +30 kg 30-20-15 secondes 1 série juste suspendu ├á une barre au poids de corps : 30 secondes

continuez a v ous dechirer les gars, super boulot !!!

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 50-44-44-40 kg 8 répétitions Développé militaire haltère prise marteau assis : 2 série 15.5-11.5kg 7-10 répétitions Elevation laterale : 2 série 12 kg 10 répétitions Oiseau : 3 série 10 kg 12 répétitions rowing menton : 2 série 30 kg 10 répétitions Dips : 4 série PDC+ 10 kg 10-10-8-8 répétitions Developpé couché prise sérée : 4 série 54-50-44-44 kg 6-8-10-8 répétitions Extension haltère : 4 série 23.5 kg 12 répétitions

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 50-44-44-40 kg 8 répétitions Développé militaire haltère prise marteau assis : 2 série 15.5-11.5kg 7-10 répétitions Elevation laterale : 2 série 12 kg 10 répétitions Oiseau : 3 série 10 kg 12 répétitions rowing menton : 2 série 30 kg 10 répétitions Dips : 4 série PDC+ 10 kg 10-10-8-8 répétitions Developpé couché prise sérée : 4 série 54-50-44-44 kg 6-8-10-8 répétitions Extension haltère : 4 série 23.5 kg 12 répétitions EN faite la scéance de pierrmuscu c'est la mienne car il etait connecté sur mon ordinateur et j'ai oublier de le déconnecté ^^

Bonne année a tous !!!! Ce matin a jeun 75.5 kg !!

Scéance jambe : Soulever de terre : 5X5 (plus grosse série 128 kg 3 X) :D :D Squat : 3 série 82-82-90 kg 8-8-6 répétitions Fentes haltère : 3 série 15.5 kg 8 répétitions Leg extension une jambe : 3 série 40-35-35 kg 6-8-8 répétitions Leg CURL : 4 série 25-20-20-20kg 6-10-10-8 répétitions Extension mollet : 6 série 90 kg 12 répétitions

Développé couché : 4 série 76-70-66-60 kg 4-5-6-8 répétitions Développé incliné haltère : 4 série 23.5 kg 10-9-8-7 répétitions Ecarté haltère : 4 série 18 kg 10-10-8-8 répétitions Je progresse dans tous les exercices sauf en développé couché o├╣ j'ai pris seulement 10 kg en 10 mois :cry: :cry:

Entrainement dos-biceps d'hier Traction : 3 série PDC + 15 kg 10-8-6 répétitions 1 série PDC 20 répétitions Rowing barre : 4 série 70 kg 8 répétitions Rowing haltère : 4 série 33.5 kg 10 répétitions CURL barre : 3 série 34 kg 8-8-6 répétitions CURL barre pronation : 3 série 28-24-24 kg 5-10-10 répétitions CURL haltère assis : 3 série 11.5 kg 12-10-9 répétitions CURL arnold : 3 série 8 kg 10 répétitions flexion avant bras : 3 série 40 kg 10 répétitions

willmuscu a écrit :
Je progresse dans tous les exercices sauf en développé couché o├╣ j'ai pris seulement 10 kg en 10 mois :cry: :cry:

Change de programme tous les 2/3 mois et ça devrait le faire.
Bosse parfois + léger en séries + longues et ├á la reprise de la force, tu seras peut-├¬tre un poil moins fort au début mais la progression va vite arriver et dépasser tes anciennes perfs.

pas mal tout ca!

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 50-44-44-40 kg 8-8-7-8 répétitions Oiseau : 4 série 12 kg 10 répétitions Elevation laterale : 2 série 12 kg 10 répétitions Elevation frontale : 2 série 12 kg 8 répétitions Schrugs : 3 série 90 kg 8 répétitions Dips : 1 série PDC 20 répétitions :) 2 série PDC + 15 kg 10 répétitions 1 série PDC + 20 kg 8 répétitions :D :) Developpé couché prise sérée : 4 série 50-50-44-44 kg 8-8-10-8 répétitions Kick back : 4 série 17.5 kg 10 répétitions

Scéance jambe : Soulever de terre : 5X5 plus grosse série 132 kg 3 X :D :D Squat : 3 série 84 kg 8 répétitions Front squat : 3 série 54 kg 8 répétitions Leg extension une jambe : 3 série 30 kg 10 répétitions Leg CURL : 4 série 20 kg 10 répétitions Extension mollet : 6 série 94 kg 12 répétitions J'ai vu Tom Platz arrivait ├á aligner des séries de 80 répétitions avec 100 kg au squat 8O 8O et il s'entrainant avec 288 kg pour 12 répétitions 8O c'est énorme

Séance pecs : Developpé incliné : 3 série 64-64-60 kg 8-6-8 repetitions Developpé couché haltère : 3 série 26 kg 10 répétitions Ecarté incliné haltère : 3 série 18 kg 12 répétitions Developpé décliné haltère : 3 série 23.5 kg 10-8-8 répétitions

Entrainement dos-biceps Traction : 3 série PDC + 15 kg 10-9-7 répétitions 1 série PDC 22 répétitions Rowing barre en t : 4 série 70 kg 10 répétitions Rowing haltère : 4 série 35.5 kg 10-10-8-8 répétitions CURL barre : 3 série 34 kg 8-8-6 répétitions CURL barre pronation : 3 série 24 kg 9-7-6 répétitions CURL haltère marteau : 3 série 15.5 kg 8 répétitions CURL concentrer assis : 3 série 10 kg 10-9-9 répétitions flexion avant bras + suspendu barre + 30 kg: 3 série 40 kg 10 répétitions

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 50-50-44-44kg 8-6-10-7 répétitions Oiseau : 4 série 12 kg 10 répétitions Elevation laterale : 2 série 12 kg 10 répétitions Elevation frontale : 2 série 12 kg 10 répétitions Schrugs : 3 série 90 kg 10-8-6 répétitions Dips : 1 série PDC 22 répétitions 1 série PDC + 25 kg 6 répétitions 2 série PDC + 20 kg 8 répétitions Developpé couché prise sérée : 4 série 54-54-50-44 kg 8-6-8-8 répétitions Tate press : 2 série 14 kg 10 répétitions (bonne sensation avec cette éxos) French press (halère au front avec rotation ) (bonne sensation aussi et pas mal du tout aux épaules comme a la barre au front) 3 série 15.5-11.5-11.5 kg 4-12-10 répétitions