willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Entrainement dos-biceps Traction : 3 série PDC + 10 kg 10-8-8 répétitions 1 série PDC 16 répétitions :) :D Rowing haltère : 4 série 34 kg 8-8-8-6 répétitions Rowing barre : 4 série 60-64-64-64 kg 10 répétitions CURL barre : 3 série 30 kg 12-9-7 répétitions CURL haltère : 3 série 13.5 kg 8-6-6 répétitions CURL haltère marteau : 3 série 11.5 kg 8 répétitions CURL arnold : 3 série 8 kg 10 répétitions superset flexion avant bras + suspendu ├á une barre 3 série 34 kg + PDC +25kg 40-30-20 seconde 1 série juste suspendu ├á une barre au poids de corps : 50 secondes Bien content de cette scéance a++ :D

salut tu peux me détailler le curl arnold stp ? Jtrouve rien sur le net ├á part le dev arnold pour épaules que je connais déj├á. A+

http://fr.youtube.com/watch?v=Svq5oOYDbLE C'est une vidéo sur youtube, un gars qui explique le mouvement :wink:

Et voici l'adresse plus directe: http://fr.youtube.com/watch?v=Svq5oOYDbLE

ok, je connaissais sous l'appellation curl concentré ... j'en fais toutes les semaines :mrgreen:

Le curl arnold c'est pas tout ├á fait du curl concentré, c'est un dérivé. Le curl concentré tu prends appuis sur l'intérieur de la cuisse, l├á tu n'as pas d'appui :)

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 40 kg 10-8-8-8 répétitions Oiseau : 3 série 8 kg 10 répétitions Elevation frontale : 2 série 12-10kg 8-10 répétitions Elevation laterale : 2 série 10 kg 12 répétitions Schrugs : 3 série 70 kg 10 répétitions Dips : 4 série PDC 12 répétitions Developpé couché prise sérée : 4 série 50-50-40-42 kg 10-7-11-9 répétitions Kick back : 4 série 17.5 kg 10 répétitions Bonne scéance a + :P

John55 a écrit :
Le curl arnold c'est pas tout ├á fait du curl concentré, c'est un dérivé.

Le curl concentré tu prends appuis sur l'intérieur de la cuisse, l├á tu n'as pas d'appui :)

aaaaaah !! dans la vidéo on dirait pourtant que le type s'aide de sa cuisse !
Et alors niveau sensation c'est vraiment différent d'un concentré classique ?

Pour les sensations tu peus essayer Scéance jambe d'hier : Soulever de terre : 5X5 (plus grosse série 116 kg 3 X) Squat : 3 série 80-90-80 kg 8 répétitions Front squat : 3 série 50 kg 8 répétitions Fentes Barre : 3 série 30 kg 8 ou 10 répétitions Leg CURL : 4 série 25-20-20-20 kg 6-10-10-10 répétitions Extension mollet : 6 série 80 kg 12 répétitions Voila de grosses courbatures aujourd'hui dans tout le bas du corps :lol:

Séance pecs : Developpé incliné : 3 série 64-64-60 kg 8-6-7 repetitions Developpé couché haltère : 3 série 29.5-25.5-25.5 kg 4-10-8 répétitions (j'ai mis de trop au début :? ) Ecarté incliné haltère : 3 série 18 kg 12 répétitions Developpé décliné haltère : 3 série 23.5 kg 10-8-7 répétitions

Mensuration du 13.12.2008 J'ai pris mes mensurations le mois dernier mais ├ºa ├á bouger quand meme (meme si le metre n'est pas sur a 100%) Bras contracter : Droit : 37.5 cm(-0.5cm, surement a cause du metre qui n'est pas trop fiable) Gauche : 36.5 cm (+0.5cm) Avant bras tendu contracté : Droit : 31.5 cm (+1 cm)Gauche : 30 cm Tour d'épaule non contracté : 116.5 cm (+4 cm) Tour de pecs au niveau des tetons non contracté : 99 cm (+4.5cm) Tour de poignet : 17.5 cm Tour de cou : 37 cm (-4cm) Tour de taille normal : 83.5 cm (-1cm) Cuisse contracté : Droit : 59 cm (+1.5cm) Gauche : 60 cm (+2.5 cm) Mollet contracté : 36.5 cm

Je note ma journée "alimentaire" avec les grammes de proteines : Petit déjeuner (6h30 ou 10 h 30, tout dépens si j'ai cours ou non) Cacao + 100 grammes de flocon d'avoine + Tartine de pain : 22 grammes Déjeuner (13 h) Knack + haricots verts avec des oeufs dedans + une clémentine : 15 grammes 17 h : Bol de muesli (environ 190 grammes) + une clémentine : 25 grammes Diner (20h) Riz + poisson pané : 21 grammes 22h30 250 grammes de Fromage blanc : 16 grammes Je m'aper├ºoie que je pourrais rajouter des aliments pour essayer de manger 30 grammes de proteines ├á chaque repas !!!! Qu'est-ce-que vous en pensez ?????

Entrainement dos-biceps Traction : 3 série PDC + 10 kg 12-10-10 répétitions 1 série PDC 15 répétitions Rowing barre en T : 4 série 60 kg 10-10-8-8 répétitions Rowing haltère : 4 série 35.5 kg 8-8-6-6 répétitions CURL barre : 3 série 32-30-30 kg 10-10-8 répétitions CURL barre prise inversé : 3 série 20 kg 10 répétitions CURL haltère assis : 3 série 11.5 kg 10-8-8répétitions CURL concentré : 3 série 10-8-8 kg 7-9-8 répétitions superset flexion avant bras + suspendu ├á une barre 3 série 34 kg + PDC +30 kg 30-30-15 secondes 1 série juste suspendu ├á une barre au poids de corps : 50 secondes Bien content de cette scéance a+ :wink:

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 50-50-44-44 kg 6 répétitions :D :D Oiseau : 4 série 8 kg 12 répétitions Elevation frontale : 2 série 10kg 10-11 répétitions Elevation laterale : 2 série 10 kg 12 répétitions Schrugs : 3 série 74-80-80 kg 10 répétitions Dips : 4 série PDC 14-13-12-9 répétitions Developpé couché prise sérée : 4 série 50-40-40-40 kg 6-10-10-10 répétitions Extension haltère : 4 série 21.5-25.5-23.5-23.5 kg 12-8-10-10 répétitions voila tres bonne sceance je me suis bien amélioreré dans certains exercices.

Scéance jambe : Soulever de terre : 5X5 (plus grosse série 120 kg 3 X) Squat : 3 série 80 kg 10-8-8 répétitions Front squat : 3 série 50-54-58 kg 8 répétitions Leg extension une jambe : 3 série 35 kg 8 répétitions Leg CURL : 4 série 20kg 8 répétitions Extension mollet : 5 série 80 kg 12 répétitions Maintenant je suis mort !! 8O

:TPLF+:

je trouve aussi que tes séances sont interessantes, cela devrait payer si l'alimentation et la récupération sont suffisantes

Scéance pecs : developpé couché : 3 série 70-70-64 kg 8-5-8 répétitions developpé incliné haltère : 3 série 21.5-23.5-23.5 kg 10-10-8 répétitions developpé décliné : 3 série 60-58-54 kg 8-7-8 répétitions ecarté haltère : 3 série 18 kg 10 répétitions :D

Entrainement dos-biceps Entrainement par pause raccourci DC avec 78 kg, il y avait de trop donc demain je metterais 76 Soulever de terre en 5X5 (Le plus etait de 120kg 5 X) Traction : 3 série PDC + 15 kg 8 répétitions 1 série PDC 17 répétitions Rowing barre: 4 série 66 kg 8-10-10-8 répétitions CURL barre : 3 série 30 kg 10-8-8 répétitions CURL barre prise inversé : 3 série 20 kg 10 répétitions CURL haltère assis : 3 série 11.5 kg 8 répétitions CURL arnold : 3 série 8 kg 10 répétitions superset flexion avant bras + suspendu ├á une barre 3 série 40 kg + PDC +30 kg 30-30-15 secondes 1 série juste suspendu ├á une barre au poids de corps : 40 secondes

Scéance épaule triceps : DC programme sur une semaine ├á 76 kg 50 seconde de repos 10 fois Développé militaire : 4 série 50-50-44-44 kg 6-4-6-6 répétitions Oiseau : 4 série 8-10-10 kg 12-10-10 répétitions Elevation laterale : 2 série 12 kg 10 répétitions Elevation frontale : 2 série 10 kg 12 répétitions Schrugs : 3 série 80 kg 10 répétitions Dips : 1 série PDC 16 répétitions 3 série PDC + 5 kg 10 répétitions Kick back : 4 série 19.5 kg 10 répétitions