willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

http://img155.imageshack.us/img155/381/willdos100209dj1.jpg http://img155.imageshack.us/img155/4592/willbiceps100209xb3.jpg http://img155.imageshack.us/img155/7719/willle100209hb8.jpg J'aime pas la derniere photo ça me fais un pire bide, meme si il l'est un peu gras. Les pecs sont vraiments pas super. J'ai pas envie de faire une petite seche pour le moment.

Ca s envient mon pote 8) Aller bombarde te reste quelques mois avant les pitounes et le temps chaud . @+

Belle shape, ├ºa progresse 8) Pour les pecs, essaie de les bosser 2 fois par semaines, une fois tu ne fais que du libre, et l'autre que des machines. J'avais bien progressé en fesant ├ºa. Exemple: Lund: pecs (juste avec des poids libres) / bras Mardi: jambes Jeudi: pecs (juste avec machines) / épaules Samedi: dos

Tu es bien bâti pour un mec de 17 ans -) Continue :TPLF+:

Merci les gars !! Pour les pecs DV je bosse que cher moi mais je pourrais peut-etre faire deux fois par semaine en bossant le haut des pecs un jours et le reste un autre jour. Ou faire un jour que les barres et un autre que les haltères. Mais en faite si je fait deux fois les pecs sa va etre chaud pour les autres muscles. De toute fa├ºon je vais bientot faire la méthode dessel. Sinon Mon bide mesure environ 85 cm ├ºa fait un peu beaucoup donc avec Rocco (il a mis ce pseudo pas en l'honneur de l'acteur mais dans le dernier rocky pauly appele rocky rocco, moi aussi j'ai eu peur au début ^^) on va ce mettre a faire de la piscine et de la course a pied !! Qu'est-ce-que vous en penser ???

En faite ça va mon bide, pi les pecs c'est pas si pourrie que sa :) . Je vais juste faire une fois par semaine de la piscine !

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 50-50-44-44 kg 10-7-8-8 répétitions Oiseau sur banc : 4 série 6-8-8-8kg 12 répétitions Elevation frontale: 2 série 11.5kg 12 répétitions Elevation latérale : 2 série 11.5kg 12 répétitions Schrugs : 3 série 100 kg 10-10-8 répétitions Dips : 3 série PDC +25kg 10-10-8 répétitions 1 série PDC 23 répétitions French press (halère au front avec rotation ) 3 ou 4 série 13.5 kg 10 répétitions Kick back : 4 série 19.5 kg 10 répétitions

Scéance jambe : Squat : 3 série 110-100-94 kg 6-8-8 répétitions :D :D Hack squat barre : 3 série 50 kg 12-10-10 répétitions Leg extension : 3 série 70kg 10 répétitions Ischio les jambes dans le vide derriere un banc elevation de jambe : 4 série 10 kg 12 répétitions Leg CURL : 10 série 40 kg 10-10-10 répétitions Soulever de terre sumo : 3 série 80 kg 8 répétition Extension mollet : 4 série 110 kg 12 répétitions Extension mollet sur deux disque de 20 kg ├ºa chaufe bien mais je sens aussi que ├ºa chauffe au niveau des pieds :? 3 série 50 kg 15 répétitions

Pecs : Developpé couché : 4 série 64-64-60-60 kg 10-9-8-7 répétitions Pompes sur une main (pas tré bonne amplitude environ 90┬░) 4 série 8-8-8-6 répétitions Developpé incliné haltère : 3 série 21.5 kg 12-12-8 répétitions Ecarté incliné haltère : 3 série 18 kg 10 répétitions

J'ai une petite question je vais faire de la piscine cette après midi alors que j'ai fais de la muscu ce matin est-ce-que le glucogène ce qui permet de perdre le gras va ├¬tre "régénéré" ???

oui, ├ºa se régénère entre les séries alors tu vois ... tu fais vite le raccourci entre glycogène et perte de gras par contre :p

Aussi on ma dit que c'etait pas super pour deux raisons : - sa tape pas dans le gras mais dans le sucre - si je fais mes pecs avant ├ºa va les retravaillé tout de suite et c'est pas génial pour prendre du muscle. Mais de toute fa├ºon je vais aller a la piscine le dimanche un jour apres les pecs !

Entrainement dos-biceps Traction complète avec arret d'environ une seconde : 4 série PDC 12-10-8-6répétitions Rowing barre (les deux premieres séries jsuis pas très bien monté): 4 série 90-90-80-80 kg 8-8-10-8répétitions Rowing haltère : 4 série 41.5 kg 8 répétitions :D CURL barre : 3 série 38-36-34 kg 7-6-7 répétitions CURL haltère : 3 série 13.5kg10-8-7 répétitions CURL haltère marteau : 3 série 13.5 kg 8 répétitions flexion avant bras + suspendu barre un bras: 3 série 34 kg 12 répétitions 15-10-10 seconde

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 54-50-44-44 kg 7-8-9-7 répétitions Oiseau sur banc : 4 série 10 kg 12 répétitions Elevation latérale : 2 série 13.5kg 10 répétitions Elevation frontale barre : 2 série 24 kg 10 répétitions Schrugs : 3 série 100-110-110-70 kg 10-10-8-23 répétitions Dips : 2 série PDC +25kg8-8 répétitions 1 série PDC + 20 kg 8 répétitions 1 série PDC 23 répétitions French press (halère au front avec rotation ) 2 série 13.5 kg 10 répétitions Barre au front : 2 série 20-30 kg 15-10 répétitions Extension haltère : 4 série 25.5 kg 12 répétitions

Scéance jambe : Squat (heureusement que j'ai mis deux trétaux de chaque coter car j'ai tenter deux rep a 120 kg mais la deuxieme est pas passer donc je les poser sur les trétaux car j'etiat tout seul :roll: :P : 3 série 120-110-100 kg 1-3-6 répétitions Squat jump (├ºa chauffe bien les quadriceps et les mollets) : 3 série 50 kg 8 répétitions Leg extension : 3 série 70kg 10 répétitions Soulever de terre sumo : 3 ou 4 série 80 kg 8 répétition Leg CURL : 4série 40 kg 8 répétitions Extension mollet : 2 série 110 kg 12 répétitions 1 série 130 kg 12 répétitions 1 série 150 kg 6 répétitions (apparement je suis pas trop monter comme il faut) drop set 90 kg 12 répétitions 50 kg 15 repétitions Extension mollet sur deux disque de 20 kg 4 série 50-50-70-90 kg 12-15-12-12 répétitions

Scéance pec : Développé couché 4*5 c'est bien passer : 4 série 68 kg 5 répétitions 1 série 86 kg une rep négative Pompes sur une main : 4 série PDC 10 répétitions ( la semaine prochaine je vais tenter 12 rep) Superset developpé incliné haltère (21.5kg) dips (pdc) (├ºa arrache les pecs) 4 série 10-10-8-8 10-8-7-6 Donc je vais me faire un cycle de force avec des formats avec des 4*5 4*4 4*3. Je pense faire la semaine prochaine 4*3 ├á 74 kg, Qu'est-ce-que vous en pensez ?? :D :D

5*5, 5*4, 5*3 c'est plus beau 8)

Ok pour les 5 X 5 en plus j'ai vu que ├ºa marchait bien sur toi, je voulais donc essayer. Entrainement dos-biceps Traction large : 3 série PDC 14-9-8 répétitions Traction moyenne (40 cm environ) : 3 série PDC 6-6+2(aidée en sautant)-6+2 Rowing barre en T: 4 série 90-80-80 k 10 répétitions Traction supination : 3 série 7-7-6 répétitions CURL barre : 3 série 30-34-30 kg 12-7-8 répétitions CURL haltère : 3 série 13.5kg10-8-8 répétitions CURL concentré : 3 série 8 kg 10 répétitions flexion avant bras + suspendu barre un bras (je les ai mal faites trop mal a la corne je vais prendre des gants, j'ai essayer avec des gants pour le bois sa me tirais sur la corne mais j'ai mieux reussi a tenir ): 3 série 40 kg 10répétitions

Scéance épaule triceps : Développé militaire (avec meilleure amplitude que d'abitude) : 4 série 50-44-44-40 kg 7-8-7-8répétitions Rowing menton prise large : 4 série 50 kg 10 répétitions Oiseau sur banc : 3 série 10-12-12 kg 12 répétitions 1 série 15.5 kg 8 répétitions drop set ├á 8 kg 15 répétitions Schrugs (moins bien que la semaine derniere ├ºa doit etre le rowing qui ma tué): 3 série 110-90-90 kg 8-10-10 répétitions Barre au front : 4 série 30 kg 12-12-10-10 répétitions Dips : 1 série PDC 15 répétitions 3 série PDC + 10 kg 12-10-10 répétitions Extension haltère : 4 série 27.5-29.5-29.5-29.5 kg 10-10-9-8 répétitions

Bon bah j'ai commencer le cardio deux fois par semaine le 17 fevrier donc je pense continuer pendant un mois ou deux, on verra les résultats, je n'ai pas beaucoup a perdre un petit peu au ventre et au joue ├ºa serait pas mal !!