willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

putain les mecs niveau perfs y'a un gouffre j'ai du taf pour pouvoir vous rattraper

moi je me demande comment il fon pour avoir autant de force au barre au front, tous :mrgreen:

bah sur un autre post j'ai la réponse partielle : ils font pas de barre au front coudes serrés le long du corps !

SebMadrid a écrit :
bah sur un autre post j'ai la réponse partielle : ils font pas de barre au front coudes serrés le long du corps !

Moi je fait comme la

http://www.all-musculation.com/exercice/mouvements-pour-triceps/triceps-barre-front-avec-barre.html

Sauf que ma prise est moins large que lui.

@+

ouais bah t'arrange pas mes affaires :? :mrgreen:

Prenez vous pas la t├¬te avec ce genre d'exos les gars. Le but avant tout c'est vraiment d'isoler le triceps, on s'en fou des charges, m├¬me que c'est pas bon de mettre trop lourd. L├á o├╣ c'est interessant de se faire une idée sur notre force c'est dans tout les exos de bases: dc, dm, dn, sdt, curl barre, rowing ect.

ouais m'en fou je fai du curl marteau à 32kg et des SDT à 150 :heoui: la barre au front c'est top pour les tri, chaque foi que j'en fai, courbature pendant 4 jours :mrgreen: et les tri gonfle à vu d'oeil :D

dv je pense que justement faire l'exo en mettant les bras bien parallèles isole mieux le triceps c'est pour ├ºa que c'est plus dur

Scéance jambe : Squat : 3 série 110-90-90 kg 2-8-8 répétitions :( Fente haltère : 3 série 15.5 kg 8 répétitions Leg extension : 3 série 85 kg 8-8-6répétitions :D 1 série 100 kg 1.5 répétitions Soulever de terre sumo : 4 série 80 kg 8 répétition Leg CURL : 3 série 45 kg 10-10-5 répétitions 1 série 40 kg 8 répétitions Extension mollet : 2 série 130 kg 12 répétitions 1 série 160 kg 8 répétitions drop set 90 kg 12 répétitions 50 kg 12 repétitions :D Extension mollet sur deux disque de 20 kg 3 série 90 kg 12 répétitions :arrow: Squat de m.... par rapport a la semaine derniere et la semaine encore d'avant o├╣ j'avais fait 110 kg 6 fois et la que 2 fois, peut-etre ├á cause que je suis aller a la piscine hier ou peut-etre que j'avais un peu faim pendant la scéance.

Scéance pec : Développé couché 5*4 : 5 série 72 kg 4 répétitions Pompes sur une main : 3 série PDC 12 répétitions :D :) developpé incliné haltère : 3 série 25.5 kg 10-8-7 répétitions :arrow: Je vais faire de la force sur le developpé couché deux fois par semaine, une fois le mercredi avec les epaules et tri, et une le samedi. Donc je vais faire les trapezes en meme temps que les pecs. Ca me fera 16 série par semaine. C'est un cycle qui va durer 6 semaine. Mercredi je fais 5 X 3 ├á 76 kg. :D

Entrainement dos-biceps Traction large : 3 série PDC 10 répétitions Traction moyenne (40 cm environ) : 3 série PDC 8-7+1(aidée en sautant)-5+5 Rowing barre pro : 2 série 70 kg 12 répétitions Rowing barre supi : 2 série 50-60 kg 12 répétitions Traction supination : 3 série 8 répétitions CURL barre : 3 série 28 kg 12 répétitions CURL haltère : 3 série 11.5kg 12 répétitions CURL concentré : 3 série 8 kg 10 répétitions flexion avant bras + suspendu barre un bras : 3 série 34kg 20répétitions

Scéance d'hier épaule triceps : Developpé couché 5 X 3 : 5 série 76 kg 3 répétitions Rowing menton prise large : 3 série 60-50-40 kg 10-12-15 répétitions Developpé militaire haltère : 3 série 15.5kg 10 répétitions Elevation latérale : 2 série 13.5 kg 10-8 répétitons 1 série 15.5 kg 4 X + 8 kg 12 X + 5 kg 12 X + 2 kg 12 X Oiseau sur banc : 3 série 10-12-12 kg 15 répétitions Dips : 3 série PDC + 15 kg 12-15-12 répétitions Barre au front : 3 série 40-30-30 kg 3-10-10 répétitions Extension haltère : 3 série 31.5-33.5-33.5kg 10-9-7répétitions

Scéance jambe : Squat : 1 série 96kg 7 répétitions, J'ai arreter l├á car j'etais dégouter j'ai perdu 15 kg par rapport a il y a deux semaine, toute fa├ºon la semaine prochaine c'est repos pour moi avec un peu de cardio. Squat une jambe : 2 série PDC 10 répétitions Front squat : 3 série 60 kg 8-6-6 répétitions Leg extension : 3 série 85 kg 10 répétitions Extension lombaire avec barre sur les epaules : 4 série 30-40-50-50 kg 10 répétitions Leg CURL : 2 série 50 kg 8 répétitions 2 série 40 kg 10 répétitions Extension mollet (pour la serie avec 170 kg j'ai pas une trés bonne amplitude) : 2 série 130 kg 12 répétitions 1 série 170 kg 6 répétitions drop set 90 kg 12 répétitions 50 kg 12 repétitions Extension mollet sur deux disque de 20 kg 3 série 110-100-90 kg 12 répétitions :arrow: Je comprends pas pourquoi j'ai perdu 15 kg au squat. Pourtant j'ai pas fait de cardio cette semaine

Scéance pec, trapéze, poigne : Developpé couché 5 X 5: 5 série 72 kg 5 répétititons Schrugs avant : 1 série 110 kg 10 répétitions(pas compléte) 3 série 90 kg 12 répétitions Schrugs arriere (j'arrive pas a tirer sur mes trapèzes) 2 série 70 kg 10 répétitions Schrugs haltère : 1 série 21.5 kg 15 répétitions 3 série 31.5 kg 12 répétitions Maintien d'une barre : 4 série 130-110-110-110- kg 1 série drop set 110+90+50+20 La semaine prochaine repos sauf pour les pecs car je fait mon cycle de force au developpé couché c'est pour ├ºa que j'ai fait que du DC pour les pecs aujourd'hui, comme je vais faire la semaine prochaine.

Bon j'ai fini ma semaine de repos j'ai repris avec une toute petite scéance pec. J'ai juste fais mon programme de force au DC je les louper donc je vais me faire une nouvelle routine donc ├ºa sera pour un petit moment cela : DIH Pompes sur une main EI DC ou DI ou DCH ou DD ou DDH Voila le tout en trois série. Je suis en retard en haut des pecs j'espere qu'il y a asser d'exercices pour y remedier.

M-Area a écrit :
ouais m'en fou je fai du curl marteau à 32kg :D

avec une haltère de 32kg par bras?? je demande ├á voir

Entrainement dos-biceps Traction large : 3 série PDC 12-10-8 répétitions Traction moyenne (40 cm environ) : 3 série PDC 7-7-6 répétitions Rowing haltère : 3 série 51.5(pas bonne amplitude avec ce poids la) 41.5-41.5 kg 4-10-8 répétitions Rowing barre supination: 3 série 70-80-80 kg 12-10-10 répétitions Traction supination amplitude non complète(je pense que je vais arreter ce mouvement): 3 série 8-8-6 répétitions CURL barre : 3 série 30 kg 10-10-6 répétitions CURL haltère : 3 série 13.5-13.5-11.5kg 8-6-8 répétitions flexion avant bras + suspendu barre : 3 série 34kg 20répétitions :arrow: La première série de suspension a la barre en ayant en fait des flexions juste avant, j'ai reussi seulement 1 minutes mais la poigne a bien tenu c'est juste que j'avais les avants bras qui cramais :)

Scéance d'hier épaule triceps : Rowing menton prise large : 3 série50-50-40 kg 12-10-15 répétitions Elevation latérale : 2 série 11.5 kg 15-12 répétitons 1 série 13.5 kg 6 X + 10 kg6 X + 5 kg 6 X + 2 kg 6 X Developpé arnold : 3 série 15.5kg 10-8-8 répétitions Oiseau sur banc : 3 série 15.5 kg 12 répétitions Dips : 4 série PDC + 20-20-30-0kg 15-12-8-25 répétitions Barre au front : 4 série 30 kg 10-9-7-7 répétitions Extension haltère : 3 série 35.5-33.5-31.5kg 6-6-8répétitions

a écrit :
avec une haltère de 32kg par bras?? je demande ├á voir

je ferai une vidéo ├á 20kg si je peux, ya pas longtemps j'en avai fait une quarantaine tranquille

sinon oui 32kg par main, un point fort est un point fort 8)

Scéance jambe : Soulever de terre : 3 série 130-150(raté)-140-100 kg 1-0-1-8 répétitions Leg CURL : 4 série 50-45-40-30 kg 8-10-12-15 répétitions Squat une jambe : 4 série PDC + 0-0-5-7 KG 12-10-8-6 répétitions Fentes haltères : 4 série 15.5-15.5-17.5-17.5 kg 12-10-8-6 répétitions Extension mollet : 2 série 130 kg 12 répétitions 1 série 160 kg 8 répétitions :arrow: Il m'est arrivé un petit accident a l'extension mollet quand j'ai déposé la barre je me suis louper d'un coté alors tout les poids sont tomber par terre, j'ai eu peur pour mon dos mais tout va bien.