willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

willmuscu a écrit :
quand j'ai déposé la barre je me suis louper d'un coté alors tout les poids sont tomber par terre

Tu n'as pas de bloque disque ?

Sinon fait gaffe ├á bien exécuter le mouvement au SDT, c'est pas très prudent de faire des max.

En faite c'est pas le faite de ne pas avoir de bloc disques au contraires car c'etait tellement lourd j'ai poser la barre que d'un coter et de lautre la barre c'est pencher.

Séance pec trapèze : DIH : 3 série 27.5 kg 10 répétitions Pompes sur une main : 3 série 15 répétitions :D EI : 3 série 15.5 kg 12 répétitions DD : 3 série 70-62-54 kg 5-7-8 répétitions Shrugs barre : 4 série 100 kg 10 répétitions Shrugs haltère : 3 série 35.5 kg 12 répétitions Maintien d'une barre (poigne) : 4 série 110 kg 2 série 90 kg

Entrainement dos-biceps Traction entre deux poutres prise neutre : 3 série PDC 10-8-8 répétitions Traction large : 3 série PDC 8-8-5+3 répétitions Rowing barre supination: 3 série 80-82-86 kg 12-10-8 répétitions Rowing couché sur un banc : 3 série 50-30-30 kg 12 répétitions (un peu nimp au début avec les 50) CURL barre : 3 série 34-30-26 kg 8-10-10 répétitions CURL barre pronation : 3 série 24-20-20 kg 8-10-10 répétitions CURL haltère assis : 3 série 11.5kg 8 répétitions CURL concentré : 3 série 8 kg 10 répétitions flexion avant bras + suspendu barre une main (deux séries) deux mains( une série) : 3 série 38kg 15-15-12répétitions :arrow : Je vais pas refaire des tractions entre mes poutres elles sont trop grosses ├ºa fait legerement mal au poignet :arrow: : Encore une fois de très bonne sensation au rowing sup :arrow: : Pas mal le rowing sur banc, première fois que j'essayais

Scéance épaule triceps : Rowing menton prise large : 3 série 54kg 12-10-15 répétitions Developpé arnold : 3 série 17.5kg 10-8-8 répétitions Superset elevation laterale / bras de fer a l'envers : 3 série 13.5-13.5-11.5 kg 10-8-12 / 10 kg 10-6-5 répétitions Oiseau sur banc : 3 série 15.5 kg 12 répétitions Dips : 3 série PDC + 20-30-20kg 15-8-12 répétitions Barre au front : 3 série 30-32-34 kg 12-10-7 répétitions DC serré : 3 série 50 kg 10-8-8 répétitions Extension haltère : 3 série 31.5 kg 10-8-6 répétitions

Scéance jambe en salle : Press (premiere fois que j'en faisait) : 4 série 100-140-160-180 kg 15-12-12-8 répétitions Fentes haltère : 3 série 15 kg 10-10-8 répétitions Leg extension (j'ais mis presque trois fois moins que chez moi ^^) : 3 série 30 kg 10 répétitions Leg CURL (pareil j'ais mis beaucoup moins que chez moi): 4 série 30-25-20-15 répétitions 8-10-12-15 répétitions Leg CURL une jambe : 3 série 10 kg 8 répétitions Press mollet : 3 série 210 kg 15 répétitions Machine a mollet : 3 série 25 kg 12 répétitions :arrow: Au leg extension j'ai mis moins que chez moi mais j'avais de meilleure sensation comme au leg CURL :arrow: J'adore la press :D :arrow: J'ai eu de très bonne sensation au mollet, mieux que chez moi ! :arrow: Je vais alller faire ma scéance jambe une fois sur deux a la salle !!

Séance pec trapèze : Developpé Décliné : 3 série 74-70-64 kg 6 répétitions DIH : 3 série 27.5-25.5-21.5 kg 8-7-10 répétitions Pompes sur une main : 3 série 18-18-15 répétitions :D :D EI : 3 série 15.5-15.5+10-15.5 kg 12-12+8-12 répétitions Shrugs barre : 4 série 100 kg 10 répétitions Shrugs haltère : 4 série 35.5 kg 12 répétitions Maintien d'une barre (poigne) : 4-5 série 120 kg 2 série 90 kg

Entrainement dos-biceps Traction large : 3 série PDC+10-5-0 kg 8-10-9 répétitions Rowing barre supination: 3 série 90-86-80 kg 8-10-12 répétitions :D :D Traction asser serré : 3 série PDC 10-6+4-5+5 répétitions Rowing couché sur un banc : 3 série 40-40-40 kg 12 répétitions CURL barre : 3 série 30kg 10-8-6répétitions CURL haltère : 3 série 11.5 kg 10 répétitions CURL haltère marteau assis : 3 série 11.5kg 10-10-8 répétitions CURL concentré : 3 série 8 kg 10 répétitions Superset flexion avant bras + suspendu barre + 20 kg( pas beaucoup de repos car j'etais presser) : 3 série 38kg 15-15-8répétitions Superset Flexion mollet une jambe dans le vide + abdo : 6 série 12 répétitions + abdo

Scéance épaule triceps : Rowing menton prise large : 3 série 54-54-44kg 12-12-12 répétitions Developpé arnold : 3 série 19.5kg 10-8-8 répétitions :D elevation laterale : 3 série 11.5 kg 12 répétitions Oiseau assis: 3 série 11.5-15.5-15.5 kg 15-12-12 répétitions Dips : 4 série PDC + 20-30-20-20kg 18-10-12-8 répétitions Barre au front haltère : 4 série 15.5-15.5-15.5-11.5kg 10-8-8-15 répétitions DI serré : 2 série 40kg 10-8 répétitions 1 série 30 kg 10 répétitions superset DI Partiel haut 10 répétitions Extension mollet une jambe superset abdo : 4 série 12 répétitions/ abdos

Séance jambe : Squat une jambe : 4 série PDC + 0-11.5-13.5-15.5kg 12-10-8-6 répétitions Hack squat barre : 3 série 70-50-50 kg 8-12-12 répétitions Superset leg extension/ leg CURL : 4 série 65/40 kg 12-12-10-10 répétitions Soulever de terre Sumo : 3 série 70 kg 8 répétitions Superset Extension mollet surelever / abdo 1 série 20 kg 30 répétitions/abdo 5 série 40 kg 15 répétitions/abdo La scéance a durée a peine moins d'une heure. a+

quand je regarde tes séances je me dis que t'a une sacrée force 8O

Sur quel exo ? Parce que moi je me trouve pas super fort ! En plus toi tu fai du CURL marteau a 32 kg moi j'en suis a peine a la moitier :lol:

a part les bi tu m'éclate ├á l'aise partout par exemple les jambes, les pecs, le dos, les épaules tout quoi :mrgreen:

Après tout depend du mouvement comment il est effectuer meme si j'essaye d'etre le plus propre possible. Je pense que je suis asser balèze au rowing menton mais meme avec une charge legere j'arrive pas a monter tres haut, je monte jusqu'au sternum c'est pour ├ºa que je fais du 54kg.

j'avoue 54kg c'est énorme (par rapport a moi) !!!!! Et pour le rowing barre supination 90kg c'est aussi énorme !!! je confirme aussi tu as de la force

Merci les gars !! Ca me fait plaisir !! Séance pec trapèze : Developpé Décliné : 3 série 70-60-54 kg7-9-10 répétitions DIH : 3 série 25.5-25.5-21.5 kg 9-7-10répétitions Pompes sur une main : 3 série 20 répétitions :D :D EI : 3 série 15.5 kg 12répétitions Shrugs barre : 4série 104-104-110-90 kg 10-10-10-12 répétitions Shrugs haltère : 4 série 35.5 kg 12 répétitions Maintien d'une barre (poigne) : 3 série 130 kg 2 série 110-90 kg

j'ai remarqué que tu travaillai ta poigne ├ºa c'est cool aussi 8) sinon rowing menton j'en fai 3-4 reps ├á 50kg jusqu'au menton mais pas plus, rowing un max ├á 80kg environ, DN 6-8 reps ├á 50kg ( 8) ) curl barre 3-4 ├á 50kg, squat complet max 100kg et DC...85 environ :| voil├á donc en gros t'a une force de fou je trouve surtout ├á ton age dans quelque années tu sera un sacré colosse :wink:

Merci mec, ├ºa me fait grave plaisir. Mais en DN j'en fais pas trop mais quand je faisait du DM j'etait un peu pres comme toi, en DC je suis comme toi au début je faisait que de progresser et depuis un moment je progresse plus donc je fais du DD pour essayer d'avoir les 100 kg :lol: après le CURL tu m'explose.

:mrgreen: exact je fai du DD parfois, tu peu prendre bien lourd 8) sinon voil├á épaule, biceps, avant-bras j'envoie bien mais depuis quelque temps je n'essaye plus de prendre des charges que je ne peu pas vraiment utiliser genre au jambes ou pecs, j'ai laissé tomber l'ego :mrgreen: tu vas en salle ?

Non je ne vais pas en salle sauf depuis la semaine dernière o├╣ j'ai fait une scéance jambe, cette séance je vais la faire une fois sur deux et vu que je vais faire un nouveau programme ├ºa me permetra d'essayer pour la première fois du tirage nuque en tant que rappel dos Nouveau programme : https://letempledelaforme.fr/postt38888.html